运动处方对身体健康的作用(4页).doc

-运动处方对身体健康的作用-第 4 页运动处方对身体健康的作用 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面，它能够有效的促进人的身体健康。运动处方对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。运动处方对呼吸系统的作用 实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。 运动处方对运动系统的作用 实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。运动处方对消化系统的作用 实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。运动处方对神经系统的作用 实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。 对体脂的作用 实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。运动处方对代偿功能的作用 因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。运动处方对人的心理作用运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。 组织群众性竞赛活动的基本内容和方法包括哪些？要注意哪些问题？一、基本内容和方法:1）竞赛规则：是运动竞赛过程中运动员和裁判员必须遵循的技术规范和行为规范的准则。2）竞赛规程：运动竞赛应使所有运动员在竞赛组织的合理安排下，由裁判员按照规则和规程的基本需求、正确裁决，让参赛者在客观条件相同的前提下，公平竞赛，充分发挥自己的技术、战术特长，提交运动成绩。3）组织编排、组织竞赛：1、赛前准备工作1）成立组织委员会（筹备委员会、竞赛委员会、筹备小组）2）拟定竞赛的组织方案：竞赛的名称、目的任务；竞赛的规模；经费预算；工作步骤等制订竞赛规程；拟定竞赛的组织机构及工作职责3）成立组织委员会和各办事机构4）拟定各部门的工作计划5）建立必要的会议制度：定期召开组织委员会会议、各部门领导会议，督促检查工作进程，处理解决相关问题；召开全体工作人员会议，动员、布置工作；赛前二天包括各队领队参加的组织委员会会议，通报赛会准备情况；召开各队教练员和裁判长参加的技术会议，通报比赛期间的安排部署和有关的规则要求；比赛前要作一次全面检查，确保筹备工作的万无一失2、竞赛期间的工作1）各部门除进行各自的日常工作外，要不断了解自己工作上的情况，听取意见，及时改进工作。2）竞赛处要定期召开教练员、裁判员会议，及时处理比赛中存在的问题。3）裁判组每天要进行小结，研究当天裁判工作中存在的问题，提出改进的措施，同时布置第二天的工作。4）场地器材组每个比赛单元要对场地进行检查、维护工作。5）编排记录组要及时做好临场编排、记录、公告工作等3、竞赛的结束工作1）各部门分别作出总结，在此基础上做好大会的总结。2）组织闭幕式，做总结报告，宣布比赛成绩，颁发团体奖。3）出具成绩证明。4）整理文件资料，由主管部门存档，编印成绩册。5）成绩册的的内容有：封面（与秩序册相同）；团体总分统计、破纪录运动员名单、成绩统计表、达到等级运动员人数统计；比赛成绩；（一般以竞赛规程上排列的项目顺序，按先男后女顺序排列各项成绩，径赛项目按赛次排列。）广告。6）处理和归还器材用具。7）办理离会手续。8）做好组织委员会的结束工作，并向上级主管部门汇报。3注意的问题：1)应以提高人们的身体素质为目的，不可过意追求体育的经济效益；2）应注重体育竞赛的初衷，竞赛应贴近群众的日常生活；3）增加对日常体育活动的组织和管理模式的研究和实践，否则可能限制群众性运动举办的经常性和持续性、参与者的广泛性；4）群众性竞赛活动不应只由政府包揽，应更多地由社会自身力量组织起来。群众性竞赛活动的组织和开展不该流于表面形式，应顾及不同阶层、不同群体、不同年龄、不同兴趣爱好、不同民族体育运动的特点，活动形式也应多样，以增加群众的积极性和热情。 体适能的概念。体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学会认为：体适能由健康体适能和技能体适能组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。 健康体适能的主要内容如下： 身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。 心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。 “体适能”可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。在测量上，体适能分为心肺适能、肌肉适能、与体重控制三个面向。