立冬节气养生知识有哪些.docx

立冬节气养生知识有哪些 在中国,冬季从立冬起先,到立春结束,从气候学上讲,平均气温连续5天低于10算作冬季。那么关于立冬的学问有哪些呢?以下是我为大家打算的立冬节气养生学问，欢迎大家前来参阅。 一、立冬简介 立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气，立冬后，就意味着冬季正式来临。立冬季节，养生应留意一个“藏”字，重在“保藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。 二、立冬如何养生 立冬是初冬的起先，饮食养生以增加热量为主，要增苦少咸，不行盲目“进补”。比如食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 立冬过后不妨多泡脚，常常泡脚就可刺激脚部各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓苍老的功效。 立冬节气早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保证足够睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更醒悟、灵敏，早睡晚起更适合老年人。 立冬后熬炼有原则：别暴露皮肤，别猛烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则简单感冒，寒邪入侵。运动时留意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避开大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做猛烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选日照足够的时间段外出熬炼，避开寒冷的刺激，以免诱发旧疾。可以在运动前先喝杯姜茶，或者保温杯里泡上一瓶姜茶带在身边，暖身熬炼不怕冷，还能预防感冒。 三、立冬养生要留意 1、防腰寒 腰部为“带脉”所行之所，特殊是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。 详细的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50100遍，每天早晚各做一次。 2、防脚寒 可以常常做足浴。足浴要留意3点：一是温度，水温最好40 左右，水沉没踝关节处;二是时间，每次浸泡2030分钟，时常添加热水保持水温;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心23分钟。 四、立冬节气易出现的问题 气候渐渐寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防降温天气对身体的刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。 保持居室环境空气清爽，阳光足够，上午、下午定时开窗通风，避开烟尘污染和刺激。居室温度限制在16-20。此外，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子，这样不但能增加鼻黏膜的耐寒与抗病实力，还能刚好把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，削减感冒和过敏性鼻炎的发病。 五、立冬节气的保健小学问 1、衣着保健与养生： 冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺与汗腺的分泌削减，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤皲裂。防寒保暖要依据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。 冬季尽量要备好帽子、围巾、手套和舒适的鞋。头、脸、颈、手、脚的保暖同样重要。颈部受凉易得咽炎感冒咳嗽，腰部受凉会导致宫寒、月经不调、腰腿难受等疾病。耳面部的保暖可以防止面神经炎(口眼歪斜)发生。鞋子要选宽松、保暖、底厚、透气性好的。穿长筒靴者，透气性较差，简单滋生霉菌，发生足藓，故不宜常穿、久穿。鞋腰过紧、鞋跟过高会使足踝、小腿部神经受压，血循环不良。 2、饮食保健与养生： 冬季饮食应适当提高热量，温补为大的原则，没有特别状况，不要过度节食，以免反抗力下降，内分泌紊乱。补提倡六多、六宜、二膏。 六多：蛋(鸡蛋、鹌鹑蛋)、奶(牛奶、羊奶)、鱼(鲫鱼、虾等)、肉(鸡、羊、狗、牛、鹿)、豆(黑豆、黄豆)、茶(发酵茶为主;绿茶、铁观音、菊花茶少饮)。 六宜：一宜黑(黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海带);二宜果(腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、快乐果、枸杞);三宜蔬(水果蔬菜：猕猴桃、苹果、石榴、香蕉，白菜、萝卜、);四宜粥(核桃粥、百合银耳粥、);五宜温(羊、狗、牛、鹿、葱姜蒜、花椒、红糖、糯米、橘子);六宜汤(莲子汤、猪肚汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡汤) 二膏：固元膏，补气养血，健肾益脑，适合气虚血虚之妇女食用，体内湿热盛者禁用。龟苓膏，滋阴补肾、润肺止咳、调理脏腑、清热解毒、健胃整肠，润燥护肤、消退暗疮、防止肤质老化及便秘，能促进新陈谢，提升人体免疫力。 3、居住保健与养生： 冬每天气寒冷，室内温度不宜过高，内外温差过大最易感冒，1623为宜。屋内要常常通风换气，有暖气和运用煤炉的家庭，在饭后12小时开窗换气，使空气簇新，防止煤气中毒。 4、行动保健与养生： 生命在于运动，“动则阳气生”。冬季熬炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，不能过于猛烈，避开透支身体的能量。可以依据自身状况，选择慢跑、漫步、打太极拳、习剑等相宜冬季熬炼的项目，达到增加体质的效果。 日常生活和工作学习中，养成一些良好习惯对健康非常有益，比突击熬炼要实惠得多。如： 早上起来喝杯温开水或蜂蜜水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴。俗话说的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。” 洁口、润鼻、叩齿、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔细菌病毒滋生患病。外出回来可以用凉水或温水清洗一下鼻腔，不要抠挖鼻孔，可以预防感冒、鼻炎。利用坐公交车等机会进行上下牙齿叩动，按揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头，但不行以抠鼻揉眼。 5、情志保健与养生 冬季应做到预防情志失调，静心养性，保持心情开心，慎房事，保养肾精。“冬不藏精，春必病温”。 六、立冬的饮食与养生 吃饺子： 为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经渐渐复原了这一古老习俗，立冬之日，各种各样的饺子卖得很火。当然冬至那天比如在山东枣庄一带也有喝羊肉汤的习俗。 多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参： 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。 气温骤降，身体一些部位对寒冷特殊敏感，应当特殊留意保暖。 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌： 人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增加身体的产热实力，使基础代谢率增加，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒实力： 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显改变。增加摄入维生素A和维生素C，可增加耐寒实力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的爱护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自簇新水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能供应人体耐寒的必要元素： 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，供应一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 立冬节气养生学问有哪些本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页