学校男排球训练计划.docx

学校男排球训练计划一、指导思想：备战2022年市中小学生排球联赛及第八届青少年运动 会（由小学男子排球队代表区男排乙组参赛），结合学生现 阶段水平，从提高参赛队员的身体素质、基本技术、战术及 心理素质出发开展本学期训练计划，同时能在比赛中能充分 发挥出应有水平，战胜困难，为小学，为区争得荣誉。二、训练目标：树立顽强的比赛风格，培养有毅力坚持不懈团结战斗的 作风。从队风、基本功、体能、技战术、比赛经验入手全面 提高队伍水平。三、训练时间：周一至周五下午4： 00-5:30,周六上午8:00-11:00, 下午 2:00-5:00四、训练地点：市小学排球馆五、人员：1 .负责领导：2 .教练员：3 .队员：六、训练内容：1 .体能训练：在全面开展的基础上，以速度、爆发力 和弹跳为重点，注重开展灵活行和协调能力，并注意开展小 肌肉群力量；2 .技术训练：(1)准备姿势和移动：准备姿势、并步、滑步、交叉 步、跨步；(2)垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、 接一传练习；(3)传球：正面传4号位、正面传3号位、调整传球；(4)发球：下手发球、上手发球、上手飘球、跳飘球；(5)扣球：自抛自扣、4号位、3号位、2号位扣球训 练、吊球训练；(6)防守：接扣球、接吊球、处理球；3 .战术训练：掌握场上的基本站位，熟练运用“五一” 配置，基本攻防战术，注意战术意识的培养。4 .心理训练：提高队员赛场心理适应能力，开展队员 赛场优良的个性品质；提升队员关键场次及关键分的抗压能 力。七、具体安排：周一：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风(1)自垫球、两人对垫球、两人远网垫球、两人近网垫球；(2)自传球、两人对传球、两人远网对传球、两人近 网对传球；(3)接扣球练习;(4)结合赛场站位进行接扣球练习；(5)单兵防守，赛场反响及处理球能力；(6)身体素质练习；周二：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风(1)扣抛球练习，从4号位、3号位、2号位；(2)扣传球练习，从4号位、3号位、2号位；(3)近网扣球练习，开网扣球练习；(4)接一传扣球练习；(5)处理球、吊球练习；(6)身体素质练习；周三：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风(1)9米发、接发练习；(2)发球练习，上手发球、下手发球；（3）飘球发球练习；（4）接发球练习，三人接发球、四人接发球、五人接 发球；（5）接发球后处理球练习；（6）身体素质练习;周四：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风（1）对传、对垫、打防练习；（2）结合站位扣球练习，4号位、3号位、2号位；（3）结合站位接扣球练习；（4）结合站位接吊球练习；（5）结合站位推攻球练习；（6）结合站位接发球练习；（7）身体素质练习；周五：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风（1）打防练习；（2）教学比赛，巩固训练成果；（3）周训练总结；周六上午：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风(1)打防练习，一扣一垫；(2)垫传练习，两人对垫、两人对传、两人一垫一传；(3)结合赛场站位，接发球练习；(4)结合赛场站位，扣球练习；(5)单兵防守；周六下午：热身活动+准备姿势+脚步移动+徒手模仿练习+放松 练习+队风(1)打防练习；(2)扣球练习；(3)教学比赛；八、安全考前须知：L训练期间建议由家长进行接送，全程佩戴口罩，进校 后进行测温登记；2 .训练期间如有特殊情况请假，请家长及时与教练员联 系，并进行报备；3 .训练期间如遇特殊天气状况，不能及时到校训练，可 与教练员提前联系告知；4 .训练期间家长没有时间接送，家长同意学生自己来校, 可提前告知教练员；