学生体能训练计划方案.docx

学生体能训练计划方案学生体能训练规划方案 篇1 一、折返跑 这个比拟简洁，不用特殊简单的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线留意整个过程要求全速完成留意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线动身，快速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线动身快速以直线方式跑到另一侧边线并快速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头工程，许多运发动都折在这个工程上，足见其重要性，盼望大家仔细熬炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线动身，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最终减速跑到另一侧端线。然后马上返回，重复这种速度形式，总共跑46次。 五、X跑训 X跑训练要求运发动面对球场，从右侧底角动身，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面对球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面对球场。根据此要求为一次完整的X跑，重复跑23次。 六、间歇跑训练 这也是一个很苦痛的训练。包括四局部极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线动身，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最终在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线动身，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再根据刚刚的换手挨次返回。 升级版：每趟完毕后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外动身，左手快速运球至罚球线左侧拐角（留意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（留意变向）。接着再换手，用右手快速运球快速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，根据来时的挨次和要求快速返回。重复46次。 升级版：以上篮进球完毕每次练习。 九、胸前传球全场急速跑训练 两个人的距离：罚球区的宽度全速！来回练习！双手传接球！23次来回！ 十、全场击地传球极速跑练习 同上，只是将双手胸前传球改为击地传球。 十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面对球场，从端线的左侧动身，跑的过程中要凝视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的状况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的状况下，快速冲向另一侧边线，触到边线立即转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习35次。也可以从45度角的位置起跑进展练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈动身，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复一样的练习10次，每侧投篮5次。 学生体能训练规划方案 篇2 第一：无球训练 1、热身局部慢跑、各关节韧带的动态拉伸！ 其次：有球训练 1、原地运球： （1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！ （2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！ 嬉戏：胯下运球次数比多！ 玩法：裁判将球抛至肯定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！ 2、移动运球： （1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：往中线开头大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，其次次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！ （2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：往中线快速运球，踩到中线后马上后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！ （3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下） 嬉戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球预备。开头后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必需左右手轮换运球） （4）两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开头，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，连续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球连续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓舞大家多做变化胯下、背后、前穿插等） 学生体能训练规划方案 篇3 【活动设计】 近期观看中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小局部幼儿动作不够标准，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。 【活动目标】 1、学习立定跳远技术，把握两脚同时起跳和轻松落地的”跳动方法。 2、增加幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素养的进展。 【教学重点、难点】 重点：两脚用力蹬地起跳，动作协作协调。 难点：落地缓冲后的身体平衡。 【活动预备】 电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、养分快线小瓶子人手2个、音乐。 【活动过程】 一、预备活动：激趣热身（估计用时5） 课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段播放音乐，嬉戏：大小风吹；高人矮人。 “中一班的小朋友，今日黄教师和你们一起来看一段视频，但有个要求，仔细看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？” 嬉戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，依据自己的想象，用身体、动作、语言（声音）表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，快速站好。（反复几次） 嬉戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人（站立）时，幼儿反之是下蹲。（反复几次） 二、根本局部：自主练习（估计用时21） 课流程：讲解、示范探究跳瓶子向下跳：定点跳伞。 1、“谁告知我刚刚在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？” 幼儿示范（围大圈示范幼儿站于圆圈中）教师示范、讲解： 步骤： 预备腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。 起跳腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。 落地屈腿全蹲。 用形象123、立定跳远数、字代表动作技术分解步骤。 2、“今日黄教师和中一班的小朋友一起来玩你们平常做操的瓶子，大家尝试用刚刚学过的本事去进展练习。” 巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进展练习，重点引导由（近远）调整摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。（鼓舞胆小幼儿能跳出第一步） 3、稳固练习：定点跳伞 从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进展奖品嘉奖，鼓舞胆小幼儿。 重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。 三、完毕局部：（估计用时4） 音乐放松嬉戏：木头人（不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作；）小结。 （延长活动：观看视频活动内容） 【教学反思】 1、本节课的体育教学以嬉戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、好玩的气氛中完成了运动参加、身体安康，运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”，等活动，收到了良好的教学效果。 2、教学过程中，教师能够照看到幼儿的身心进展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组争论、发表共享、展现归纳等教学流程，提高了幼儿自主学习力量，对幼儿合作意识和创新意识的培育有重要意义。 3、教学过程中也存在缺憾，如在探究跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。力量强的幼儿一下就能跳过，而力量弱一点的幼儿，通过连续的练习跳动也能跳过，这是幼儿大胆制造的结果。教师对此没能准时加以引导，说明应变力量不够。