个人健康生活计划.docx

个人健康生活计划随着生活的质量不断上升，大家对个人的生活健康越来越关注，只有拥有健康体魄才能享受生活。下面是小编为你精心整 理的个人健康生活计划，希望对你有帮助！个人健康生活计划篇1-、健康管理目标：1、消除脂肪肝；2、血脂达标；3、血糖控制平稳；4、体重降低2公斤；5、生气不超过2次。二、行动计划：1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物不大吃大喝；2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床；3、每日吃早餐；4、晚餐后散步1小时;5、每周锻炼一次（羽毛球、游泳等）6、周末摄影休闲一天；7、住院检查调理一次。个人健康生活计划篇2健康是我们生存的根本是生活质量的基础也是生命存在的最正确状态。如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是走常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身 体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，到达生理健康的标准。（一）平衡饮食我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水喝酸奶能维持菌群平衡还有就是喝绿茶能保护牙齿还能使血管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影 响，过多地摄入-种食物，营养成分过于单调，反血会导致其他营养素的缺乏不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮 食。（二）健身运动每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸 入更多的新鲜空气，排除体内的废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充分的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爰生命，开心生 活， 才是王道！二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，ffl 来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中 无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己 作出的突破给以奖励等方法。（一）心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。（二）压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就 不会给精神带来太重太大的伤害。（三）危机预防“温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织 都应该居安思危。否那么，即便是有应激反响能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须 要 有危机意识并做好危机预防。主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社 会。用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意困境的消除有时需要一个也较长的时间，病去如抽 丝。 我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的ffi人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准 备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能防止疏忽带来的惨痛代价。