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家庭锻炼身体最好的办法 1、仰卧起坐腹部肌肉的熬炼 仰卧起坐是特别简洁运动，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，渐渐发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进展运动，每次以30个左右即可。这个运动有利于熬炼腹部肌肉，使腹肌更加牢固。 2、俯卧撑胸肌的熬炼 家里的任何地方，铺上地毯就可以做俯卧撑运动，每次14个，重复2次即可。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体同时要收腹，胸部伸直，这样能让胸部的线条更好，使肌肉有型、饱满。 3、蛙跳腿部的熬炼 说起蛙跳是最简洁了，蹲下、双手穿插在后背上，可以向前跳或者是原地跳，留意蹲的时候腰板要挺直，动作要匀称，不能跳得太急。每次15个，重复3次即可。这个动作有利于熬炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加牢固，腿型更好看。 4、哑铃举重二头肌的熬炼 依据自己的实际状况，买一套自己能操作得来哑铃，可站立举哑铃或者是坐着举哑铃，双手握住哑铃向上托举，每次15个，重复3次即可。这个运动能熬炼手臂力气，使二头肌牢固饱满。 5、跳绳肢体的协调熬炼 家中预备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥，燃烧卡路里，使全身的肌肉更加的牢固，跳的”过程讲究手脚协作，能熬炼肢体的协调。 6、跑步身心熬炼 在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑，跑步的作用可就多了，对身体的各个器官都有帮忙，使体型更加美丽，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加牢固，每次跑30分钟即可。 忙于工作的朋友们，在家健身是特别好的，但是要留意一点，在家健身前要做好热身运动，削减或者是避开运动时发生损伤。 家庭熬炼身体最好的方法2 老年人在家熬炼方式有哪些呢 一、踮脚 老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的熬炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以熬炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应留意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严峻的骨质疏松症者最好不做。 二、沙发做运动 1、用沙发靠摩运动： 老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开头，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。 2、用沙发做蹬车运动： 老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，犹如骑自行车，反复练习。 3、用沙发做托体运动： 坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。 4、发举腿运动： 两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮番交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。 5、沙发托肩运动： 躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。 老年人要积极预防疾病，常常熬炼身体，安康长寿。 家庭熬炼身体最好的方法3 一、坐姿收腹举腿 这个动作主要是熬炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在凳子上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿穿插向上。以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉牢固、完善。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 二、俯卧挺身健腰 这个动作主要熬炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力气上体向上。以增加腰部力气，15个一组，做三组。 三、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是熬炼胸肌的，信任没有哪个男人不想拥有衰弱的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 四、二头肌举健手 这个动作主要熬炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简洁。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气收缩二头肌，以增加手部力气。15个一组，做三组。