小学生体育锻炼的心得体会.docx

小学生体育锻炼的心得体会小学生体育熬炼的心得体会 篇1 体育是教育的重要组 成局部，暑假的每一天我都至少有1小时体育熬炼时间，坚持体育熬炼都有哪些好处呢？ （一）常常进展体育熬炼，可以提高自己的身体素养和抵挡疾病的力量。 （二）体育熬炼可促进骨质增加，提高骨的性能。常常进展体育熬炼，可使新陈代谢得到改善，骨的构造和性能发生变化。 （三）坚持体育熬炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，熬炼使体能得到充分释放后，才能更加用心的读书与学习，教育专家曾说过，喜爱运动人多乐观向上，可见适当熬炼可以培育良好的性格。 固然，在体育熬炼也要留意几点问题： 一、空腹时不宜进展体育熬炼。 长时间早晨空腹进展熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开头稍微活动，使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活泼起来。 二、饭后不宜马上进展猛烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进展猛烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供给缺乏， 胃肠蠕动减慢，影响消化和汲取过程的正常进展，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.51小时再进展活动比拟合理。 三、猛烈运动后不宜立刻洗澡。 由于运动，消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。 安康是生命之本，为了我们的安康，让我们每天坚持适当的体育熬炼。 小学生体育熬炼的心得体会 篇2 暑假里我进展了多项体育熬炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些状况发生，参与某项好玩活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进展，参与体育竞赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参与体育运动时，全身的肌肉，特殊是四肢的肌肉交替进展着强力和快速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的”化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参与的化学反响）；二是有氧阶段（有氧气参与的化学反响）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供应能量的根底物质）分解，同时放出能量，供应肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供应缺乏缺少氧气的状况下，肌肉中的乳酸不能准时被消退而产生积累，并刺激其中的化学感受器或由于积存的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的熬炼，渐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消逝。 假如肌肉酸痛的太厉害，则可以进展按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进展热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消退。因此，在体育熬炼中遇到这种状况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整熬炼规划，也可进展一些其他身体部位的帮助熬炼，逐步提高肌体的负荷力量，只要合理安排运动量，持之以恒地进展体育熬炼，就能闯过肌肉酸痛关。 所以要想在体育熬炼中取得成效，就必需坚持不懈，不要放弃！