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失眠者的心态调整技巧，不是阅读心理学书籍，而是过好当下的生活 展开全文 失眠康复 1000 例系列，1000 个失眠康复小故事 我失眠一年零一个多星期了，入睡有时候困难有时候还行，就是老醒，最后四五点醒来就睡不着了，第二天精神状态很不好，失眠导致心脏不舒服，有时候白天心情持续不好，很难受，怕抑郁。因为常年睡眠质量不够好，导致近两年消化系统等不断出问题，持续焦虑、疑病，身心严重透支、疲惫，因为性格的原因导致很焦虑，感觉一辈子会深陷在失眠的痛苦中，每天哭诉、询问，浑浑噩噩，后来看到大当家的案例后进来，有了信心坚持做功课，现在三个多月基本恢复，回想觉得任何事情都是抛物线，过了它的巅峰时期，自然呈下降趋势。我严重的时候，看不到人生的一点希望，甚至会偶然冒出结束自己生命的念头，我们现在能做的就是在最艰难的日子里，守候勇气，等待希望。一定要让自己保持愉悦的心境，我知道很难，但一定要让自己这样做，没办法，心病需要心药医，这种病除了自我救赎，别无他法，我早醒的情况并不严重，可能只会有几次而已，对于早醒，和对待失眠是一样的，有些人适合直接起来做其他的事情，而我一般也是采取安静的躺着，一般都能睡着。但实在睡不着，特别烦躁的时候，就起来做其他事情，我也有从凌晨五点就睡不着的经历，那么就起来生活。给家人做做早点，收拾打扮下自己，迎接新的一天就好。大当家的理念是过好白天应该是恢复过程中最重要的一点，怎么过好呢？很多失眠的人选择特意丰富自己的生活，对于生活很无聊的人来说，这确实是一种很好的改变，但是对于大多数人来说，我认为只要回归生活和工作就可以了，当然回归是为了生活而回归，而不是为了睡眠，失眠刚开始的时候，我停止了工作，在家休养，我每天跑步、泡脚、做各种事情让自己累一点，但那段时间仍是我失眠最严重，焦虑恐惧情绪最严重的一段时间。之后我听大当家的建议纠正了错误认知，回归了原本的生活，正常的工作，关心家庭，做好原本应该做的事情，睡眠也逐渐恢复，我的一个心态变化是：其实真正的恢复，也并不是一直能维持好睡眠，就像我们失眠前一样。而是当偶尔睡不好的时候，不会有太多焦虑的情绪出现，睡眠也会很快就恢复。