高三学生月考后心理分析与调节.docx

高三同学月考后心理分析与调整教育科研中心副主任王继锋编者按：本文是王老师为2007届同学所做的心理辅导报告会的讲话稿。盼望能对同学 们备战高考有所关心。依据亳州一中高三同学心理信息调查统计分析表你现在学习压力大吗？很大大不没有大24.6%54.3%18.1.9%2%前两项合计高达78.9%,说明进入高三毕业班，我校同学心理压力普遍较大。而在平 常的同学个别心理辅导中我们觉察，每次月考之后心理询问室毕业班同学来访量显著增加。 我们认为：月考是学校毕业班常规的检测和催促教学形式，同学对于高考的学习压力和焦虑 也相应地呈现出随着每次月考而消失显著起伏的特征。因此，即时处理同学考试后的消极心 态是高三心理调整的重要内容。一、考试后几种常见学习心态亳州一中高三同学心理信息调查统计分析表|你对高三学习有信念吗？很有信比拟有信念没念信念缺乏有信念27.43.225.4.41%3%工、乐观乐观心态由表中看出，''很有信念和''比拟有信念”的比例合计为70.3%）。说明我校高三同学 总体上的心态是乐观乐观的。这种心态表现为考好了能对自己作即时确定。如、哈，这次考1、社会性支持系统的功能 关爱、接纳（宣泄渠道；理解、沟通、支持）；40、与家长或老师发生冲突后，你认为如何解决？冷静后再与家长或老师交缄对离换意见默 着干家出走43.0%477.1.2.3% 4% %上表显示，57%的同学尚待建立自己通畅和谐的社会支持系统。2、哪些人可以成为你的社会性支持系统 父母、老师、同学、同伴（好伴侣）；心理 辅导老师；社会资源|23、当你学习遇到困难时：能找到老能找到家长能找到同学找不到师关心 关心关心人关心20.6%8.3%62.2%8.2%由调查数据可以看出，同学之间的相互关心是同学寻求关心的主要途径。我们应当加强 整体性的心理辅导，以提高同学相互关心的力量和水平。三、有效行动：才能摆脱危机11、你对这学期学习有一个规划11、你对这学期学习有一个规划上表数据显示了我校高三同学有效行动的吗？有没有，但未有 落实342242.6%0.4%.1%.9%力量尚需大力强化。当一群羚羊突然遭受到猛兽的侵袭，它们第一应 当实行的反响是什么？是的，是奔跑，快速地奔跑！ 由于面对这种情境只有快速地奔跑才是摆脱危机的 最有效行动。那么面对考试失败的挫折，我们应当怎么办呢?当然是行动、有效地行动！它包括调整学习目标、改进学习方法和学会管理时间等。 走近你的老师，特殊是你的班主任，求教这些方面改进的详细问题，调动你的社会支持系统, 把你的精力用在有效行动而不是反复体会、咀嚼苦痛，你就肯定能够不断挑战挫折、迎来胜 利！的不错!。考砸了，能合理处理自己的不良心情，并进行正确归因，使其不致对学习动机 造成过多负面影响。2、消极心态由表中看出，尚有25.3%）的同学显示出''信念缺乏，更有4.4%的同学已经''没有 信念。如何看待这个数据？首先，消极心态的比例占到了全体同学的29.7%。依据素养教育''为了一切同学”的 理念，近30%）已是不小的比例数字，应当引起我们的高度重视。其次，该调查是“对高三学习你有信念吗？”的总体发问，并不能当然反映70.的 同学在每次考试后都是乐观乐观的心态。第三，该调查未能反映同学成果现状与信念的关系。依据心理询问室个别辅导状况，成 果中上等甚至上等的同学中有时对每次月考的结果会更加在意。即同学的成果现状与心态并 不成正相关。依据心理询问室个别辅导阅历，总结同学考试后消极心态类别如下：消极心态之一：挫败、失落。典型的语式为： ''唉，又没考好。这种心态如不努力调整, 会进展成''习得性无助，对同学自信念的危害性是极大的。消极心态之二：生气、报怨。典型的语式为：”老天呀，为什么对我如此不公？“这 类同学往往是比拟用功的。然而，也正是由于他们努力了，付出了，如不能进行正确归因 训练，简洁产生怀疑自己力量和智力水平的倾向，从而会否认自己并可能最终放弃努力。消极心态之三：担忧、惭愧。典型的语式为：”这次考砸了，别人会怎么看我呢？''这类 同学比拟敏感，特别在乎在别人心目中的形象。这些消极心态，会使他们留意力不能集中, 学习效率降低，从而引发更大的焦虑。消极心态之四：负疚。 典型的语式为：愧对父母，愧对老师，无颜见江东父老。 对这类同学而言，爱与关怀已经成为他们面对挫折时的包袱。消极心态之五：焦虑、焦急。 典型的语式为：别人的状态咋 都那么好呢？ 好像 只有他是”天下唯一的破船焦虑使其分心，因分心而更加焦虑。消极心态之六：躲避现实 典型的语式为：3我也不是不想学，可一进教室我就烦。 这种类型本质上属趋避冲突。假如不想搞好学习，就不会苦痛；但学习本身让他体验到的 是更大的苦痛。于是躲避现实就成为无奈的选择。为维护自尊，消失''疾病附带获益''的潜 意识追求。二、如何调整心态同学调整心态的方式从方式上客观上分为三类：一是自我调整。同学数量的浩大打算了 自我调整是同学调整心态的主要方式。这是面对全体的方式。二是寻求班主任、老师、家长、 同学等的关心。由于同学个体与他们朝夕相处及家长、老师（特殊是班主任）关注对象数量 （如一个子女或一个班同学）的相对有限，使得这种关心成为同学心理求助的日常主要形式。 且这种形式表现出互为主动的特点，即同学的主动求助与家长、老师的主动关怀并存。这是 面对局部同学的方式。第三是心理询问室个别辅导。这种形式的优势是其专业性，缺点是所 能服务的量太少。因此客观上只能是面对个别心理问题较重同学的形式。心理辅导报告会是关心同学心理调整的重要形式。近几年来，我们坚持请学校心理询问 室专业老师定期为高三同学作心理辅导报告。全体同学和老师（特殊是班主任）参与。报告 会的本身就是对同学的身心放松，更主要的是，报告会从专业的角度跟同学解释一些心理现 象的产生缘由，并供应一些心理调整的详细建议，这是专业指导、立足同学学会自我调整的 好形式。以下即为专业心理辅导老师的报告会内容。（-）处理不良心情从心理学的角度看，心情既是人的心理活动中动力机制的重要组成局部，也是共性形 成的重要方面。人的心情可分为基本心情和复合心情。复合心情包括三类：基本心情的混 合；基本心情与内驱力的结合；基本心情与内驱力的结合。如生气一一厌恶一一轻视的复 合心情为敌意；恐惊一一内疚一一苦痛一一生气的复合心情为焦虑。依据罗素的心情分类的环形模式（Rmssell/980）,心情可划分为两个维度：开 心度和强度。由此组合为四个类型：开心一一高等强度是兴奋；开心一一中等强度是轻松; 不开心一一中等强度是厌烦；不开心一一高等强度是惊恐。从心理询问个别辅导的状况看，焦虑、厌烦（包括厌学）和敌意正是毕业班同学的主要 心情问题表现。加上青少年的心情具有波动强度大、有突然爆发和极其敏感的特点，即时处 理不良心情就成为高三心理调整的首要问题。在这里，我们再次特殊强调不良心情处理的即时性。依据潜意识心情反射学习原理，不 良心情如不能即时处理，屡次重复会形成消极心情的条件反射，从而固化为消极心情反响模 式并泛化到同学学习生活的其它方面，增加了矫治的难度。从心理辅导实践中，我们明显地 感受到这一点。很多同学都是经过了很长时间自己感到受不了的时候才求助心理辅导老师。信念和心情是一对李生姐妹，是心态的最核心组成局部。信念和心情相互作用。因此, 首先让同学明白心情在青少年心理结构中重要地位，增加同学即时处理自己不良心情的主 动性、自觉性，是极其重要的。心情调整需要学习。调整不良心情的方法：调整心理的方法很多，要视自己的状况而运用。而且，在考场中运用的自我心理调整方 法要采纳过去常常用的，很娴熟的，而且很简洁奏效的方法。1、疏泄法谈话法；书写疏泄法；运动疏泄法；哭泣疏泄法2、深呼吸法第一要重视深呼吸的学习，其次学会深呼吸，第三常常运用深呼吸。3、音乐调整法音乐的不同旋律、节奏、音量、速度等会使人产生不同的心情反响。大家可以依据自己 当时不同的心态状况，选择不同的乐曲。听音乐时，要用全身心来投入。轻音乐能唤起人的开心心情，使人的心情放松（中心音乐学院高天教授的音乐治疗）4、环境熏陶法2重视自己小环境的建设与美化 书桌、寝室、房间室外环境 校内、水边、田野5、幽默调解法小品、相声、滑稽作品、笑话（符合自己口味的）6、想象调整法本钱最低、随时随地过去曾经经受过的美妙事物；去过的美妙的地方；过去没有经受和发生过的美妙的事物 和美妙情景；过去胜利的事情。唤起乐观的心情，用以抑制克服解除消极的心情，从而到达一种心态平衡的目的。7、催眠放松对于程度较重的心情障碍者，我们供应有关带指导语的专业催眠放松音 乐CD盘。如李胜杰的''心理放松训练。通过每天固定时间（如每天的中午休息和晚上睡觉 时）的反复倾听，对调整同学焦虑、紧急的心情效果明显。（二）转变错误认知1、ABC理论图释从图中我们可以直观看出，对于同一个诱发大事A,为什么会消失Cl、C2两种不同的或者相反的结果？核心就在于大脑加工中的核心软件B的不同。因此，转变不良认知是 我们要教会同学心理调整的其次个重要内容。同学中突出的表现为归因方式和关注方式不正 确。2、转变归因方式由归因理论和成就目标理论可知，个体对自己成就情境的不同归因，会引起不同的认知、 心情和行为反响。合理的归因可以提高自信与坚持性，而错误的归因会增加自卑与自弃。因 此，归因训练是内部学习动机培育的重要方法。下表是归因理论的简明示意:掌握稳定性程度点内部的胜利:点内部的胜利:稳定的力量''我很聪明''我很笨不稳定的努力''我下了功夫''我实际上没下功失败:失败:夫外部外部任务的难度运气的''这很简洁''我运气好胜利：''这太难了''我运气不好失败：韦纳认为稳定性方面的缘由（力量、任务的难度）与将来胜利有直接关联。一个人假如 将失败结果归因于力量差、任务太难等稳定性因素时，那么难以克服造成失败的内外部条件, 对将来的胜利将失去信念，期望降低；反之，失败归因于努力不够等不稳定性缘由时，那么会 使人信任转变将来的失败是可能的，胜利的期望会增加。依据韦纳的观点，力量是内部的、 稳定的、不行掌握的缘由，因此失败归因于此时，会特殊地有害于其自尊、自信；而胜利归 于力量，会引起骄傲感和自尊感。3、学会正确的关注3、你觉得在老师看来你是一个：优秀有优点的很一般的差的同学 同学 同学 生9.5%32.5%47.0%10.5%上表中显示57.5%的同学得到的乐观关注是不够的。我们每一个都在关注别人。我们每一个人也在时刻受到别人的关注。同时我们更时刻关 注着我们自己。因此，学会正确地关注别人、正确地关注自己，不仅有利于自己信念的保护 和提升，同时也为别人的学习生活供应了一个宽松、和谐的环境。关注模式表：条件无条件''我真棒''我这次考试考得真观不错''我就是聪明''我完了''我这次考得真糟极糕''我真笨由表可以看出，无条件的乐观关注是最抱负的状态。最糟糕的是无条件的消极关注，它 对于同学的自尊与自信是致命的损害，尤其这种评价是常常地由同学个体最信任或亲近的人 作出的。我们应当力避这种关注。即使这次考试考的不好，我们只应当赐予有条件的消极 关注，使其仅限于这次不幸大事本身，而不要扩大、泛化到对自己的全盘否认。而有条件的 乐观关注是我们常常能够做到的。比方一道难题经过努力最终做出来了，我们可以即时地赐 予自己一个有条件的乐观关注。''这道题我最终做出来了，真不错。一堂听懂了，今日过得 很开心，今日跟同学处的不错等等，都是给自己有条件乐观关注的好机会。这种有条件乐观 关注的累积，就是无条件乐观关注，即最终你会无条件地确定你自己，自信念就会不断得到 增加。（三）提高承受力量1、挫折是不行避开的这个世界布满着挫折与失败。我们除了面对别无选择。人是具有无限潜能的高级动物。 直面挫折不行避开的残酷性，有利于提高我们对挫折的承受力。南极的企鹅、北极的北极 熊正是适应了寒冷，才傲慢地成为两极的象征。2、承受力是炼出来的800米跑步的训练中体育课老师有所谓的''极点的理论。当你嗓子发甜、发咸感觉实 在受不了的时候，即''极点消失了，它意味着你的体育成果又要有新的突破了。我们所要做 的就是休息后连续训练。我们历届的奥运会奖牌获得者，哪一个不是经受了常人难以想像的 努力和承受才赢得胜利的。有了这样的认知面对挫折时我们可以以兴奋的心态示意自己提高自己耐挫力量的机会 又来了，”我要向挫折挑战！（四）拥抱自卑与不完善1、自卑感与优越感自卑感与优越感是自信（自尊）的两端。心理冲突者掩盖自卑的方法，一般是极力追求优越感，即争强好胜，力图超过别人。因此自卑者一般是勤奋 的。如：农村出身的同学学习用功； ''清华无美女但优越感是自卑感的代偿，并且不是健 康的代偿。它表现为两种不利的效应：一是在努力的过程中很难体验到轻松开心。由于这类 人并非对所学所做的事本身感爱好，唯一的目的在于超过别人，才能体验优越的快感或得到 别人的夸奖才感到开心。相反，还由于担忧失败，可怕落在别人后面，而常常体验到紧急或 过度紧急。张驰自我调整力量差，是典型的''输不起心理。二是由于所订标准太高，往往导 致挫折感和失败感，使苦痛更甚。优越感本身还蕴含着看不起人，尤其看不起那些自认为不如自己的人,如出身（名钱权）、 地位、相貌、穿着、成果、才能等等。因此，严峻地阻碍良好人际关系的进展。优越感表现 明显的人往往一个好伴侣也没有。通常同学能意识到是自尊心太强了，其实是错误地把自尊心和优越感混为一谈了。自尊 心与优越感是根本不同的，追求优越感的人缺乏的正是自尊。2、自卑的形成 马斯洛认为，首先是被人敬重，然后是自尊，这是人的基本需要之 一。中国人自卑的很多，这是由于我们的父母往往不敬重子女。自卑和对别人缺乏敬重不是 青少年的错，是长辈和不敬重人的文化气氛造成的（许又新）。3、怎么办？ 一是从追求优越感以掩盖自卑感的苦痛心理冲突中醒悟过来，学习自 我接纳。二是在交往学习敬重别人。在学会敬重别人的过程中，渐渐树立起真正的自尊。”信 人而自信，自信而信人（四）建立自己的社会支持系统人是社会性动物，人以其高度的社会性进化而成为万物的主宰。因此，面对挫折与困难，除了单独承受，我们不能忘了还可以借助自己的社会性支持系统渡过难关。