如何利用假期修炼自己的学习力.docx

如何利用假期修炼自己的学习力假期很容易被浪费，许多人并没有一个明确的计划，反正老师有 作业，父母有安排，剩下的时间，还要玩乐，一眨眼就过去了。这显 然是一个没有品质的假期，等结束后才会意识到，自己浪费了许多时 光。但多数人不愿意反省自己，毕竟，大家都不是这样过来的吗？不 过，别忘了，大多数人也是注定平庸的。要想过一种不平庸的生活， 就总得做一点什么，让自己与众不同。在现代社会，还有一种人，我们通常称之为终身学习者。他 们在任何年龄，都对万事万物保持着好奇心和开放的姿态，他们不会 屈从与同伴压力尤其是平庸者的压力，会坚持挑战性学习，并且他们 极具主动性的反思精神，始终孜孜不倦地让自己处于进步之中，他们 也是幸福指数最高，成就最高的一批人。而终身学习者不会在某 一天突然出现，它是少年时代就养成的习惯或形成的模式。一个人， 如果在青春期未能修炼成为一个主动学习者，那么成为终身学习者 的可能性几乎为零。那么，你希望自己未来是一个终身学习者吗？这是一条艰苦的路, 不妨从这个假期开始吧？一、终身学习者的特征如果你希望自己未来是一个终身学习者，首先要了解，一个终身 学习者有哪些特征？实际上，一个终身学习者，也是一个马斯洛所谓的自我实现者， 因此具有自我实现者的假设干特征。例如：始学习时，你可能发现自己已经心不在焉了，因为有一些早晨不应该 接受的信息，已经对你构成干扰了。在学习理论上，这也叫前摄抑 制。总之，你切入学习的时间，与你的学习效率和品质息息相关，你 多大程度上保持紧张感，就在多大程度上是一个高效率的人。这就像 越好的赛车，越可以瞬间提速，抢得先机。而这一点点的抢先，会在 漫长的岁月中造成人与人之间巨大的差距。2 .处理好早餐的问题。早餐会影响甚至严重影响到高价值时间区域的利用。主要表现在: 早餐可能因过长而浪费时间、早餐会中断学习或延缓进入学习的时间、 早餐过饱会影响大脑思考、早餐时与父母的交流会滋生一些干扰注意 力的信息。我花了不少时间研究过早餐的问题。网上海量的信息都说早餐很重要，不吃早餐会如何如何。但作为 真正的学习者，知道分辨哪些是科学哪些是谣言（例如通过分析信息 来源）。我觉得，如果不想吃早餐，就不要吃早餐，不吃早餐对身体 并无不良影响，除非你饿。这是我的观点，你父母可能会惊慌失措， 哦那你还是继续吃早餐吧。那么，我的建议是：早餐不要吃太饱；有些食物会影响思考（鼓 励父母上网查一下）；早餐一定要简单，不要在早餐上耗费太多时间。通常，我不建议父母做早餐。如果大家都忙，牛奶面包其实就可 以了。我经常不吃早餐，或者早餐就吃点现成的东西，甚至我也自己 熬粥，但是边工作边熬粥，基本上做饭吃饭的过程，思考都没有停下 来，没有被中断。3 .一直学习，不要停。一旦开始学习，就不要停下来，除非任务告一段落，或者感觉到 精力耗尽，必须休息一下了。什么会干扰你？手机，手机，手机要对一切打断你的人或事物，保持必要的愤怒。手机关机或静音 吧，不要担忧错过重要信息。毕竟，你现在只是个学生，还不是什么 大人物，不会有什么事关世界和平的事要你紧急处理。万一有什么天 要塌下来的事，你哪怕关机了，人家总找得到你，是不？另外，也可 以下载一个APP,统计一下自己每天使用手机的时间，以及使用手机 都在干什么。五、怎么让自己坚持下去？理想很饱满，现实很骨感。要我每天一个人保持长时间学习？臣妾做不到啊！你当然做 不到，真正的自律，都是长期训练出来的，你还在训练的起点上，怎 么会一下子就成了一个自律的人呢？怎么让自己坚持下去，就成了一 个问题。你为什么能做到每天坚持玩手机或游戏？所有能够坚持下去的事情中，都包含了一个有回路的系统。在这 个系统中，有目标，有动力，有资源，有奖赏。向失败反思，向成功 学习，最终就可以让自己进入到一种学习者模式中。换句话说，任何 习惯，都由三局部组成：暗示、惯常行为、奖赏。醒来后迅速洗漱, 然后进入学习，这就是一个暗示（你听到铃声就知道要进教室上课, 铃声是更直接的暗示）。进入学习后，你会持续地沉浸在一个有长度 的任务中，这就是惯常行为。完成后，你就会有成就感，这是一种奖 赏；你也可以在清单上打勾，或者获取外部反响，都属于奖赏。一旦 形成自动化，如果哪一天违反了，你就可能产生内疚感。（为节约篇 幅，这一局部不展开）我们假设你已经有了目标（如前所述），也有强烈的想要训练自 己成为学习者的动机，那么，接下来最重要的，就是你需要获得反响 或进行反思，并根据反响的结果不断地进行调整。因为你的意志力还 没有被训练到足够的程度，所以，你可能需要获取外部反响。就是说， 你无法自己逼自己，就借用别人来逼自己。哪些人可以帮你？父母、老师、朋友、同学，都可以。方法是，将目标与安排公之于众，然后定期进行汇报或接受检查。你可以从如下技巧中选取：1 .在固定的时间内小结或接受检查。例如，假设父母6点就能够回到家，那么，你就在6点到9点中 间选取一个时间点进行书面或口头汇报，并形成常规，谁都不要省略 这个环节。老师会设置一些检查点，你可以让你的检查点与老师的检 查点保持一致，也可以与老师进行单独约定。你们儿个同学也可以组 成一个小组，相互每天用短信、微信或群来上传各自的小结。当然, 也可以不必每天，隔天，或三天也行，重要的是形成规律。2 .赋予小结一个固定的结构。你可以发微信，设置为少数人可见；你也可以写日记，每天读给 父母；你还可以用手机便笺功能等记录在手机上，有频率地发给老师。 无论如何，你的内容最好是清单式的，并且以固定的结构来呈现，且 力求简洁。例如，可以由三局部构成：今天我做了什么？今天有哪些成就和问题？明天准备做什么？（包括有哪些改进）这样就有助于构成与监督者的互动。在每天的小结中，你可以对 自己的时间管理等进行反思，包括学业上出现的问题，以及一些困惑, 都可以写下来，说不定父母和老师能帮你。如果实在坚持每天学习有困难，就可以找时间非常坦率地跟父母 或老师有一个沟通，进行必要的调整。六、怎么平衡学习与生活？首先，要警惕两个错误观念：3 .学习与生活是冲突的。4 .学习是不快乐的，生活是快乐的。真相是，学习即生活，生活即学习，不可分割。高品质的学习和 生活都是快乐的。你完全可以把学习力融入到家务中，也可以从学习 中找到极大的快乐。正是因为对学习的错误认知，将学习视为工具（考 大学的工具），视为一种不得不进行的行动。平衡学习与生活的关键是自然。自然地享受学习，自然地享 受生活。举个例子，一个成人，可能喜欢聚餐，但是天天聚餐就成了 负担，肠胃的负担和人际关系的负担；一年到头不聚餐，当然也不对。 那么，他就需要探索一个适合的聚餐频率，即保持了对聚餐的渴望、 聚餐的品质，也保证了工作的时间和品质。如果他找到了这个节奏, 生活就是自然的；否那么，就是不自然的，或者只有工作而无生活，或 者生活反而成了负担。因此，你在一周之内，一天之内，也要找到一 个自然的节奏。刚才讲的高价值时间、低价值时间、生活时间，实际 上就是对节奏的一种寻找。在这里，关键是节制。你喜欢吃某道菜，结果吃饱了，你的嘴还是停不下来，继续吃。 最后的结果可能是十分后悔，因为最终也不见得好吃，还弄得肠胃很 不舒服。在这里，节制就意味着你知道在什么时候停下来，既满足了 肠胃的需要，又保存了渴望。当你每天的生活按前面所说的安排得很有节奏的时候，一旦成了 习惯，你就会感觉到幸福。因为在这种节奏里，你的各种需要得到了 全面的平衡。这里只讲一天的节奏，可能你在一周里，也需要有一个 节奏。仍然以我为例，每周五下午放学后，就会觉得特别的累，周五 晚上就什么事也不干，聚餐，看电影，聊天，等等，这就是休息。有 时候甚至要拿出一天时间来用于休息，这都取决于我对自己生命的感 受，不无限制地强迫自己进入学习或工作。同样地，假期要和朋友玩，也要看电影或电视,甚至还要打游戏。那么，你怎么把这些与你的学习平衡起来？这就是关键。我强烈建议，除了极少数的情形，一定要尽可能地保持高价值时 间用于学习。例如，你要陪父母走亲戚，你总不至于一起床就到人家 家里去吧？你仍然早起，一口气学到9点或10点左右，再跟父母从 容出门，到亲戚家聊一会儿就赶上了午饭，这不是很好吗？如果你一 大早就赖床，然后磨磨蹭蹭地吃早饭，再考虑穿什么衣服，一直磨蹭 到出门，这就不是很可取。因为在这种状态下，你潜意识里觉得今天 就不应该学习，这种观念是错误的。事实上，没有哪一天学习是不好 的，哪怕大年初一，听着外面的鞭炮声，自己捧一本艰深的书，钻研 三两个小时，也是迎接新年的一种方式，而且有时候要刻意采取这种 方式以证明自己的决心。实际上，每天有太多的无聊的时间，哪怕走亲戚的时候。这时候，有一个技巧，就是随身带一两本书。如果你乘坐高铁, 你就可以有意识地在高铁上读书；如果你到了亲戚家，大人在闲谈, 你又没有什么事做，找个安静的角落里看看书，也没有什么不好。有 时候这显得很装，但有时候，装久了，就成了一种习惯。七、自我监控是学习力中最重要的局部什么叫自我监控？就是对自己的行为、想法进行监督和评估。例如，你可能坚持一两天，就无法坚持了，你会自然而然地产生 一些想法，例如：明明在放假，何必把自己搞这么辛苦?人家孩子都在玩游戏，我干吗非得学习？反正也不在乎这一两天，开学后我好好学习就是了！我不行，我就坚持不下来，就不是学习这块料你要练习对自己的想法进行监控和评估，要知道，以上的想法都 是非常正常的，人人都会产生，而关键是，我们如何理解这些想法, 并作出恰当的反响。不要过早地放弃，哪怕失败，也要坚持得足够久。 另外，可能还涉及到作业难度，目标合宜度等问题，这是完全可以请 教父母或老师的。我举个例子，2017年，我参加了学校的健美操社团。一个胖乎 乎的校长，又是一个中年油腻男，肢体严重不协调，怎么跳健美操, 不怕别人笑话吗？所以，我面临着一系列的心理压力。而且，我要花 别人数倍的精力，才能勉强跟上一些动作。就是说，无论从哪个方面， 我练习健美操都是一个糟糕的选择。如果说这也是一个班级的话，我 是名副其实的倒数第一名。我可以这样想：我不适合跳健美操，我应该去做自己擅长的事，那样更容易获得 成就感；我比别人付出数倍的努力，仍然没有别人跳得好，这是多么丢人 的一件事！我是注定学不好健美操的，凡事都得讲究天赋；别人都在看着我，我是不是已经成了别人眼中的笑话?这些想法，也都十分自然。就像你不喜欢哪一门课程，经常会减 少在这一门课程上的努力一样。但是，我毕竟是一个学习者，经历了多年的自我训练。我深知, 多数自然而然的想法，同时都是平庸的，任凭其控制，最终会变成一 个平庸的人。我对自己的想法进行了自我监控，逐一分析，最终，绕过了一些 坑，例如天赋、他人评价、结果等，我只问自己一个问题:如果我尽全力去学习健美操，我能跳多好？也就是说，我绕过了天赋，绕过了最终可能到达的结果，绕过了 他人的眼光，我不是在与任何人比拟，我只关心我在健美操方面，可 能性的上线是多少？而我之所以选择健美操，并不是因为喜欢，恰恰 是因为我不擅长，而我很好奇，我在我不擅长的方面，到底能走多远？我是健美操社会缺课最少的人，是几乎不迟到和早退的人，我尽 全力加以练习，并且，过几天就要上台表演了。首先，我学会了非常 难的爵士健美操，其次，如果表演不够好，我会继续练习，直到到达 我所能到达的上限。假如你的考试成绩是班上的最后一名，你会怎么想？学习者？这与我无缘，我天赋有限，基础不够，我无论怎么努力， 都赶不上那些优秀学生。而且，万一我尽了最大的努力，仍然是倒数 第一名，岂不难堪？问题是，你只关心的是别人怎么看你，你总活在与别人的比拟中， 而很难非常纯粹地问自己:如果我竭尽全力地学习某门课程，我能学多好？或许，你仍然是倒数第一，谁知道呢？但是重要的是，你不是在 跟他人竞赛，你是在跟自己竞赛，在探索自己可能性的上限。这上限在哪里？谁知道？因为你从来没有尝试抵达过。正如网上一篇文章的标题: 绝大多数人的努力，还远远没有到达拼天赋的程度。而我，早就发表过一个无法实现的预言：我曾说，除少数大脑先 天受损的人外，绝大多数的同学，完全可以凭借自身的努力，至少考 到一本以上的院校。这话说得很庸俗，因为考大学从来不是学习者真正的目标，而只 是一次奖赏。我想说，你也能，但前提是，你得把自己变成一个学习 者。真正的学习者是不问结果的，让他幸福的，是学习本身，是开展 本身。这正是我们需要加以练习的。八、生无所息，学无止境至此，时钟指向12点。在这中间，发生了什么？9点40分左右的时候，我的高价值时间区域逐渐逼近终点，有 点疲惫。于是，我没有遵循日常的作息，我进行了调整，开始做午饭。我的午饭很有意思，也是高度控制过的。例如，当我决定做午饭 时，我的程序是这样的:先烧水。在烧水过程中，完成一连串操作：择菜洗菜切菜、剥生姜和蒜并 切碎。等做好一切准备，水差不多刚烧开，然后炒菜，下面条。再吃饭 和洗碗。全部时间控制在40分钟左右。在这里，当然有许多另外的控制，举个例子，我是一次准备假设干 斤面条，然后按一顿的量分成假设干小把，然后在冰箱里冻起来，午餐 时直接下到锅里煮熟油泼即可。在这个间隙中，我还找出来三本书，一本关于练习的，一本习 惯的力量，一本游戏，让学习上瘾。10点多我上床休息，把三本书翻完了，在20分钟内。为什么这 么快？因为这三本书以前都读过，这次我只看目录，以及以前我划线 的局部，标注的局部和批注的局部，以获得一种整体的理解。11点的时候，午睡醒来，我又坐在桌前，写完剩下的局部。而将下午的高价值时间区域提前，是因为下午1点多，我要返回 学校听一节课。这是属于比拟特殊的情况，通常我都会比拟严格地遵 守作息。这种安排，看着有点变态，实际上在我这里反而更自然。重要的 不是抢得什么时间，实际上时间没有那么重要。重要的是保持生命内 在的紧张感，太多人的生命是散漫的和被动的，同样忙忙碌碌，但是 存在着大量的浪费，从未试图体验过学习的速度与激情。1 .主动精神。终身学习者都拥有强烈的进取心，表现为一种主动精神。他们在 学习一门功课时，不是等老师布置任务并且完成它，然后通过考试。 而是会不断地主动思考：我怎么才能真正地理解这门课？他们会主动 出击，理解课程结构，并且自己为自己确定目标，包括进行必要的练 习。他们的目标不是完成老师的任务，而是掌握一门课程。他们关心 的不是我考了第几名，而是我确信自己掌握了吗。用大白话说， 所谓主动精神，就是我要学，而不是要我学。2 . 居、力。大家可能都听过一个棉花糖实验吧？（没听过可以上网去查）其 中提到了一个很重要的概念，叫延迟享乐。我们本能地渴望享乐， 例如玩游戏、吃东西、看微信等等，有时候，我们要为完成枯燥但有 意义的事而延迟或缩短享乐时间，这就取决于你的意志，或者说自制 力。一个自律能力越强的人，一生的成就越高，也越幸福。因此，终 身学习者，都会终身修炼自己的意志力。3 .反思力。不成熟的人，总是以自我为中心，关注的是我的感受，别人怎么 看我，因此倾向于指责别人和自我辩护。而成熟的人，那么更容易以问 题为中心，更关注我能做些什么来改变这一切。所谓的反思力， 就是对自己的认知（学习）、意志、情绪等进行监控，并不断地进行 调整的能力。例如，父母今天下班，你正在玩手机，父母火了：怎 么整天就知道玩手机，不知道学习？ ！缺乏反思力的同学，会感觉而我的生命也并非时时刻刻都如此紧张，实际上，在累了的时候, 或者晚上，我会有许多时间用于沉思默想。最后，我想说，如果你试图成为一个真正的学习者，你就得学会 不断地面对失败和懈怠，面对自我怀疑。而且，在这里，一万小时理 论和刻意练习同样重要，且必然要走许多弯路。你不可能一个假期就 成为学习者，实际上，要假设干个寒假或暑假，假设干个平常的日子，最 终才能汇聚成一个卓越的生命。你能，只是你需要做出决定。到自己被攻击或否认，从而奋起还击；而有反思力的同学，那么会思考， 父母为什么会发火？自己可以做哪些调整来更好地控制眼前的冲突？ 例如，他可能会平静地等父母发泄完了以后，再告诉父母，自己这一 天的实际安排，以及做了哪些事，刚才玩手机，只是忙了一天了，休 息一会儿而已。一一当然，这对你们可能太难了，但万一做到了呢？ 想想自己有多了不起？当然，还有一些其他特征。例如终身学习者，不会把太多的精力 放在人际关系上，他们的幸福感主要不来自于他人认可，而是通过成 就获得的高峰体验。所以，他们对所有人都很友善，但真正的朋友并 不多，且往往也是因热爱学习而汇聚在一起的。不妨用以上三条特征为自己做一个评估，然后不断地改进。二、以终为始：假期我希望收获什么？要成为一个主动学习者，就要养成一项技能，经常明确和修订自 己的目标。换句话说，要越来越清晰地明白，自己要到哪里去。例如，这个假期，你希望在哪些方面获得进步？你可以尝试深入 思考，并且以清单的方式列出来。这样做的一个好处，是在假期结束 的时候，可以对照反思，哪些目标完成了，哪些目标没有完成，制订 目标本身存在什么问题，等等。这就是一个学习过程，关于目标制订 的学习过程。你可以尝试将目标分为两类。一类是常规性的，可以称之为日 课；一类是突破性的，可以称之为核心任务。日课通常包括老师布置的大局部作业，自己计划完成的一些常规 任务，等等。例如，你可能每天花半小时背诵英语课文，每天要坚持 两小时阅读，每天要完成一局部试卷，每天要练习吉他，诸如此类， 都是日课。日课是学业成就的基本保证，靠的是勤奋、坚持、严谨， 以至于养成习惯。核心任务那么是指假期最重要的一局部学习，往往类似于深度学习。 例如，这个假期你的任务是挑战三国课程，那么它涉及到三国演义、 三国志，涉及到文言文学习、相关背景书籍或文章的阅读、小论 文等等，这就是一项大工程，构成了你的核心任务。核心任务的学习 往往有相当难度，挑战很大，对意志力和专注度的要求都非常高，但 是，一旦完成，获得的进步也是非常大的。你也可能自己规定一些核 心任务，例如，你觉得某门课没学好，想借着假期攻克，那么，你就 要将这门课的学习当成核心任务，地毯式地复习，解决困惑你的疑难 问题，直到这门课的核心概括都已经掌握并经历了练习。那么，假期你的目标是什么？如果老师给你的任务，满足不了你的需要，你完全可以自己确立 一些目标。觉得没把握，就去向老师或父母请教。在整个假期中，目 标也可以处于不断的调整中。最终，你可以将目标写成清单，贴在墙上。每完成一件，划掉它。一个假期结束，会不会满满的成就感？当然，如果你被打败了，就当成一个教训吧，暑假再来。不过， 学习者都是战士，不做抵抗的投降者是不配称战士的，你得战斗到最 后一刻才行，这就是修炼。三、怎么安排假期时间？制订假期计划最容易出现的误区，就是列一个时间表，以为自己 会按这个时间表来执行，结果，顶多一周，就再也坚持不下去了。利用和引导你的本能，而不要与它粗暴地作对。你可以将你所有的时间，粗略地划为三局部：高价值时间、低价 值时间、生活时间。高价值时间，是指一天中你的大脑最灵敏的几个时间段，可能每 个人都不一样；低价值时间，是指一天中你的大脑状态一般，甚至不 太好的几个时间段，往往是高价值时间后的时间；生活时间，是你用 于睡眠、吃饭等的时间。你需要探索，找出你的生物钟（即这几个时间段的分配），并且 运用生物钟去形成作息规那么，然后逐渐稳定下来，最终形成一种高品 质的习惯。我以自己为例，我每天有两个高价值时间，早晨起床后至上午 9-10点，午睡醒来后2-3小时内。于是，我所有重要的工作，都在这 个时间段内完成。例如我写这篇文章，就是早晨6点开始写，预计将 会写到10点左右。而我的低价值时间，就是10点至11点半，下午 4-6点，以及晚上。其余都是我的生活时间。那么，我怎么安排自己的一天呢？我不用闹钟叫醒自己，每天早晨都睡到自然醒。通常会在5-6点 之间醒来（今天早晨是5点半醒来），早的话也可能到4点，再早醒 来，我会强迫自己继续睡觉，几乎不会在7点钟以后醒来，6点半醒 来已经很少见了。我通常会在6-7点之间投入工作，不间断地工作到9-10点，直到 某一件大块的工作彻底完成，或者其中一局部完成。例如，最近我在 研究写作，那么，研究完一个模块后，我就会停下来。而一个模块通 常需要几个小时去琢磨。这是我的高价值时间区域。我从事学校管理, 通常不会在这个时间段安排会议，连教研都比拟少。有一些签字之类 的常规工作，也一直提醒10点以后再找我，以确保专注。这段时间， 我更不会玩手机。中间会偶尔刷微信，是属于小间歇的休息，但不会 让自己的思考偏离当前的任务。9点或10点之后，是低价值时间区域。在这段时间，我通常会 安排会议、教研、交流、阅读等。这里的阅读不是深阅读，而是信息 性的浅阅读，即书本身难度不高，大量地浏览。11点或11点半以后，我就开始做饭，这是生活时间区域。我也 在不断地研究做饭以提升效率，通常从做饭开始，到吃完饭，大约需 要40分钟。在这个时间内，我有时候会什么也不想，让大家放松， 专注于研究怎么烧菜，但更多的时候，我用手机连接音箱，听书或者 一些讲座，一天听几本书是很经常的（我选择的往往是花20分钟左 右讲一本书的这种，主要是汲取信息）。一些人文讲座，涉及到历史、 政治等一个讲座大概十多分钟，日积月累下来，也听了不少，而且感 觉到很轻松。整理完厨房后，我就开始午休。经过长期训练，入睡速度很快。 如果感觉到不是太累，就找一本难读的书，翻几页就睡着了。午睡的 时间通常在20分钟左右。下午1点左右，我会醒来，又进入了高价值时间区域，会进行深 度阅读或写作状态，或者研究和解决一些问题。到感觉到比拟累的时 候，就停下来。下午4点以后，我又会进入到低价值时间区域。当然，2点半到 4点半，经常会有一些教研或会议。然后课外活动时间和晚自习，要 么处理琐事，交流，阅读，要么跳健美操，或练习吉他（这是我给自 己的两个挑战）。多数时候，我都不吃晚饭。晚上8点左右，我会回到办公室，做一些琐事，翻点书，浏览网 页，处理各种信息，或者与一些老师交流事务。10点左右回宿舍。回宿舍后，进入生活时间区域,经常做两件事：刷微信或看电影。 晚上11-12点，入睡。周末的安排，与平时无甚区别，不过会留出一个晚上彻底地休息。四、时间管理的两个关键我的安排，只是为了启发大家。毕竟，每个人的生物钟不同，可 能不同人会有较大的差异。但无论如何，时间管理都有一些关键因素 要考虑。前面讲到了第一个关键，即时间管理的本质是精力管理，利用和 引导本能。所以，要将自己的时间划分为高价值时间、低价值时间和 生活时间三个区域。你可以在高价值时间里做最重要的事，例如特别 烧脑的任务，需要高度集中注意力才能完成的任务；你可以在低价值 时间区域完成一些常规作业，即稍加思考就可以完成的一些练习，或 者海量阅读，艺体训练，等等，包括老师要求看的一些视频；你可以 在生活时间听听音乐、刷刷微信、看看电影，或者做一些家务，跟父 母学做饭，等等。除此之外，时间管理还有哪些特别需要注意的地方呢？第一，重视睡眠质量。睡眠是十分重要的，以牺牲睡眠的方式去突击学习，是最不值得 的。而睡眠最重要的是规律，你要弄清楚自己需要多长时间的睡眠, 以及是否需要午睡（通常都需要，但也有例外）。我早晨基本上属于自然醒，这意味着我的睡眠是充足的。而长期 的自我训练，让我醒来的时间保持在5-6点之间，这一点也很重要。 那么，你怎么管理自己的睡眠呢？1 .能够保持稳定的自然醒，是最好的状态。如果不能（例如有些 人自然醒就到早上9点10点了，悲摧），就计算好自己实际需要的睡 眠时间，然后使用闹钟叫醒自己。建议起床时间在6-7点之间，无论 如何不能在8点以后起床。2 .午睡的时间要相对固定，午睡尽可能控制在20-40分钟之间， 可以更短，不要更长。午睡时间一旦超过40分钟或1小时，就会影 响晚上的睡眠，会导致生物钟紊乱。午睡不醒怎么办？设置闹钟强行 叫醒自己，然后冷水洗脸，保持状态。3 .晚上9点以后，除非特殊情况，绝对要禁止自己玩手机、打游 戏、看电视（偶尔和父母一起看电影可以，但结束时间尽量控制在 10点半以前）。9点上床，可以与父母交流，可以看书。看书的目的 是催眠，所以，不要看容易让你兴奋的书。规律的高品质睡眠的关键, 是晚上不要熬夜。4 .在睡眠时间外，困了怎么办？要坚持！冷水洗脸，坐着而不要 躺着，必要的时间站一会儿，这本身就是训练。实在困了，就伏案儿 分钟，打个吨，或者在床上躺儿分钟，但将闹钟设置为10分钟，之 后立即起来。以上这四点一定要注意，反复训练，你就能够很好地控制自己的 作息。补充说明的是，我的作息时间里，最不可取的就是晚上。更健 康的作息，仍然是9点以后阅读和入睡，而不是看电影之类。一方面 是我自控力还有待加强，另一方面，我也受制于住宿条件、没方法。第二，确保高价值时间区域不受干扰。高价值时间区域，需要加以充分利用，一天的成就，主要取决于 此。这是很难的。以我为例，经常早上一个 ，就可能毁了我的整 个高价值时间区域。所以我现在基本上不接陌生 ，努力在排除干 扰。在这里，有一些关键：1.防止磨蹭，尽快切入高价值时间区域开展学习。关键是，从你睁开眼，到你进入学习状态，你花了多长时间？以 我为例，今天早晨睁开眼是5点半（我条件反射般地，睁开眼第一件 事就是抓起手机看时间），开始写作是6点整。在这半小时内，我要 完成穿衣服起床、上厕所、洗漱，以及开车到学校这一连串的动作。注意力是一种特别珍贵的资源，在你赖床、耗卫生间、玩手机、 闲聊的过程中，你的注意力正在飞速地流逝。等你终于坐在书桌前开