女生怎么瘦腿和瘦臀.docx

女生怎么瘦腿和瘦臀如今减肥瘦身已经不仅仅是少吃点多运动那么简单了，许多女性朋友们为了最完美的身材， 会从不同的身体部位入手去进行减肥。通常腿部和臀部是女性朋友们最关注的两个身体部位, 那么大家知道怎样能够有效地瘦腿和瘦臀吗？女生怎么瘦腿一、哑铃弓步操这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步， 身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。二、夹球运动比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺 在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个 练习球。三、曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。 双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖。女生怎么瘦臀一、原地高抬腿平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿， 身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂。一 尸公牛一、方刖步两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直， 下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。三、单膝跪地双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步 呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。本篇文章为各位女性朋友们提供了许多的瘦腿以及瘦臀的方法，有需要的话赶紧学习起来 吧，相信不用多久就能够瘦下来了！上面这些方法基本上都是与运动有关，虽然不会立马见 效，但是只要能够坚持下来，好身材一定会找上门来的。