NLP「心锚」的技术.doc

0NLP心锚的技术1所谓心锚(Anchor)的技术：1建立心锚的四个步骤：4有关心锚的使用5使用心锚来改变心态：5设定心锚的秘诀：5设定感觉心锚的程序 :5建立丰资心锚练习：(两人一组，每人10分钟)6心锚的化解练习：(两人一组，每人15分钟)7建立卓越圈的心锚：(两人一组，每人20分钟)8串联 (Chaining)：9串联的练习：(两人一组，每人20分钟)10NLP心锚的技术所谓心锚(Anchor)的技术：· 在我们生活的周遭，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。· 心锚是思想、观念、感受、心境的综合情储结。它具有正面和负面两种威力。· 心锚是很普遍的。它们能很普遍是因为，我们有能力在不加思索下，将刺激与反响连结在一起，所以你不必每当收受到刺激，就是去衡量如何反响。· 任何会改变我们的心态的东西，在NLP里，都称之为心锚。心锚在任何时间里，可以储存或启动某种特别感觉或心态的启动器。通常我们会用它来储存一些资源丰富的心态(Resourceful State)，以便需要时可以随时启动，称为设立丰资心锚。· 当某人在处于某种心理状态下(例如兴奋、直信、被爱等)，在身体上某个特别的地方施行一个剌激，或者用另外一种说法，安装一个掣(button)，这个掣便会与这种心理状态连结在一起，每当这个掣被按下的时候，那种心理状态便会再次出现，这是一种感觉型心锚。· 有关视觉型心锚，例如每当你看见自己在某一项比赛中赢取的奖杯的时候，你会自然地重现那份成功的感觉。又例如当你看见某次旅行的照片，你会自然浮现出当时那种轻松写意的感觉。心锚的种类有效的心锚要素视觉的心锚听觉的心锚触觉的心锚嗅觉的心锚味觉的心锚空间的心锚资源的心锚整串的心锚滑动式的心锚心锚的化解取用时心态的强度取用时心态的纯洁设心锚的时机心锚的独特性复制的精确度  · NLP中的心锚是一种改变内心状态的行为技术。心锚的运作是一种条件反射(conditioning)技术。· 事实上，在我们每天的生活环境中，均有各种不同的心锚在影响我们的身心状态。例如：流行曲、广告、口号、某些字眼等。· 正确，有意识地在自己身边环境选择，制造适宜的心锚会对自己的表现会有很大影响。如果你有观看功夫大师李小龙(Bruce Lee)在对打的过程，你会发现他往往会发出一些奇怪的嘶叫声，这些叫声其实是一种听觉心锚，刺激他的交感神经系统，使他表现出巨大的力量。· 因此，心锚是一种身心状态调控技术。有效的心锚能够制造出一种资源状态(Resourceful State)。在这种状态下，当事人能够更有效到达预期中的目标。我们亦可以运用心锚改变未来要面对的某一事情的内心状态，亦即改写该件事情在大脑内的神经网络。当事人会发现要真正面对该件事情的时候，他的内心状态以致行为表现会有更理想的效果。· 心锚是一种永久性的体验，当你建立心锚之后，那么在任何时刻你都可以得着它的力量。1.透过内心储忆及生理状态改变的心境是属下意识的。2.透过心锚改变的心境是属潜意识的。3.透过心锚改变就是一种诱因 / 反响现象产生神经链的一种改变技术。· 要如何来建立心锚呢？当一个人在身心都处于强烈状态时，且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里，那么这个诱因一出现，这种强烈状态就会自动地产生。· 行为心理学家Pavlov曾经以狗作为这方面的研究，他每次摇响了铃子，同一时间给狗子最爱吃的食物。当这个过程重复数次之后，在狗的大脑内制造了一条连结铃声与食物的神经通道，Pavlov发现每次当他摇起铃声的时候，纵使没有送上食物，狗依然会自动分泌唾液。铃子的响声就是一种心锚。· Pavlov亦曾经做过另一个研究学生在不同班房内的考试表现，他指示一班学生在同一班房内学习某种知识，然后把他们分为两组，A组学生留在原班房进行考试，B组学生被安排在另一班房考试，结果A组学生的成绩平均较B组优胜，原因是在原班房内放置了很多有关该种知识的学习素材、书本(当然学生并不可以翻阅!)，这些素材能够作为一种心锚，刺激A组学生大脑更容易回忆起答案。建立心锚的四个步骤：· 第一步骤：要有效地建立心锚，你就必须要确实使对方的身心处于特别状态。· 第二步骤：要在特别状态呈现最强烈的时候，方施以诱因。· 第三步骤：诱因必须独特。· 第四步骤：诱因的提供要准确。· 以上四个步骤确实的执行，又称为调整过程(comditioning process)· 比起积极思考(positive thinking)它必须停止消极的想法，用积极的心态去面对遭遇的情况的技巧，建立自信的心锚那么更为方便、快速而有效。· 你假设想运用建立心锚的无比效力，那么你还得运用这个重叠(stacked)，也就是你得把相同或类似成功经验累积。· 帮助别人建立心锚的催眠技巧是引导对方在进入特别状态中时，给对方下一个类似指令的动作，最常用了是拍肩膀或碰腿的方式，停留的时间那么依有效经验认定。· 抵消消极心锚的技巧，就是同时建立一个相对的心锚，以相对的位置呈现，如果消极心锚建立的位置是在左肩上，那么就把积极心锚建立在右肩上。当别人触及你的左肩时，你的脑子就会搭上这两种心锚的神经系统。而综合二种心锚。· ?除消极人生的秘诀，就是建立积极的人生。有关心锚的使用1. 它们没方法用来否认情绪或是当情绪的胶布。有时，感受到悲伤的情绪是重要及适当的，而引用心锚来改变这种心态，只能一时有效而已。2. 如何脱离一个沈入很深的心态，是跟如何轻易地进入它一样重要。使用心锚来改变心态：· 设计、改变及选择你的基准心态，学习心态或任何其他你希望的心态的关键是，运用心锚。挑一个你要的资源，将其结合到某个心锚，然后不断地运用那心锚，将那资源带进目前的时刻，如此有资源的心态就建立了。· 你在何时或何地有那你要的心态，并不重要，重要的是你能将其带到任何你要去的地方。· 心锚是将资源由过去转到现在，由生命中的某部份转到另一部份的不二法门。心经验来改变当时的心态。设定心锚的秘诀：1. 该次经验需要是强烈的。 2. 时间需掌握得正确。 3. 心锚需要安装在身体上较独特的位置。4. 重复安装某一心锚的次数愈多，那么该心锚会愈持久。设定感觉心锚的程序 :1. 引导当事人回想过去一个有强烈感觉的经验(例如充满自信、成功、兴奋等)。 2. 在对方的感觉开始达致顶峰时施行某一种刺激。 3. 打破状态(Break State)。 4. 想像未来要面对的一件事，例如见工、见客、演讲等。 5. 按下心锚，感受该件事情出现怎样不同的感觉，以及大脑内的图像有什么变化。 6. 打破状态。7. 未来测试(Future Pacing)。建立丰资心锚练习：(两人一组，每人10分钟)1. A请B回想起某一种资源丰富的心态。2. A导引B说：请回想一件你已经作得很好的事，在那事件中，你是资源丰富的，而你希望能更丰富的。3. A导引B进入那心态后，替B设下心锚。(A度测到B进入状况时，以触觉的方式，在B的手上设下心锚)。4. A再请B找出另一个资源丰富的经验，当B进入状况时，A再以触觉的方式，在B的另一手上，设下一个触觉心锚。5. 完成后，中断情绪。6. 再整合；A一面对B说以下的话，一面启动上述两项心锚，让两个心锚整合在一起。7. A导引B说：请将这项资源(启动第一个心锚)，与另一资源(启动另一个心锚) 整合，变成一项新的、强力的资源，现在开始。8. 完成后，中断情绪。9. A启动B的第一个心锚，并观察B的反响，假设得到原来的反响，而不是新整合后的反响，那么再回头重新建立一次，或挑选一个新的资源心态重新建立。10. 未来模拟。11. 完成后角色互换，重复上述步骤。12. 交换心得。 心锚的化解练习：(两人一组，每人15分钟)1. A请B回想起某次自己觉得非常有资源、创造力与信心的情境或事件、A帮B以触觉的方式设下心锚。可先设在左手。2. A导引B，先让B分心一下，再启动测试这个心锚是否安装成功？如效果还不显著，可再重设一次。3. B不需知道A如何设心锚，就像A也不需要知道B是回想起那一件事，A只要观察B在进入状况时，适时设立心锚即可。4. A请B回想某一个不是很有资源，或感觉卡住的情境，以触觉方式设下心锚。可设在右手。5. A导引B，先让B分心后，再测试此次心锚的效力，如果尚未安装好，可再设立一次。6. 现在同时启动这两个心锚来化解。两个心锚因而整合产生了第三种经验，那个有资源的经验，会使有问题的情境变成有了很多的选择余地。B会在整合发生时，注意力内敛，A要保持住那两个心锚，直到B回过神来，如果仍重重的呼吸及轻微的颤抖，就表示整合的动作仍在进行中。7. 完成后角色互换，重复上述步骤。8. 交换心得。建立卓越圈的心锚：(两人一组，每人20分钟)1. B找出过去某种不太有资源而想加以改变的情境。A协助B找出，当B看到、听到或感觉到什么时，就会开始觉得没有资源。2. A请B想像在其正前方地板上，有个一公尺直径大小的圆圈，并问B：这圆圈的颜色为何？及这圆圈圈的圆周是很清楚的，还是模糊的？3. A请B进入圆圈内，并说：请回想某一个过去的经验，在那经验里，你是非常的机智、乐观、有能力，并且很成功。A可再协助B多引导出几项曾有过的资源，或希望在上述困境中，能拥有的资源，将这些资源连结在卓越圈里。4. A再请B站到圈外，并由置身事外(Dissociated)的立场，看到自己在卓越圈内拥有各种资源的样子，A请B说出，其看到、听到或感受到什么？ 5. A请B再次进入圈内，并感受到，不管以后的任何时间，皆能拥有这些资源，这种感受为何？并请B在此时自己设下触觉心锚，以为待会儿之用。6. A再请B站到圈外，并中断情绪，到处走走或想一些别的事。7. 现在再请B再次回想前面所描述之受困的情境，当一想起了那情境，马上就激发刚刚设立的触觉心锚，A在旁注意B的生理语汇之改变。8. 未来模拟，三个可能的类似情境。9. 完成后角色互换，重复上述步骤。10. 交换心得、分享。串联 (Chaining)：· 串联是一种设心锚的技术，让人可以由目前的状态，透过安置的一系列的心态，而自动地转换到所欲的心态。· 在心锚的化解里，你整合了两种心态，而在串联里，你排序了N个心态。· 生生不息的串联例子1.卡住/受困1.失望1.困惑2.抽离2.抽离2.好奇3.创意3.改变期望3.有趣4.有资源的状态4.感觉受鼓舞4.被鼓励及机敏 5.有创意地 ·  迷惑及受惊吓的人，能使用较生生不息的顺序，以带入被鼓励及机敏的状态(如例)，以导引及设一系列内在反响的心锚，你可以转换那些顺序，而到达更有用的目标。· 要设计一个让人进入比拟有选择余地的生生不息的串联，是从导引出目前的心态，及所欲的心态开始，如此就有了串联的第一及最后的步骤，然后你就可以去找出什么样的过渡心态，可以很自然及无可防止地将人，由第一步带到最后一步。· 你可考虑用一些很普通的内在反响，做为从现在状态到所欲状态的桥梁。例子就是，如某人无法到达所欲的状态(即如，沮丧而无法感受快乐)，那么一路一次导出一个过渡状态，并设心锚之(如，沮丧、麻木、平静、好奇、警觉、受鼓励、快乐)。串联的练习：(两人一组，每人20分钟)1. A挑选出一项自己经常在某一情境里卡住的状态，然后挑选一个希望的状态。2. B与A一起找出一些属于卡住状态与希望状态的中间状态，这些状态能让A很自然地由卡住状态转到希望的状态。3. B导引，设心锚，度测及测试这串联里的每一状态。4. B激发第一个心锚，而在第一个状态到达顶峰，即将转弱时，激发第二个心锚，等第二个状态到达顶峰，即将转弱时，激发第三个心锚，如此一路下来，到最后一个心锚，以引起最后一个状态，重覆此程序数次，以确保整个顺序建立起来。 5. B激发第一个心锚，以测试整个串联，并度测A是否能很快地自动地由第一个状态进展到最后一个状态。6. 未来模拟。