运动会及运动时注意事项优秀PPT.ppt

生命在于运动Sports 避开运动性损避开运动性损伤伤 首先得做好运动前准备，不能立刻就跑或猛烈运动。因为此时你的思想可能作好了运动的准备，但你的身体还没有准备好。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。倘如有足够的时间，在每次运动前做半小时左右的伸展运动是最志向不过的，假如时间不允许，你可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌肉惊惶和疲惫，避开受伤，还会增进运动的效果，记住，一个屈伸自如的敏捷的身体更加充溢活力，并能自由地进行各种活动。运动后应当避开受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避开难过发作。不同的部位的受伤与处理（1）脚踝扭伤脚踝扭伤 通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多，第一步就是要马通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多，第一步就是要马上停止运动，其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，上停止运动，其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息分钟后休息5分钟，分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。每天都要把受伤的部位抬高，以避开发生伤的关节。每天都要把受伤的部位抬高，以避开发生肿胀。脚踝扭伤的复原期较长，严峻的要肿胀。脚踝扭伤的复原期较长，严峻的要13个月，个月，确定要等到完全康复后才能正常运动。受伤后千万不确定要等到完全康复后才能正常运动。受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和复原不利。和复原不利。24小时后可以局部热敷，以增进血液循小时后可以局部热敷，以增进血液循环，加速水肿、血肿的吸取。环，加速水肿、血肿的吸取。不同的部位的受伤与处理（2）腰部扭伤腰部扭伤 多由运动、抬提搬动重物、躬身取物时肌肉神经运动多由运动、抬提搬动重物、躬身取物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是要不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻难过。其少动。双手自抱双膝，可以减轻难过。24小时后可小时后可以局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、以局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸取。假如难过感没有减轻，最好到医院接受血肿的吸取。假如难过感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。腰部受伤后，确定须要刚好就医，拖椎骨复位治疗。腰部受伤后，确定须要刚好就医，拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳时机。延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳时机。不同的部位的受伤与处理（3）肌肉抽筋肌肉抽筋 引起痉挛的缘由很多，主要缘由是肌肉用力过度、血液中引起痉挛的缘由很多，主要缘由是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变更太大等。常常发生的部位有盐分流失过多、局部温度变更太大等。常常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，快速动作数次直至复原可以先握紧拳头，然后用力伸张，快速动作数次直至复原为止。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另为止。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。假如肌肉抽筋的时间次，然后将腿伸直，如此反复多次。假如肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应快速接受热疗，局部较长，或上述的方法不能生效时，应快速接受热疗，局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。伤后训练应留意伤后训练应留意1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应留意不给伤处增加负担。2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避开这些部位负担过重，从而引起新的损害或过度训练。3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉阻碍了深蹲的顺当进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到难过了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的爱护。因此，要随时留意伤处的变更。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。4、受伤后复原训练时，运动量要渐渐增加，以加强对伤处的爱护。还应留意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其渐渐适应训练。运动时间与饮食运动时间与饮食 早晨运动 原则：依据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补足够够的水分。不发胖的选择：假如有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。下午运动 原则：在运动前小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力足够。假如做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。晚间运动 原则：饭后小时内运动，简洁感到疲惫，因为肌肉活动须要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择：可以选择谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应限制。假如晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。运动量与饮食运动量与饮食 少于小时，不须要额外补充食物，但要补充水分。举荐：每分钟喝毫升水。运动量在小时，中等时间的运动，最好刚好给身体补充糖分以免出现低血糖。举荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸取的食品，假如酱夹心饼干、水果干、谷物养分棒、果冻。超过小时，较长时间的运动，须要准备大量的水以及能供应慢糖的食物（糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。举荐：每小时补充升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、簇新水果等含慢糖的食物。举荐食品 1、椰菜维生素的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有毫克维生素。探讨发觉补充维生素的运动者训练后遭遇的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。2、糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。我参与我光荣我参与我光荣 我运动我健康我运动我健康 在生理上：1、体育熬炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增加心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病实力，增加有机体的适应实力。2、体育熬炼是增加体质的最主动、有效的手段之一。3、可以削减你过早进入苍老期的危急。4、体育熬炼能改善神经系统的调整功能，提高神经系统对人体活动时错综困难变更的推断实力，并刚好做出协调、精确、快速的反应；使人体适应内外环境的变更、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育熬炼具有调整人体惊惶心情的作用，能改善生理和心理状态，复原体力和精力；2、体育熬炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的主动性、创建性和主动性，从而提高自信念和价值观，使特性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；3、体育熬炼中的集体项目与竞赛活动可以培育人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发觉，在生理和心理方面出现很多前所未有的变更，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素养的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中强壮成长、在运动中保持塑身。