跆拳道课程计划.docx

秋学期跆拳道课程计划跆拳道是竞技类活动，注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍耐、 谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品势、擒拿及功力 击破等内容。本学期对于零基础的学生来说，主要以基本品势和腿法为主，同时发 展学生的体能，提高学生的力量，速度，柔韧，灵敏等素质，培养学 生锻炼习惯，激发学习兴趣。具体学习内容，包括以下几方面：一，品势1,马步冲拳组合术语：一次口令一拳：哈一次口令两拳：跆坤一次口令三拳：跆坤道2,马步上中下三段防御上段防御格挡拳心对自己，两手平行，从下往上拉额头翻转拳中段防御格挡格挡手拳心向外，与耳朵同高下段防御格挡格挡手拳心对自己人（滑滑梯）3,太极一章前六步准备姿势:左脚向左横跨一步，两脚同肩宽，自然站立;两手握拳屈臂置腹前，拳心向内;，目视前方。(1.)左转身下格挡(2)右上步冲拳(3)后转身下格挡(4)左上步冲拳(5)左弓部下格挡(6)左弓部冲拳二，腿法：前踢练习方法：第1步:格斗式扶墙;控腿第2步:控腿弹收躺下弹收)第3步:分解练习1,2,3,4:然后1+2,3+4第4步：完整练习第5步：空击第6米：脚靶第7贵：行进间脚靶练习三，体适能模块1,行进间，腿部力量练习高抬腿 蛙跳 收腹跳:抱膝跳纵跳2,行进间，协调能力练习四脚爬 弹腿出拳转跨交叉步3,行进间，体能练习三速跑反响跑 鸭子步蛙跳4,原地体能练习立卧撑跳 蹲起跳 蹲起弹收 平枚支撑 仰卧起坐（举腿）