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青年记忆力减退 致记忆力衰退的六个习惯 我们许多人把记忆力衰退这个事情都怪在年龄增长上面，但是依据最新的调查探讨发觉，真正导致记忆力下降的缘由，是我们平常养成的一些坏习惯。 1、睡眠不足 据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的试验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。探讨还声称，周末;补觉;并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。 2、吃太多垃圾食品 据澳大利亚最新的探讨表明，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但肯定会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。 专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的;海马区;(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。 3、饮酒过度 由伦敦高校发布的探讨显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。 4、过度运用社交软件 长时间的运用社交软件，回复邮件短信，阅读网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。 5、太过专注于一件事 假如我们总是特别担忧或者关系一个事情的话，比如参与考试或者面试，这时候我们头脑就会有记忆短路的现象了，以及遗忘要去寄信和重要的约会。 6、吸烟或者头部猛烈撞击 吸烟的危害不仅仅是对我们肺部以及呼吸道的，有时候还会使我们的大脑出现供给不足的状况，这样就会有损到记忆力。国外的探讨发觉，那些曾经头部受伤人的记忆力衰退的明显要比正常的人快，所以，头部受到猛烈的撞击也是会出现记忆力和思维实力下降的状况的。 记忆力减退怎么办? (1)留意饮食。大脑运用依靠于由饮食供应的能源和各种养分，如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。另外，血糖下降也会使思维变迟钝，留意力不集中。忽视早餐，常使血糖下降，所以早餐不能简洁就应付。特殊是临考前，养分颇为重要，应选择一些有利于增加记忆的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏子等。 (2)心平气和。大脑皮层是我们大脑的记忆器官，当身心处于宁静状态时，从外部传来的情报就简单记忆，并且当大脑皮层处于宁静状态时，能够短暂中断与过去事物的联系，而把崭新的情报牢记在头脑中。所以，当我们想要记忆一件事物时，首先要把身心;松弛;下来，作到;心平气和;后，才能起先记忆，这是最重要的一步。 (3)减轻疲惫。这个理由很简洁，因为疲惫会大大降低脑细胞的活动实力，随着脑细胞活动实力的降低，记忆力也随之降低。因此，假如你想要提高记忆力，就应当常常作一些调整，以便使脑细胞处于最佳的工作状态。在临考前夕，舍命学习开夜车的人，考试成果往往不太好，或许就是这个缘由吧!与其弄得疲乏，不如去睡觉休息。其次天早晨醒来，头脑变得清爽，心情变得安逸，记忆效果必定会提高。 (4)充分休息。心理学家作过这样的试验：以两种不同的方式去记忆新的事物或词语，一种是试验者长时间连续地识记而不休息;另一种是试验者识记的30分钟休息5分钟，再识记30分钟，再休息5分钟……试验结果表明，后者的记忆效率远远高于前者。7+1>8就是这个道理。我们在生活阅历中，也有许多类似这样的事情，比如在晚上看一篇文章，当看不懂时可以先放下。等到其次天早晨再重新去看一遍时，往往就会茅塞顿开。大脑在肯定的时间进行休息，对记忆的功能，起着润滑油的作用，能使记忆更加顺当地进行。 (5)保持活跃。南宋闻名哲学家、教化家陆九渊曾说：;身体不运则病，精神不运则愚;。大脑就象肌肉，常熬炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用速读记忆训练，或者玩玩智力嬉戏都是保持大脑活跃的好方法。 (6)擅长视察。许多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不细致。头天见到的新人，其次天再碰见就想不起来了，多半是因为没有特地去记。训练视察力可以用一张自己不熟识的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。 针对记忆力减退的饮食保健 1.饮食改善 补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 补充卵磷脂。卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的协助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃12个胡桃，也可常常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。 蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲惫。 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 牛奶：富含蛋白质和钙质，可供应大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增加大脑活力。 鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特殊是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。 牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中) 2.食用保健品 在日常饮食中包含自然omega-3脂肪酸。已证明omega-3能刺激大脑活动，增加记忆力，甚至还有促进心理意识的作用。这种脂肪酸的自然来源包括坚果，海鲜，鱼和亚麻籽等。 服用银杏果。这也是治疗记忆力减退最流行的偏方之一。银杏果促进大脑血液循环，并包含能抵挡自由基损害的抗氧化剂。但应遵照厂家说明建议的剂量消费。 在烹饪食品时尽可能添加簇新迷迭香。迷迭香有刺激脑功能，加强记忆力和留意力等作用。还可以在洗澡水中添加迷迭香精油洗芳香浴帮助改善脑功能和记忆力。 服用维生素E和C等抗氧化保健品治疗记忆力减退。探讨证明常常服用这两种维生素有助于预防记忆力衰退。它们能促进认知功能，爱护大脑避开中风和老年痴呆症带来的损伤。 保持乐观的心情，多到户外运动，多与人交谈，假如精神太惊慌可以在睡觉前或早上起床静坐半小时。 常常阅读，玩文字或数字嬉戏，撰写和记忆喜爱的音乐或诗词也是保持脑健康的好方法。每天拿出时间学习新学问可以帮助大脑产生新神经通路和加强记忆力。 常常熬炼和睡眠足够也对爱护记忆力很有好处。熬炼时可以增加大脑氧气流淌，起到爱护脑细胞和防止记忆力减退的作用。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页