大学医学专业复习资料-生理学必备：大学运动生理学知识点总结(超全面).docx

运动生理学绪论第一节生命的基本特征生命体的生命现象主要表现为以下五个方面的基本特征：新陈代谢、兴奋性、应激性、 适应性和生殖一、新陈代谢：是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化 两个过程。二、兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性。兴奋：可兴奋组织接受刺激后所产生的生物电反应过程及表现三、应激性：机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力或特性四、适应性：生物体所具有的这种适应环境的能力五、生殖第二节 人体生理机能的调节稳态：内环境理化性质不是绝对静止不变的，而是各种物质在不断转换中达到相对平衡状 态，即动态平衡状态。这种平衡状态称为稳态。稳态是一种复杂的动态平衡过程，一方面 是代谢过程使稳态不断的受到破坏，而另一方面机体又通过各种调节机制使其不断的恢复 平衡。一、神经调节：是指在神经活动的直接参与下所实现的生理机能调节过程，是人体最重 要的调节方式。二、体液调节：由内分泌线分泌的化学物质，通过血液运输至靶器官，对其活动起到控 制作用，这种形式的调节称为体液调节。三、自身调节：是指组织和细胞在不依赖外来的神经或体液调节情况下，自身对刺激发 生的适应性反应过程。四、生物节律：生命体在维持生命活动过程中，除了需要进行神经调节、体液调节和自 身调节外，各种生理功能活动会按一定的时间顺序发生周期性变化，这种生理机能活动的 周期性变化，成为生物的时间结构，或称为生物节律。当前运动生理学的几个研究热点（如何用生理学观点指导运动实践）第一章骨骼肌的机能人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三大类。第一节肌纤维的结构一、肌肉的基本结构和功能单位：1 ,肌细胞即肌纤维，是肌肉的基本结构和功能单位。2 .肌纤维（肌内膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌肉（肌外膜）。3,肌纤维直径60微米，长度数毫米数十厘米。4 .肌肉两端为肌腱，跨关节附骨。（1）肌原纤维和肌小节（肌细胞的结构）肌原纤维（A、I带，H区，M线，Z线与粗、细肌丝的排列关系，粗细肌丝的空间排列 规则等）视图肌小节：两条Z线之间的结构，肌细胞最基本的结构和功能单位。二、肌管系统肌原纤维间的小管系统。横小管：肌细胞膜延伸入肌细胞内部的小管，与肌纤维走向垂直。纵小管：围绕肌纤维形成网状，与肌纤维走向平行，又称肌质网在横管处膨大，形成终 池，内贮钙离子。四、心电图第二节血管生理一.各类血管的功能特点二.血压（1）概念：血管内流动的血液对血管单位面积的侧压力。五、微循环（一）概念：微动脉和微静脉之间的循环。其基本功能是进行血液和组织液之间的物质 交换。第三节心血管活动的调节第四节肌肉运动时血液循环功能的变化一、肌肉运动时血液循环功能的变化（-）肌肉运动时心输出量的变化肌肉运动时循环系统的适应性变化就是提高心输出量以增加血流供应，运动时心输出量 的增加与运动量或耗氧量成正比。运动时，肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量 大大增加，这是增加心输出量的保证。运动时交感缩血管中枢兴奋，使容量血管收缩，体 循环平均充盈压升高，也有利于增加静脉回流。在回心血量增多的基础上，由于运动时心 交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌收缩力加强，因此心输出量增加。交 感中枢兴奋还能使肾上腺髓质分泌增多，循环血液中儿茶酚胺浓度升高，也进一步加强心 肌的兴奋作用。（二）肌肉运动时各器官血液量的变化运动时各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明 显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮 肤散热。运动时血流量重新分配的生理意义，还在于维持一定的动脉血压。（三）肌肉运动时动脉血压的变化运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系。在有较多肌肉参与 运动的情况下，肌肉血管舒张对外周阻力的影响大于其他不活动器官血管收缩的代偿作用， 故总的外周阻力仍有降低，表现为动脉舒张压降低；另一方面，由于心输出量显著增加， 故收缩压升高。二、运动训练对心血管系统的长期性影响1 .窦性心动徐缓 运动训练，特别是耐力训练可使安静时心率减慢。些优秀的耐力运动 员安静时心率可低至40-60次/分，这种现象称为窦性心动徐缓。这是由于控制心脏活动的迷 走神经作用加强，而交感神经的作用减弱的结果。窦性心动徐缓是可逆的，即便安静心率已 降到40次/分的优秀运动员，停止训练多年后，有些人的心率也可恢复接近到正常值。一般 认为，运动员的窦性心动徐缓是经过长期训练后心功能改善的良好反应。2 .运动性心脏增大研究发现，运动训练可使心脏增大，运动性心脏增大是对长时间运 动负荷的良好适应。近年来的研究结果表明，运动性心脏增大对不同性质的运动训练具有 专一性反应。例如，以静力及力量性运动为主的投掷、摔跤和举重运动员心脏的运动性增 大是以心肌增厚为主；而游泳和长跑等耐力性运动员的心脏增大却以心室腔增大为主。3 .心血管机能改善一般人和运动员在安静状态下及从事最大运动时每搏输出量与每分 输出量（每分输出量二心率*每搏输出量）的变化可用下列数据说明：安静时一般人:5000ml/min=71ml/次*70 次/min运动员：5000ml/min=100ml 次*50 次/min最大运动时 一般人:22000ml/min=l 13mml 次*195 次/min运动员：35000mI/min=179ml 次*195 次/min运动员每搏输出量的增加是心脏对运动训练的适应。运动训练不仅使心脏在形态和机能 上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。有训练者在进行定量工作时，心血管机 能动员快、潜力大、恢复快。运动开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动 的需要。进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力， 充分动员心力贮备。三、测定脉搏（心率）在运动实践中的意义（-）脉搏（心率）1 .基础心率及安静心率清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好 时，基础心率稳定并随训练水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染 疾病等，基础脉搏则会有一定程度的波动。在运动训练期间，运动量适宜时，基础心率平稳，如果在没有其他影响心率因素（如疾病、 强烈的精神刺激、失眠等）存在的情况下，在一段时间内基础心率波动幅度增大，可能是运 动量过大，身体疲劳积累所致。安静心率是空腹不运动状态下的心率。运动员的安静心率低于非运动员，不同项目运动 员的安静心率也有差别，一般来说，耐力项目运动员的安静心率低于其他项目运动员，训 练水平高的运动员安静心率较低。评定运动员安静心率时，应采用运动训练前后自身安静 心率进行比较，运动后心率恢复的速度和程度也可衡量运动员对负荷的适应水平。2 .评定心脏功能及身体机能状况通过定量负荷或最大强度负荷试验，比较负荷前后心率的变化及运动后心率恢复过程， 可以对心脏功能及身体机能状况作出恰当的判断。心率的测定还可以检查运动员的神经系 统的调节机能，对判断运动员的训练水平有一定的意义。3 .控制运动强度运动中的吸氧量是运动负荷对机体刺激的综合反应，目前在运动生理学中广泛使用吸氧 量来表示运动强度。心率和吸氧量及最大吸氧量呈线性相关，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈线 性相关，这就为使用心率控制运动强度奠定了理论基础。在耐力训练中，使用心率控制运动强度最为普遍，常用的公式为：（最大心率-运动前安静 心率）/2+运动前心率。所测定的心率可为教学、训练及健身锻炼提供生理学依据。耐力负 荷的适宜强度也可以用安静时心率修正最大心率百分比的方法来确定，运动时心率=安静 时心率+60% （最大心率-安静时心率）在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一 般学生在早操跑步中的强度，可控制在130-150次/分之间。成年人健身跑可用170减去年 龄所得的心率数值来控制运动强度。五、测定血压在运动实践中的意义1 .清晨卧床时血压和一般安静时血压较为稳定，测定清晨卧床血压和一般安静时血压对训 练程度和运动疲劳的判定有重要参考价值。随着训练程度的提高，运动员安静时的血压可 略有降低，如果清晨卧床血压比同年龄组血压高15%-20%,持续一段时间不复原，又无引 起血压升高的其他诱因，就可能是运动负荷过大所致。如果清晨卧床血压比平时高20%左 右且持续二天，往往是机能下降或过度疲劳的表现。2测定定量负荷前后血压及心率的升降幅度及恢复状况可检查心血管系统机能并区别其机 能反应类型，从而对心血管机能做出恰当的判断。3.运动训练时，可根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况。由于收缩压主要 反映心肌收缩力量和每搏输出量，舒张压主要反映动脉血管的弹性及外周小血管的阻力， 因此运动后理想的反应应当是收缩压升高而舒张压适当下降或保持不变。一般而言，收缩 压随着运动强度的加大而上升。大强度负荷时，收缩压可高达190mmHg或更高，舒张压一 般不变或轻度波动。根据运动训练时血压的变化可判断心血管机能对运动负荷是否适应。第四章呼吸机能第一节呼吸运动和肺通气量1.肺活量一一VC,最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。身体素质及训练程 度评定指标之一，因限制因素较多，供参考。男：3500毫升 女：2500毫升最大通气量一一以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量，可评定通 气贮备能力。第三节气体交换和运输氧离曲线一一是表示PO2与Hb结合02量关系或PO2与氧饱和度关系的曲线。第三节呼吸运动的调节第四节运动对呼吸机能的影响合理运用憋气良好作用：反射性肌张力增加；可为有关的运动环节创造最有效的收缩条件。不良影响：胸内压上升，心输出量减少；停止后胸内压陡降，回心血量剧增合理方法：憋气前吸气勿太深，结束后吐气勿过快；憋气应用于决胜的关键时刻。第五章物质与能量代谢第一节物质代谢第二节能量代谢各种能源物质分解代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用即为能量代谢单位时间内所消耗的能量称为能量代谢率。一、基础代谢（-）概念1 .能量代谢：能源物质分解代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用。2 .能量代谢率：单位时间内所消耗的能量。3 .基础代谢：基础状态下的能量代谢。4 .基础状态：人体处于清醒、安静、空腹、室温20-25摄氏度。5 .基础代谢率：单位时间内的基础代谢。即基础状态下的能量代谢，是维持最基本生命 活动所需要的能量代谢。每小时每平方米体表面积的产热量（KJ/m2*h）正常值：成年男子=170成年女子=155影响因素：年龄、性别、体温等。（二）测定原理热力学第一原理：能量守恒食物化学能（一定时间内机体所消耗的食物产热）=热能+外功测定方法：间接法：反应物量与产物量呈一定的比例关系不同物质氧化所消耗的氧和所产生的二氧化碳以及所释放的热量呈一定的比例关系通过收集安静时和运动时的呼出气体，分析其中氧和二氧化碳的量并换算成热量即等于 机体的能量代谢率。按照一般化学反应中，反映物的量与产物的量之间成一定的比例关系，即定比定律（三）与能量代谢有关的几个概念1 .食物热价：1克食物完全氧化分解所释放的热量。2 .脂肪：9.3千卡=38.94KJ蛋白质（体内）4.3千卡=17.99KJ糖4.1千卡=17.17KJ3 .氧热价：各种能源物质在体内氧化分解时每消耗1升氧所产生的热量。糖：21KJ脂肪：19.7KJ蛋白质：18.8KJ1升氧可氧化1克多糖，但只能氧化0.5克脂肪。氧化糖愈多氧热价愈高，氧化的脂肪愈多, 氧热价愈低。可通过氧热价值判断食物成分。4,呼吸商：各种物质在体内氧化时产生的二氧化碳与所消耗的氧的比值。二氧化碳/氧糖=1脂肪1蛋白质乜）.80混合食物=0.85代谢当量：运动时耗氧量/安静时耗氧量1MET=25O毫升/分钟该指标可通过反映不同运动形式的运动强度来评价机体运动时的相对能量代谢水平。5 .影响能量代谢的因素肌肉活动：任何轻微的活动都可明显提高代谢率，即耗氧增加，耗能增加，能量代谢率 提高。情绪影响：紧张激动时，由于无意识肌紧张及激素释放增加，则耗氧量显著增加，产热 量显著增加。食物的特殊动力作用：食物能使机体产生额外热量的现象。进食后产热量大于食物本身 产热量。额外产热量用于维持体温。环境温度：代谢最稳定：2030摄氏度；20摄氏度、10摄氏度以下：寒冷刺激引起 肌紧张增加，3045摄氏度以上：体内化学反应加速，呼吸、循环功能增强。二、人体运动时的能量供应与消耗（-）骨骼肌收缩的直接来源：ATP三磷酸腺甘ATP基本结构：1分子腺甘+三分子磷酸（高能磷酸键连接）ATP的主要功用：直接供应各种生理活动能量（安静及运动时）思维活动、神经冲动、 肌肉收缩、脏器活动、腺体分泌等ATP的来源：糖、脂肪、蛋白质代谢糖：有氧糖原、葡萄糖三酸酸循环能量+二氧化碳、水无氧酵解肌糖原乳酸+能量脂肪：有氧 脂肪一0氧化三竣酸循环能量+二氧化碳、水蛋白质：有氧分解蛋白质三竣酸循环能量+二氧化碳、水ATP的贮存及输出功率：贮存于肌肉，但量极少，6毫摩尔/公斤湿肌（供0.5秒工作）最大输出功率=11.2毫摩尔/公斤/秒即每公斤肌肉每秒动用此量ATPATP的分解供能及补充：ATP酶一ADP+P+E 每克分子 ATP 可释放 29.2650.16KJ=712 千卡CP （磷酸肌酸）C （待能源物质分解释能再合成CP） +P+ADP一一ATP（二）三个能源系统的特征根据运动强度、形式由三个能源系统分别或配合供能。磷酸源系统、酵解能系统、氧化能系统磷酸原系统即ATPCP系统特点：不需氧，直接分解，供能速率快但产生能量较少，CP来源有限，维持运动6-8秒。ATP-ADP+Pi+E； ADP+CP-ATP+C酵解能系统底物：肌糖原、葡萄糖特点：不需氧，供能速度较快，生成ATP较少，有乳酸产生，运动30秒供能速率最大 二5.2毫摩尔/公斤/秒，维持23分钟运动。糖元+ADP+Pi-ATP+孚L酸氧化能系统底物：三大能源物质，特点：有氧条件下分解供能，供能速度较慢，产生能量多，最大速率=2.6毫摩尔/公斤/ 秒，贮量丰富，维持1小时以上运动的能量供应。糖、脂肪、蛋白质+02+ADP+PiCO2+H2O+ATP（三）能源系统与运动能力不同能源系统的供能能力决定运动能力的强弱；例：有氧马拉松；酵解中、长跑不同强度、不同形式的运动需要不同的能源系统供能作为基本保证；例：同上一切运动过程的能量供应均由三个系统不同比例混合供能，比例取决于运动性质和特点。例：篮球：运球、投篮；足球：快速奔跑、射门不同运动项目的能量供应运动中能源物质的动员糖：首先分解肌糖原血糖（运动510分钟后）运动时间延长，肝糖原分解补 充血糖脂肪：运动30分钟输出功率最大，在糖类动用并消耗，且供氧充足时大量动用蛋白质：30分钟以上的耐力项目健身运动的能量供应健身运动特点：种类多，强度低（5070最大摄氧量）,时间长（3060分钟）能源物质：脂肪、糖第三节体温第六章肾脏机能第七章内分泌机能第一节 内分泌概论一、内分泌与内分泌腺（-）内分泌系统组成：内分泌腺、内分泌细胞内分泌激素通过血液或淋巴液循环运送至靶细胞或靶器官发挥生理作用。（区别于外分泌 导管输送，如唾液、胆汁、消化液）二、激素（一）激素概念：由内分泌腺或内分泌细胞分泌，经体液运输至靶器官发挥生物调节作 用的高效能生物活性物质。激素的分类：含氮类激素：蛋白质（肽类）：生长激素等氨基酸（胺类）：肾上腺髓质激素、甲状腺素类固醇激素：肾上腺皮质激素、性激素（二）激素的一般作用特征1 .生物信息传递激素以化学信号的形式，在细胞与细胞之间进行信号传递，从而加强或减弱靶组织原有 的生理生化过程。如：生长激素促进长骨生长胰岛素促进糖分解产生能量肾上腺糖皮质激素促进脂肪分解等2 .相对特异性选择性作用于某些细胞、组织和器官。特异性程度不同。3 .高效能生物放大作用微量激素与受体结合后，在细胞内发生一系列酶促逐级放大作用。Img甲状腺激素可使机体增加产热4200KJ4 .颉抗与协同作用颉抗作用：胰高血糖素与胰岛素协同作用：生长激素与甲状腺激素允许作用：糖皮质激素与儿茶酚胺（三）激素的作用途径、生理效应及其意义第二节 主要内分泌腺及其作用第三节、激素分泌的调控一.人体三大内分泌腺功能轴下丘脑垂体肾上腺轴下丘脑垂体甲状腺轴下丘脑垂体性腺轴二、内分泌对运动的反应与适应1、儿茶酚胺在运动期间儿茶酚胺必然升高，且升高的程度与运动强度密切相关，即运动强度越大， 升高的幅度也相应越大。儿茶酚胺的分泌对长期运动训练有适应性。这种适应性表现为随 运动训练水平提高，对同一负荷方式，儿茶酚胺分泌的增高幅度越来越小。2、糖皮质激素与促肾上腺皮质激素在运动期间糖皮质激素与促肾上腺皮质激素分泌增加3、生长激素运动时血液中生长激素的浓度升高，并且随运动强度加大其升高幅度越大。运动时生长 激素的升高同运动员的训练水平有关。在完成相同负荷时，训练水平较低者血液中的生长 激素水平高于训练水平高者。4、抗利尿激素和盐皮质激素运动时抗利尿激素和盐皮质激素分泌增多5、胰岛素和高血糖素运动时，高血糖素升高而胰岛素降低。第八章感觉与神经机能第一节感觉器官第二节肌肉运动的神经调控肌肉运动的神经调控1 .牵张反射当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩，这种反射称为牵张反射。牵张反射有两种类型: 一种为腱反射，也称位相性牵张反射二另一种为肌紧张，也称紧张性牵张反射。腱反射：是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射。肌紧张：是指缓慢、持续牵拉肌肉时发生的紧张性收缩。牵张反射的反射弧特点是感受器和效应器都是在同一块肌肉中。牵张反射主要生理意义在于维持身体姿势，增强肌肉力量。2 .姿势反射在身体活动过程中，中枢不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持或 变更躯体各部分的位置，这种反射活动总称姿势反射。状态反射状态反射是头部空间位置改变时反射性地引起四肢肌张力重新调整的一种反射活动。规 律：头部后仰引起上下肢及背部伸肌紧张性加强；头部前倾引起上下肢及背部伸肌紧张性 减弱，屈肌及腹肌的紧张性相对加强；头部侧倾或扭转时，引起同侧上下肢伸肌紧张性加 强，对侧上下肢伸肌紧张性减弱。(2)翻正反射旋转运动反射(4)直线运动反射第九章运动技能第一节运动技能的基本概念和生理本质一、运动技能的基本概念1 .运动技能的基本概念：人体在运动中有效地掌握和完成专门动作的能力。即在准确的 时间和空间内大脑皮质精确支配肌肉收缩的能力。2 .运动技能的分类：分为闭式运动及开式运动两类。闭式运动的特点：不因外界环境的变化而改变自己的动作；动作结构周期性重复；反馈 信息来自本体感受器；田径、游泳、自行车等项目属闭式运动。开式运动的特点：随外界环境的变化而改变自己的动作；动作结构为非周期性；反馈信 息来自多种感受器，以视觉分析器起主导作用；球类、击剑、摔交等对抗性项目属开式运 动。3 .运动技能的生理本质根据巴甫洛夫高级神经活动学说，人随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌 肉活动。大脑皮质动觉细胞可与皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系，学习和掌握运动 技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程。人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射。复杂性：有多个中枢参与运动条件反射的形成。连锁性：反射活动是一连串的，具有严格的时序特征，前一个动作即后一个动作的条件 刺激。本体感受性：在动作形成的过程中，肌肉的传入冲动起重要作用。运动动力定型：大脑皮质运动中枢内支配部分肌肉活动的神经元在机能进行排列组合， 兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地，有规律地和有严格时间间隔地交替发生，形成了一个 系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。动力定型越巩固，动作完成越轻松自如；动力定型越建立得多，改建越容易皮质的灵活 性越高。即基本技术掌握越多，越熟练，新的运动技能掌握越快，越自如。大脑皮质机能的可塑性：在一定条件下，新的动力定型可以代替旧的动力定型。4 .运动技能的信息传递与处理形成运动技能的信息来自体内和体外体内信息：大脑皮质视觉、听觉、躯体感觉中枢的联合区形成一般解释区，由此转移信 号到运动中枢。体外信息：教师信息传输，学生感官神经分析综合。第二节形成运动技能的过程及发展运动技能的形成可划分为相互联系的三个阶段或三个过程。一、泛化过程发生在学习技术初期。通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，都只能获得一种感 性认识，而对运动技能的内在规律并不完全理解。由于人体内外界的刺激通过感受器传到 大脑皮质引起大脑皮质细胞强烈兴奋，另外，因为皮质内抑制尚未建立，所以大脑皮质中 的兴奋与抑制都成扩散状态，使条件反射建立不稳定，出现泛化现象。表现为动作费力， 僵硬不协调，有多余动作。这些现象是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果。教学重点是强调动 作的主要环节和纠正学生存在的主要问题，强调正确示范，不强调动作细节。二、分化过程发生在不断的学习过程中。外界刺激引起大脑皮质兴奋和抑制过程逐渐集中，分化抑制发展，条件反射建立渐稳定，动力定型初步建立，大脑皮质的活动由泛化进入分 化阶段。表现为不协调和多余动作逐渐消失，错误动作逐渐纠正，但动力定型不巩固，遇 新异刺激可重新出现多余和错误动作。教学重点是强调错误动作的纠正，让学生重点体会 动作细节。三、巩固过程发生在反复练习之后。运动条件反射系统已建立巩固，大脑皮质兴奋和抑制过程在时间 和空间上更加集中、精确。动力定型牢固建立。表现为动作准确、优美，某些环节出现自 动化。由于内脏器官活动与动作配合协调，动作完成轻松省力。环境变化时动作结构也不 易受破坏。应精益求精，不断完善巩固动作技术。四、动作自动化所谓动作自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。其特征是 对整个动作或者是对动作的某些环节，暂时变为无意识的。动作技能巩固之后，在无意识的条件下完成技术动作。此时大脑皮质有关区域兴奋性可 较低，但动作完成仍是在大脑皮质的控制之下，必要时又可转换为有意识活动。第一信号系统的活动与第二信号系统的活动相对脱离，第二信号系统的活动可独立进行。 必要时，两个系统的活动仍可成为运动动力定型的统一机能体系。动作自动化阶段仍应不断检查动作质量，以防动作变形、变质。第三节 影响运动技能形成与发展的因素影响运动技能形成与发展的因素：1、充分利用个感觉技能之间的相互作用。运动技能的形成过程，就是在多种感觉技能参与下同大脑皮质动觉细胞建立暂时的神经 联系，特别是本体感觉，对形成运动技能尤有特殊意义。人体各种感觉都可帮肌肉产生正 确的肌肉感觉，没有正确的肌肉感觉就不可能形成运动技能。在形成运动技能时，除视、 听、位、皮肤感受起重要作用外，同时也与内脏感觉机能存在着密切的联系。2、充分利用两个信号系统的相互作用。运用两个信号系统相互作用的规律，可以加速运动技能的形成与发展。发挥第一信号系 统的作用，多利用具体的直接的形象刺激，是建立条件反射的基本条件，实践证明，在注 意利用第一信号系统的同时，更要发挥第二信号系统的作用。3、促进分化抑制。分化抑制属于内抑制，是纠正错误动作建立正确动作的重要神经过程。特别在掌握动作 的初期，大脑皮质暂时神经联系尚未形成，易出现多余动作，此时，教师应该用明确的语 言以促进分化抑制的发展，尽快形成精细的分化。与此同时' 应特别注意对动作细节的分 化，此外，还可以利用正误对比的方法，加速分化抑制的发展。4、消除防御性的反射心理。在运动实践中因某种原因以造成运动员防御性反射和害怕心理时，教师要及时找出产生 防御性反射和害怕心理的原因，同时，要制定消除防御性反射的具体措施。5、充分利用运动技能间的相互影响。在各项运动中都有很多基本环节相同的动作或附属细节相同的动作。在练习中，运动技能彼此会产生相互影响，善于利用良好影响，以加速运动技能的形成。第十章有氧、无氧工作能力第一节概述一、需氧量与撮氧量(-)需氧量需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。通常以每分种为单位计算，正常人 安静时需氧量约为 250ml/min(毫升/分)。运动强度越大、持续时间越短的运动项目，每分需 氧量则越大；反之，运动强度较小、持续时间长的运动项目，每分需氧量少，但运动的总 氧量却大。(二)搦氧量单位时间内，机体播取并被实际消耗或利用的氧量称为撮氧量(oxygen uptake)o有时把 撮氧量也称为吸氧量(oxygen intake)或耗氧量(oxygen consumption),通常以每分钟为单位 计量播氧量。二、氧亏与运动后过量氧耗在运动过程中，机体撮氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的撮氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的 水平。将运动后恢复处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称作运动后过量氧 耗运动后恢复期的撮氧量与运动中的氧亏并不相同，而是大于氧亏。影响运动后过量氧耗的主要原因：1、体温升高运动使体温升高，而运动后恢复期体温不可能立即下降到安静水平，肌肉的代谢和肌肉 温度仍继续维持在一个较高水平上，经一定时间逐渐恢复。实验证明，体温和肌肉温度与 运动后恢复其耗氧量的曲线使同步的。因此，运动后体温较高是运动后耗氧量保持较高水 平的重耍原因之一。2、儿茶酚胺的影响运动使体内儿茶酚胺增加，运动后恢复期仍保持在较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜 上的钠、钾泵活动加强，因此消耗一定得氧。3、磷酸肌酸的再合成在运动过程中，磷酸肌酸逐渐减少以至排空，在运动后CP需要再合成。在运动后恢复 期CP的再合成需要消耗一定的氧。4、钙的作用运动使肌肉内钙的浓度增加，运动后恢复细胞内外钙的浓度需要一定时间。钙有刺激线 粒体呼吸的作用。由于钙的刺激作用使运动后的额外耗氧量增加。5、甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素也有加强细胞膜钠、钾泵活动的作用。运动后的一定时间内， 体内甲状腺素和肾上腺皮质激素的水平仍然较高，因而使钠、钾泵活动加强，消耗一定量 的氧。第二节有氧工作能力所谓有氧工作，是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工 作。一、最大摄氧量(-)最大摄氧量概念最大据氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉 利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内(通常以每分钟为计算单位)所能掘取 的氧量称为最大撮氧量（maximal oxygen uptake,V02max）.最大播氧量也称做为最大吸氧 量 （maximal oxygen intake ） 或最大耗氧量 （maximal oxygen consumption）o最大搦氧量（以下中文均以V02max）的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指 机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以IL/min（升/分为）单位；相对值则 按每千克体重计算的最大撮氧量，以 ml/kg/min（毫升/公斤/体重/分）为单位。正常成年男子最 大撮氧量约为3.0-3.5 L/min,相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为 2.0-2.5 L/min,相对值为 40-45 ml/kg/min。（二）最大摄氧量的测定方法1、直接测定法通常采用以下标准来判定受试着是否以达到本人的VO2max（1）心率达180次/分（儿少达200次/分）（2）呼吸商达到或接近1.15（3）摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降（4）受试者以发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达筋疲力尽一般情况下，符合以上四项标准中的三项即可判定达到VO2max2、间接推算法：应考虑误差因素的影响（三）最大摄氧量的影响因素1 .氧运输系统对VO2max的影响（1）肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的影响的因素之一。（2）血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max密切相关（3）而血液运动氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小, 它受每搏输出量和心率报制约。所以，有训练者与无训练在从事最大负荷工作时心输出量 的差异主要是由每搏出量造成的。由此可见，心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定 VO2max的重要因素。2 .肌组织利用氧能力对VO2max的影响每100 ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。许多研究表明，慢肌纤维具 有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量大、体积大且氧化酹活性高，肌红蛋白含 量也较高。慢性纤维的这些特征都有利于增加慢肌纤维的撮氧能力。3、其它因素对VO2max的影响（1）遗传因素VO2max受遗传因素的影响较大。许多学者的研究也指出，VO2max与 遗传的关系十分密切，其可训练性即训练使VO2max提高的可能性较小，一般为20%- 25% o（2）年龄、性别因素VO2max在少儿时期随年龄增长而增长，并于青春发育期出现性别差异，男子一般在18- 20岁时最大搦氧量达峰值，并能保持到30岁左右；女子在14-16岁时即达峰值，一般可 保持到25岁左右。以后，VO2max将随年龄的增加而递减。（3）训练因素长期系统进行耐力训练可以提高VO2max水平，戴维斯（Davis）对系统训练的人进行了 研究，受试者的VO2max可提高25%,表明经训练VO2max是可以得到一定程度提高的。 越野滑雪和长跑等耐力性项目的运动员最大撮氧量最大，明显高于在非耐力性项目运动员 和无训练者。在训练引起VO2max增加过程中，训练初期VO2max的增加主要依赖于心输出量的增大; 训练后期VO2max的增加则主要依赖于肌组织利用氧的能力的增大。但由于受遗传因素限三联管：两侧终池与横管合称。互不相通。三、肌丝分子的组成肌丝分为粗、细肌丝，为肌细胞收缩的物质基础。肌丝主要由蛋白质组成，与收缩有关的蛋白质（50%60%/肌肉蛋白）是：肌凝（球） 蛋白、肌纤（动）蛋白、原肌凝蛋白、肌钙（原宁）蛋白等。第二节骨骼肌细胞的生物电现象可兴奋组织的生物电现象是组织兴奋的本质活动。生物电活动包括静息电位活动和动作 电位活动，前者是后者的基础。一、静息电位概念：细胞处于安静状态时细胞膜内外所存在的电位差。产生原理：膜内钾离子多于膜外，在静息膜钾通道开放时由膜内向膜外运动，达到钾的 平衡电位，形成膜外为正膜内为负的极化状态。二、动作电位概念：可兴奋细胞受到刺激时，膜电位发生的扩布性变化。产生原理：膜外钠离子多于膜内，在受刺激时膜钠通道开放，钠由膜外向膜内运动，达 到钠的平衡电位，在此过程中，经过去极化形成膜外为负膜内为正的反极化（锋电位，绝 对不应期）状态，继而复极化（后电位，相对不应期、超常期），恢复到极化状态。特点：全或无现象，不衰减性传导，脉冲式传导三、动作电位的传导神经纤维局部电流环路方式双向传导有髓鞘神经呈跳跃式传导，速度快；无髓鞘神经传导速度慢。四、细胞间的兴奋传递神经之间，神经与肌肉之间的兴奋传递神经肌肉接头的结构运动终板：终板前膜（介质）、终板后膜（受体）、终板间隙（酶）神经肌肉接头的兴奋传递当动作电位延神经纤维传到轴突末梢时，引起轴突末梢处的接头前膜上的钙离子通道开 放，钙离子从细胞外液进入轴突末梢，促使轴浆中含有乙酰胆碱的突触小泡向接头前膜移 动。当突触小泡到达接头前膜后，突出小泡膜与接头前膜融合进而破裂，将乙酰胆碱释放 到接头间隙。乙酰胆碱通过接头间隙到达接头后膜后和接头后膜上的乙酰胆碱受体结合， 因其接头后膜上的钠、钾离子通道开放，使钠离子内流、钾离子外流，结果使接头后膜处 的膜电位幅度减小，即去极化。这一电位变化称为终板电位。当终板电位达到一定幅度时， 可引发肌细胞膜产生动作电位，从而使骨骼肌细胞产生兴奋。五、肌电肌电：骨骼肌在兴奋时，会由于肌纤维动作电位的传导和扩布而发生电位变化，这种电 位变化称为肌电。肌电图：用适当的方法将骨骼肌兴奋时发生的电位变化引导、放大并记录所得到的图形， 称为肌电图。第三节 肌纤维的收缩过程一、肌丝滑行学说概念：在调节因素的作用下，肌小节中的细肌丝在粗肌丝的带动下向A带中央滑行，使 肌小节长度变短，导致肌原纤维肌纤维以致整块肌肉的收缩。二、肌纤维收缩的分子机制制，V02max提高幅度受到一定制约。（三）V02max与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义1、作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标V02max是反映心肺功能的综合指标。发现耐力性项目的运动成绩与V02max之间具有 高度相关的关系2 .作为选材的生理指标V02max有较高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。3 .作为制定运动运动强度的依据将VO2max强度作为100%V02max强度，然后以V02max强度，根据训练计划制定不 同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务。二、乳酸阈在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时， 血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈、这一点所对应的运动强度即乳 酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折 点。V02max反映了人体在运动时所播取的最大氧量，而乳酸阈则反映了人体在渐增负荷运 动中血乳酸开始积累时的V02max百分利用率，其阈值的高低是反映了人体有氧工作能力 的又一重要生理指标。乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中动 用乳酸供能则越晚。即在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积 累乳酸。将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”个体乳酸更能客观和准确地反 映机体有氧工作能力的高低。在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为通气阈乳酸阈在运动实践中的应用1、评定有氧工作能力V02max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。前者 主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。通过系统训练V02max提高可能性 较小，它受遗传因素影响较大。而LT较少受遗传因素影响，其可训练性较大，训练可以大 幅度提高运动员的个体乳酸阈。显然，以V02max来评定人体有氧能力的增进是有限的，而 乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。2、制定由氧耐力训练的适宜强度理论与实践证明，个体乳酸阈强度是发展由氧耐力训练的最佳强度。其理论依据是，用 个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度的利