中学生三级跳远助跑速度训练建议.docx

中学生三级跳远助跑速度训练建议.加强下肢速度、力量等素质的训练通过前文的研究结果，可以看出三级跳远助跑速度对三级跳远成绩有着直接 的相关关系，为此要注重提高三级跳远助跑速度的训练，首先要从基本素质角度 入手，尤其是下肢的速度、力量素质。中学生在进行三级跳远训练时，不仅要注 重三级跳远技术的训练，更要加强下肢速度、力量等素质的训练，在三级跳远助 跑过程中，下肢速度、力量发挥了至关重要的作用，只有具有较高的下肢速度、 力量，才能够促进助跑速度的提高，进而实现三级跳远远度增加的目的。教练员 在训练安排中，可以设计一些促进中学生下肢速度、力量等素质快速提高的训练 方法和手段，如循环训练法、间歇训练法、快跑、蛙跳等。并且下肢速度、力量 等素质的训练还要结合三级跳远项目的专项技术特点，第一，任何下肢的负重练 习，均要求其跳跃起来，在增加中学生下肢力量的同时，让其掌握跳跃技巧，第 二力量训练要更加强调动作的幅度和速度，在训练中保持了正确的动作幅度和速 度，形成动作记忆更好的在比赛中以正确的动作幅度和速度跳出更远的距离。此 外中学生的训练要注重运动鞋、运动衣的穿着，尤其是运动鞋，要穿着具有较强 弹性的运动鞋，为下肢速度和力量的训练起到良好的缓冲作用，保护中学生的腰、 膝、踝关节等。1 .加强步幅、步频训练在三级跳远助跑过程中，运动员的助跑步幅和步频对其助跑速度的影响非常 大，并且直接影响最终的三级跳远成绩，这就要求在日常训练中加强运动员助跑 步幅、步频的训练，形成合理的步幅、步频特点，以便于发挥出最高的助跑速度， 跳出更远的距离。教练员在中学生三级跳远助跑步幅、步频训练中，要针对步幅、 步频进行分别训练，然后对步频和步幅进行结合训练，让中学生在三级跳远助跑 过程中能够达到步频和步幅的最大化。在步频的训练中，结合三级跳远项目特点, 采用快速高抬腿、下坡快速跑、快频率的跑动等训练手段，在训练过程中对学生 进行合适的目标制定，并设计合适的训练强度，要求学生达到训练目标的要求, 不过教练员在训练安排中还要结合中学生自身情况的特点，保障训练效果。在步 幅的训练中，可以通过弓箭步交换跳、后蹬腿、全程拉步跑等手段进行训练，各 种训练手段将跑和跳有效结合，让学生提高助跑过程中的步幅，从而提高助跑速度。在步频和步幅的结合训练中，可以通过各种变换训练的方式，促使学生的步 频和步幅均有所提高。2 .加强三级跳助跑的衔接训练三级跳远助跑对运动员的助跑节奏、衔接技术要求非常高，助跑过程中的衔 接流畅、节奏合理，才能够促使助跑速度快速提高，在最后的跳跃出跳出更远的 距离。三级跳远相比于跳远，前者的技术要求更高，在对中学生三级跳远的训练 中，也要注重助跑速度、衔接技术的训练，让中学生掌握合理的助跑节奏和衔接 技术，以便于促进助跑速度的充分发挥。助跑和起跳之间的衔接最为重要，教练 员在中学生的训练中，要教授学生科学的衔接技术，并加以训练，提高中学生对 助跑和起跳之间衔接技术的掌握水平，同时中学生在训练过程中要找到适合自己 的助跑节奏，并配合科学的衔接技术，在助跑过程中既能够准确的踏到踏板，又 不会因为助跑衔接不科学而造成的速度下降，从而充分发挥助跑的速度优势，跳 出更远的距离。3 .提高助跑速度的利用率训练一些三级跳远运动员虽然能够在助跑中跑出非常快的速度，但并没有充分利 用助跑速度，助跑速度的利用率非常低，致使最终的三级跳远远度并不大。三级 跳远助跑速度的利用率高，能够将更多的速度转化为其跳跃的最初速度，跳出更 远的距离，这就要求在对初中生三级跳远助跑速度的训练中，还要加强助跑速度 利用率的训练，掌握合理提高助跑速度利用率的方法，让更多的助跑速度转化为 跳跃的初始速度，提高中学生的三级跳远成绩。