提高记忆力的高效训练方法技巧.docx

提高记忆力的高效训练方法技巧1.让大脑保持活跃。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。2.每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。3.减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松，练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。4.吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。5.善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。6.花时间去记。不专心去记的东西一定是转眼就忘。如果你真想记住，不要分心，放下手中复杂的工作，花一点时间专心去记，效果会很好。7.重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。8.将你需要记住的东西归类。杂乱无章的东西很难记住，给它们分类，往往记住一个就能联想起一组。9.运用一些记忆法。学习一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法，把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数字间的规律等等。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。5种方法提高记忆力1.打乱正常的生活规律，每天做些不同于前一天的事情或工作，不要太有预见性。当然，要保证大脑会得到调整，但不致受到太大的刺激。2.假设今天是相反日。如果你一直用右手刷牙，那么今天就改用左手;如果你是个左撇子，那么今天就用右手来控制鼠标。这会让你那部分过去总被束之高阁的大脑也充分活跃起来。3.每天学习一个新的词汇。试着使用这个新词，而不是只说，我认为这个词最合适。改变习惯才能激发脑力。4.尝试学习一种新的语言。这并不是说简单学会几个菜名或几句日常用语就行了，而是要深入地学习一种语言。5.找时间娱乐。可以猜字谜，或找到其他一些娱乐方式，这些活动都可以有效地刺激你的大脑。提高记忆的体育锻练方法1、举臂操。站立位，两眼平视前方，两手自然下垂。先左手紧握拳，然后左腕用力弯臂，慢慢地上举，待于臂上举到最高位后，再慢慢地弯曲其臂，回到原来的姿势。上述动作重复进行8次。2、画弧操。保持直立姿势，将左臂向左侧平举，然后上举，注意头身不要向右侧倾斜，再平举，回到原位。反复做8次。3、抬腿操。仰卧位，两腿伸直，两手平放于身侧。将左腿伸直上抬，当上抬至与地面垂直时倒向左侧，但不可碰到床，再以相反的顺序回到原来的姿势。注意腿应伸直，不要弯曲，反复做8次。4、俯卧操。俯卧位，跷起脚尖，两手臂伸直，如同俯卧撑姿势。然后弯臂，同时将左腿向后上方高抬，再伸直手臂，把腿放下。注意右臂尽可能不用力，动作要轻缓，开始时做3次动作即可，以后慢慢增加到8次。