临考好心态修改稿(定)(共5页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上临考好心态一 导入新课破冰游戏大风吹当老师说 大风吹 同学们问 吹什么吹长头发的人、今天穿白鞋子的同学、吹戴眼镜的同学马上就要期中考试了，我们来吹一吹有考试焦虑的同学。二、 考试的意义老师刚刚看到很多同学有些犹豫，不知道自己到底是要站还是要坐，这就说明有部分同学对自己是否有考试焦虑不是特别清楚。那到底什么是考试焦虑呢?1、 正确理解“考试焦虑”。（1） 指名说（2） 灯片出示何为“考前焦虑”考前焦虑是一种对考试的恐惧，对考试的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。（3）过渡：既然考试会带给我们焦虑，面临考试我们会产生担忧甚至恐惧心理，那为什么考试还一定要继续进行下去，各种大考小考会伴随我们的一生呢？考试的意义到底是什么？ 2、认清考试的意义。（1） 指名说。中国人口太多，优胜劣汰，方便选拔、启用优秀人；如果没有考试，大家都能获得一份工作或享用最好的资源，那么对于那一部分辛苦努力勤奋进取的人就会不公平。（1） 教师小结，并出示考试的意义（课件出示：简明扼要的内容）（1）检验我们在一个阶段时间内的学习成果，可以推动我们下次要更加努力地去学习。考试成绩好，自己高兴，父母欣慰，同学欣赏，更是对自己平时勤奋学习的见证；考试成绩不理想，会提醒我们之前的学习可能太松懈，接下去要专心致志。（2）分数固然不能决定我们的命运, 但我们手中掌握的知识和技能决定了我们以后的 工作发展和个人前途，所以我们要更看重的是平时知识的积累及能力的提高，（3）考试只是帮我们进行自我检测的一个手段，而不是学习的根本目的。总而言之，对于人一生的成长和发展而言，考试的意义是积极的，考试其实并不可怕。3、 明确考试焦虑的根源过渡：过两天就要期中考试了，心理咨询室接到了不少同学的来访预约。老师在征得了其中一位来访者同意的前提下，对他的个人隐私进行了保护处理，把他的故事呈现给大家，我们来看一看。案例一：阿南是某校初二的一名男生，父母均是打工一族，对阿南的期望很高，希望他可以通过知识改变命运。阿南的理想大学是清华大学，为了这个目标阿南平时学习十分刻苦努力，学习成绩一直处于班上中上等水平。阿南说：“小学时，我的成绩一直名列前茅，进入重点中学后，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上，但不管我怎么努力，就是进不了前几名，我害怕看到父母和老师殷切期望的眼神，我想我是不是没有原来那么聪明了，这里的同学都那么强，我是怎么也考不过他们的。寒假时，我抓住分秒时间复习，但入学考试的成绩令我大失所望。上周，有一个同学看到我学得踏实勤奋，从来不玩儿，在课间公开地向我挑衅：“阿南，这次期中考试我一定要超过你！”现在我自己感觉每天都很疲惫，上课也不能集中精神，总是想着同学那句话，生怕他超过我。我现在很难集中精力听讲，不知道该怎么办才好。1、指名说：阿南正在面临的困扰是什么？2、指名说：阿南的产生考前焦虑的压力来自于哪些方面？3、教师小结，课件出示考试焦虑的根源父母和老师的期望、自己的目标过高、缺乏自信、同学间的竞争四考试焦虑与考试结果的关系及缓解焦虑的对策1、过渡：阿南的现状确实让我们令他着急，你觉得他就现在这样的心理状态，这次的期中考试能考出自己理想的成绩吗？为什么？（太过焦虑会影响考试结果） 接下来我们来看看另外一位同学的故事，他的状况跟阿南同学有点不一样。2、案例二：某校初二学生小亮，平时读书努力认真，但是每次考试都不能发挥出最佳水平，因为考得不好，没少挨父母批评。在本学期的入学考试期中，因为着凉生病了，他只好带病参加考试，没想到成绩前所未有的好。他说，自己在考试中只有一个念头：这次我带病参加考试，考不好父母也不会怪我的。3、指名说：（1）、你认为小亮平时考试不能发挥出最佳水平，带病参加考试，为什么反倒考得更好？（2）、有人说考试焦虑与考试结果的关系就像是吹气球，我们来看一看气球实验。你在视频中看到了什么？（不用力吹气球，气球吹不起来；太用力吹，气球会爆炸，只有用适当的力气吹气球，气球才能吹得很好。那我们说考试焦虑和考试结果的关系就如同吹气球，那到底是什么样的关系呢？（3）、灯片出示U型图，教师解读：考试焦虑和考试结果两者之间呈倒“U”形曲线关系，并非一般的正比例和反比例关系：考试焦虑并不一定会带来消极的考试结果，所以有考试焦虑不一定是一件坏事，适当的考试焦虑最有利于发挥，考试焦虑程度过高或者过低都不利于取得良好的考试结果。4、分组讨论，请你来支招：如何把考试焦虑保持到适度水平？（对症下药）。（1）面对父母和老师的期待，阿南应该怎么做？（2）面对同学间的恶性竞争，阿南应该怎么办？（3）面对目标过高，又考不好，导致阿南不自信的现状，应该怎么做？（4）因为知识掌握不牢，考试准备不不充分而导致的焦虑情绪应该怎么预防？5、纸笔书写：每个桌子上都有一个大信封，里面装着同学们的心情卡，请组长发给本组的同学，请你替你的同学想想办法。 分享：请一两名同学来分享自己手中的心情卡。 谢谢同学们的分享，老师刚刚在下面走动的时候，看到了很多同学的办法都很好，希望你们的办法能帮到这张心情卡的主人。下课后，把心情卡放到讲台上的盒子里面，由班长带回教室后，同学们找到自己的心情卡，如果觉得问题还没有解决，可以课后找老师预约当面沟通。6、如果过一会儿就要考试了，有的同学总是频繁地上厕所，有的同学头脑一片空白，有的同学甚至刚开考的前几分钟手会抖到拿不稳笔，如果遇到上述情况，我们该怎么办？9、指名说。10、教师小结：临考镇定法（关于方法的说明要非常简洁）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。在教室坐着也可以，用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸连续做三次，有利于紧张心情的缓解，特别是在考场上，当考卷发下来之后，大脑紧张得一片空白，这时，考生就可以使用深呼吸减压法，把自己调整到最佳的考试状态。深呼吸法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。自我暗示法：当感觉到紧张焦虑时，用一些积极的言语暗示自己“我很平静”“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。记住，要用正面肯定的言语做暗示，千万不要用“我不紧张”之类的否定性的暗示性语言。五、放松训练（播放音乐）现在请你把头和双手靠在桌面上，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。这是一个春天的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。六、课堂总结其实，几乎75%的学生都存在着不同程度的焦虑，考试焦虑并不是无法克服的，只要大家掌握一定的调节技巧，制定好复习计划，树立自信心，就能在会考及中考中发挥自己最好的水平。希望同学们这次的期中考试能心想“试”成。专心-专注-专业