男人瘦腿的有效方法.docx

男人瘦腿的有效方法 对于想瘦腿的人来说，最平安快速有效的还是通过熬炼才行。这样不仅有利瘦腿同时也是对自身的健康有着很大的帮助，实在是一举多得的好方法。今日，学习啦我为你带来了男人瘦腿的有效方法。 男人瘦腿的有效技巧 深蹲： 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摇摆。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。假如腿部力气薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲： 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摇摆，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气渐渐下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时协作拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。肯定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿： 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍旧保持一条直线，渐渐下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖： 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，渐渐伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以依据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，肯定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时协作30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体恒久不会欺瞒我们，只是他们也在视察我们如何对待自己。 大腿赘肉减肥的小妙招 1.均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会干脆影响到我们的健康。平常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所须要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要留意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 2.饭后站一会或漫步 吃完饭可别干脆坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时按摩一会 每次沐浴的同时肯定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，好玩还能减肥，一箭双雕。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或旁边的公园玩玩。我个人很喜爱这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简单消逝了。 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简洁的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发觉你大腿内侧的肌肉变得牢固，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物 平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。猜您感爱好： 1.关于男生瘦腿的运动方法 2.男生怎么瘦腿方法最快 3.怎样瘦小腿最有效 4.男人瘦小腿最有效的方法 5.男生做什么运动可以瘦腿 6.男人如何瘦腿的简洁方法 7.男生健身房如何瘦腿 8.男生有效瘦大腿方法 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页