小学体能训练计划方案范文.docx

小学体能训练计划方案范文 规划一：耐力训练 小学生体能训练，首要的就是耐力训练，由于耐力训练可以有效提升心肺功能，为将来更加高难度的训练打好根底。对于低年级来说，可以做一些来回跑之类的活动，中年级的小学生，可以尝试进展中长跑，一般来说，一次跑四百米是适宜的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一点，但是距离上面，跑八百米，一千米都是可以尝试的。 规划二：力气训练 小学生体能训练，还包括力气训练，力气既包括上肢，也包括下肢，有条件的可以教授他们一些根底的武术动作，尤其是跆拳道，拳击一类的主要以熬炼力气为主的动作，平常也可以做一些卷腹，俄罗斯转体，用来提升腰腹部核心力气，但是对于低年级和中年级不能要求太高，进入高年级，可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳，对于全身的力气提升都有帮忙。 规划三：柔韧性训练 小学生的柔韧性训练其实还是比拟好开展的，由于孩子身体还没有发育完全，天生就是比拟松软的，但是在训练过程中肯定要做好防护措施，避开扭伤，关于柔韧性训练，有条件的可以做一些瑜伽动作，或者借助单双杠，体验自重悬挂，悬垂举腿等方式，详细依据身体状况而定。 拓展：体能测试方案怎么写 一、指导思想 为贯彻落实国家学生体质安康标文件精神，坚固树立“安康第一”的指导思想，使广阔青少年学生身心安康、体魄强健、意志顽强、布满活力。根据隆化县教育体育局要求，全面加强我校体育工作的.开展，促进我校广阔学生素养教育的全面提高。 二、组织领导 组长：聂金海 副组长：张国东、于海鹏 成员：各班班主任及各校点负责人 主要职责：负责组织协调、培训、检查、指导并收集汇总检测数据。联系方式：7340063 三、测试内容、计算方法： 小学生男生、女生工程为： 1、身高 2、体重 3、1分钟仰卧起坐 4、坐位体前屈 5、一分钟跳绳 6、肺活量 7、50米*8来回跑 8、50米跑 四、测试时间节点及目标任务 1、定于2022年9月12日开头对中心小学及各校点年级学生进展测试，对所设体能工程进展仔细的讨论并把握测试的方法和计算方法。2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能工程进展全面、细致、系统、严格的检测。 3、必需在10月31日前，由本校体育教研组写出学校学生体能测试状况的数据、分析材料、状况汇总和总结报县教育体育局。 4、依据要求确定体能测试工程，指导各年级进展体能测试，保证测试质量。 5、预备出测试工程中的所需器材。 6、中心小学学资料汇总要求如下： 根据各年级男女学生、工程分开： 计算出各班级男、女生个人各工程的成绩和平均成绩；计算出各年级男女、各工程的总成绩和平均成绩； 五、要求 1、仔细检测，不走过场，确保检测数据全面、精确、客观、真实。 2、要仔细组织，确保学生安全无事故。