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心理健康与心理调适心理健康与心理调适讲座讲座主讲：主讲：巨有峰巨有峰岐山县岐山县职业教育中心职业教育中心请请问问各各位位朋朋友友们们今天你微笑了吗？今天你微笑了吗？你感觉幸福吗？你感觉幸福吗？幸福是什么？幸福是什么？也许，你会说是满足；也许，你会说也许，你会说是满足；也许，你会说是感恩；也许，你会说是拥有，是享受，是感恩；也许，你会说是拥有，是享受，是追求是追求一句话，幸不幸福你说了算。一句话，幸不幸福你说了算。实验实验:无所事事的人无所事事的人 被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一点声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心点声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心点声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心点声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心所欲；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着所欲；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着所欲；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着所欲；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着动手动脚动手动脚动手动脚动手动脚无所事事到了极点。无所事事到了极点。无所事事到了极点。无所事事到了极点。实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭去去去去尽管包吃、包住、包服务，每天还有尽管包吃、包住、包服务，每天还有尽管包吃、包住、包服务，每天还有尽管包吃、包住、包服务，每天还有40404040美元的报酬，却没美元的报酬，却没美元的报酬，却没美元的报酬，却没有人愿意坚持这种实验到有人愿意坚持这种实验到有人愿意坚持这种实验到有人愿意坚持这种实验到2 2 2 2天以上。强制他们继续接受实验的结天以上。强制他们继续接受实验的结天以上。强制他们继续接受实验的结天以上。强制他们继续接受实验的结果是果是果是果是:体质下降，烦闷欲狂，精神错乱体质下降，烦闷欲狂，精神错乱体质下降，烦闷欲狂，精神错乱体质下降，烦闷欲狂，精神错乱人，绝不能无所事事人，绝不能无所事事人，绝不能无所事事人，绝不能无所事事！行为规律：行为规律：行为规律：行为规律：活得太清闲，是一种生活状态；活得太清闲，是一种生活状态；活得太清闲，是一种生活状态；活得太清闲，是一种生活状态；活得太清闲的人，身心不健康。活得太清闲的人，身心不健康。活得太清闲的人，身心不健康。活得太清闲的人，身心不健康。心 理 调 频 我们的心灵，每天都在经受着各种各样我们的心灵，每天都在经受着各种各样的考验；有时候它们也会的考验；有时候它们也会生病生病，也会，也会烦恼，烦恼，也会也会悲伤和失落悲伤和失落。我们需要给它一个自由呼吸的空间，这我们需要给它一个自由呼吸的空间，这就是心理健康存在的意义。就是心理健康存在的意义。身心健康才是真正意义上的健康，拥有身心健康才是真正意义上的健康，拥有完整健康的生活才是真正的快乐。完整健康的生活才是真正的快乐。所以，今天我就和大家一起探讨分享这所以，今天我就和大家一起探讨分享这样的一个话题：样的一个话题：让我们的心灵充满阳光 -和和各位朋友各位朋友谈谈养谈谈养“心心”之道之道主讲：巨有峰主讲：巨有峰岐山县职业教育中心岐山县职业教育中心 为什么要和为什么要和朋友们朋友们谈养谈养“心心”之道之道 因为进入因为进入2121世纪，世纪，心理健康心理健康已经成为一已经成为一个引人关注的社会问题，而个引人关注的社会问题，而心理枯竭心理枯竭已经已经被认为是一种现代职业病。被认为是一种现代职业病。1 1、空、空 杯杯 心心 态态心理学中有种心态叫“空杯心态”。人生典范人生典范空杯心态空杯心态 一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门的路径。的路径。的路径。的路径。禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶碗禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶碗禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶碗禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶碗已经斟满，禅师还在不停地倒。已经斟满，禅师还在不停地倒。已经斟满，禅师还在不停地倒。已经斟满，禅师还在不停地倒。年轻人终于忍不住了，说：年轻人终于忍不住了，说：年轻人终于忍不住了，说：年轻人终于忍不住了，说：“师父，茶杯已经装师父，茶杯已经装师父，茶杯已经装师父，茶杯已经装不下了。不下了。不下了。不下了。”禅师慢悠悠地说：禅师慢悠悠地说：禅师慢悠悠地说：禅师慢悠悠地说：“是啊，装不下了。你也是这是啊，装不下了。你也是这是啊，装不下了。你也是这是啊，装不下了。你也是这样，要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。样，要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。样，要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。样，要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。”年轻人大悟。年轻人大悟。年轻人大悟。年轻人大悟。何谓“空杯心态”？至理名言至理名言 妨碍人们学习的最大障碍，并不是未知妨碍人们学习的最大障碍，并不是未知的东西，而是已知的东西。的东西，而是已知的东西。贝尔纳贝尔纳 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 我们做人我们做人做事的前提：做事的前提：是先要是先要有好心态。有好心态。如果想学到更多学问，先要把自己想象成如果想学到更多学问，先要把自己想象成“一个空着的杯子一个空着的杯子”，而不是自满。，而不是自满。1 1、空、空 杯杯 心心 态态 我们都知道这样一个现象：我们都知道这样一个现象：如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯净水，仍然浑浊；但是如果你想改变它。净水，仍然浑浊；但是如果你想改变它。只有你付出一定能量（只有你付出一定能量（点醒的话点醒的话），），你就你就可以改变它可以改变它。（各位老师你们就是一位应。（各位老师你们就是一位应用心理学专家，高级心理咨询师）用心理学专家，高级心理咨询师）但若是一个空杯，不论倒入多少清水，但若是一个空杯，不论倒入多少清水，它始终清澈如一。它始终清澈如一。日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说“谢谢谢谢谢谢谢谢”，对第二个说对第二个说对第二个说对第二个说“浑蛋浑蛋浑蛋浑蛋”，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，结果，对其说了结果，对其说了结果，对其说了结果，对其说了“谢谢谢谢谢谢谢谢”的米饭发酵并散发出香味，而说的米饭发酵并散发出香味，而说的米饭发酵并散发出香味，而说的米饭发酵并散发出香味，而说“浑蛋浑蛋浑蛋浑蛋”的的的的米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发出刺鼻的臭味。出刺鼻的臭味。出刺鼻的臭味。出刺鼻的臭味。试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小学生好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。学生好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。学生好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。学生好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。与对其说与对其说与对其说与对其说“谢谢谢谢谢谢谢谢”的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸甜的发酵味。甜的发酵味。甜的发酵味。甜的发酵味。化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。善恶球菌善恶球菌-观众自己做的实验观众自己做的实验 米饭分别装进两玻璃瓶，米饭分别装进两玻璃瓶，米饭分别装进两玻璃瓶，米饭分别装进两玻璃瓶，每天让小孩子向贴谢谢的每天让小孩子向贴谢谢的每天让小孩子向贴谢谢的每天让小孩子向贴谢谢的瓶子说瓶子说瓶子说瓶子说谢谢谢谢谢谢谢谢 ，另一小，另一小，另一小，另一小孩对贴有混蛋的瓶子说孩对贴有混蛋的瓶子说孩对贴有混蛋的瓶子说孩对贴有混蛋的瓶子说：混蛋。混蛋。混蛋。混蛋。一个月后，贴谢谢的一个月后，贴谢谢的一个月后，贴谢谢的一个月后，贴谢谢的米饭变米饭变米饭变米饭变黄色黄色黄色黄色，发出香味；，发出香味；，发出香味；，发出香味；另一位贴混蛋则变黑另一位贴混蛋则变黑另一位贴混蛋则变黑另一位贴混蛋则变黑而发臭味。而发臭味。而发臭味。而发臭味。美国斯坦福大学美国斯坦福大学曾经进行过这样一个实验把一根管子一头放到鼻子里，一头放到冰水里，观察10钟后看结果。如果冰水的颜色不变，证明是心平气和的，如果内心感到惭愧，冰水的颜色就会变成白色，如果是恼怒，冰水的颜色就会变成紫色。把这种紫色的水注射到小老鼠的身上，只需要23分钟就可毒死老鼠。1 1、空、空 杯杯 心心 态态 在实际工作中，我们很多人，在实际工作中，我们很多人，想不断充实自己，但是因为有了想不断充实自己，但是因为有了老的知识老的知识即即“杯子中的浑水杯子中的浑水”，学进去的东西并不能在实际学进去的东西并不能在实际工作中好好地运用，然后慢慢地工作中好好地运用，然后慢慢地变成了变成了“吃老本吃老本”。1 1、空、空 杯杯 心心 态态 调整好积极学习的心态与思维惯性，调整好积极学习的心态与思维惯性，全面接受新的知识全面接受新的知识。尽管我们的生命会象流星一样暂短，那尽管我们的生命会象流星一样暂短，那我们为什么不去为快乐和健康而活呢！我们为什么不去为快乐和健康而活呢！1 1、空、空 杯杯 心心 态态 人最大的悲哀在于总是活在过去。人最大的悲哀在于总是活在过去。在回忆过去在回忆过去中中生活的人面对现状只生活的人面对现状只能选择无休止的报怨与牢骚。能选择无休止的报怨与牢骚。忘记过去，留个忘记过去，留个“空杯空杯”给明天。构给明天。构建一个心理健康的你自己！建一个心理健康的你自己！2、构构 建建 理理 论论构建理论：构建理论：我们是用自己的方式来构建我我们是用自己的方式来构建我们自己的。们自己的。就如水泥、砖和木头等物质都就如水泥、砖和木头等物质都不能形成房子，是人们利用这些物质手段不能形成房子，是人们利用这些物质手段来表达设计师的思想和观念。来表达设计师的思想和观念。父母亲的男精女卵的结合构建我们的身体，父母亲的男精女卵的结合构建我们的身体，这是宇宙赋予我们自己的。这是宇宙赋予我们自己的。我们就以一种我们就以一种方式来到人世间，所以，我们改变不了父方式来到人世间，所以，我们改变不了父母，改变不了出身，因此，我们开始寻找母，改变不了出身，因此，我们开始寻找改变我们自己的途径和方法。于是我们就改变我们自己的途径和方法。于是我们就开始构建自己。开始构建自己。心理健康问题世界性课题美国每年0.6%的人进入精神分裂队伍；89%的人经历过沉重的精神压抑。中国现有抑郁症患者三千多万人，全球抑郁症患者高达2亿人。未来10年将达5亿人。因此，抑郁症被称为“世纪病”。中国每年有近30万人自杀。世界卫生组织对心理病患者在人群中比例的估计19世纪中世纪中500：119世纪末200:120世纪初100:120世纪中50:120世纪70年代25:120世纪90年代10:1当今时代10:3心理健康问题人群及表现人群人群心理问题心理问题高级白领大于70%教师大于50%医护人员大于20%IT行业大于20%飞行员较为严重船员较为严重专业技术人员常见的专业技术人员常见的心理问题或心理障碍心理问题或心理障碍1.抑郁抑郁2.焦虑（紧张、烦躁）焦虑（紧张、烦躁）3.人格障碍：偏执人格，反社会人格人格障碍：偏执人格，反社会人格4.智力障碍智力障碍5.强迫强迫6.自卑自卑7.狭隘狭隘8.疑病疑病请问人生两件事？请问人生两件事？简单的说：简单的说：吃饭吃饭+睡觉睡觉高层次的说：高层次的说：塑造自己；塑造自己；展示自己。展示自己。因次我们开始了：因次我们开始了：构构 建建2、构构 建建 理理 论论构建构建:全方位、多角度、深层次地建立全方位、多角度、深层次地建立 你用什么方式构建你自你用什么方式构建你自己，你就会得到一个什己，你就会得到一个什么样的自己。么样的自己。2、构建理 论你构建了一个健康的你自己，就是你的与你构建了一个健康的你自己，就是你的与人处事的方式方法，与他人友善友好人处事的方式方法，与他人友善友好(良好良好的人际关系的人际关系)，含有少量的，含有少量的杂念、私心杂念、私心。在构建你自己的时候，和他人的矛盾就会在构建你自己的时候，和他人的矛盾就会变得少一些。变得少一些。但实际生活当中，人们在构建自己的时候，但实际生活当中，人们在构建自己的时候，看到了、听到了、想到了很多构建的模块看到了、听到了、想到了很多构建的模块和模式。和模式。消除人生四大恶源：消除人生四大恶源：1 1、自私；、自私；2 2、嫉妒；、嫉妒；3 3、懒惰；、懒惰；4 4、任性。、任性。教育是人的先天的完善性的表露。教育是人的先天的完善性的表露。2 2、构建理论、构建理论构建理论：所谓构建就是形成于你头脑当所谓构建就是形成于你头脑当中的一种意识，一种观念，一种行为，一中的一种意识，一种观念，一种行为，一种方式。种方式。我们只是活在由自己的感官构构建出来的主观世界。比如，你构建了自己的学习目标，你就有比如，你构建了自己的学习目标，你就有了清楚的学习动机，你就有了学习的行为了清楚的学习动机，你就有了学习的行为动力。否则，你就会把学习当作一种负担。动力。否则，你就会把学习当作一种负担。我在这里想谈的主要是我在这里想谈的主要是我们我们如何在构建如何在构建我我们们自己。自己。例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？问问问问 题：题：题：题：我今年我今年我今年我今年30303030出头，女，现有一出头，女，现有一出头，女，现有一出头，女，现有一4 4 4 4岁男孩呆在外婆岁男孩呆在外婆岁男孩呆在外婆岁男孩呆在外婆身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地忙碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不忙碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不忙碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不忙碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不起精神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚起精神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚起精神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚起精神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚健康状态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，健康状态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，健康状态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，健康状态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，对生活充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都对生活充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都对生活充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都对生活充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都很冲的，自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧很冲的，自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧很冲的，自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧很冲的，自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧张，看电视时也会走神，不知所云。总是想象自张，看电视时也会走神，不知所云。总是想象自张，看电视时也会走神，不知所云。总是想象自张，看电视时也会走神，不知所云。总是想象自己命不久矣，整天一倾家荡产下来就胡思乱想。己命不久矣，整天一倾家荡产下来就胡思乱想。己命不久矣，整天一倾家荡产下来就胡思乱想。己命不久矣，整天一倾家荡产下来就胡思乱想。不知道是不是得了什么病。不知道是不是得了什么病。不知道是不是得了什么病。不知道是不是得了什么病。例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？分分 析：析：人们在欲望达成与满足以后，会处在一人们在欲望达成与满足以后，会处在一种恍惚状态，突然感觉所有努力得到的一种恍惚状态，突然感觉所有努力得到的一切并没有什么意义，切并没有什么意义，这种无意识感是一种这种无意识感是一种后物欲时代的流行病。后物欲时代的流行病。富裕的人有时比贫富裕的人有时比贫穷者活得更不快乐，原因是物欲的实现会穷者活得更不快乐，原因是物欲的实现会让精神变空。让精神变空。例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？分分 析：析：人不是仅有物质的享受就可以快乐，快人不是仅有物质的享受就可以快乐，快乐是个精神活动，精神活动才会给我们永乐是个精神活动，精神活动才会给我们永恒的愉悦感。人是需要精神动力的，追求、恒的愉悦感。人是需要精神动力的，追求、好奇、冒险、冲动、不满足会给我们焦虑好奇、冒险、冲动、不满足会给我们焦虑与紧张，与紧张，当某些事件让我们可以释放焦虑，当某些事件让我们可以释放焦虑，内心就体验到快乐内心就体验到快乐！例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？分分分分 析：析：析：析：你的描述显示出你的生活具有一种刻板。你的描述显示出你的生活具有一种刻板。你的描述显示出你的生活具有一种刻板。你的描述显示出你的生活具有一种刻板。对某对某对某对某些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，因此他会感觉到幸福与安逸。因此他会感觉到幸福与安逸。因此他会感觉到幸福与安逸。因此他会感觉到幸福与安逸。但你好像不是这样但你好像不是这样但你好像不是这样但你好像不是这样的人，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独的人，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独的人，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独的人，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独自去度上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，自去度上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，自去度上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，自去度上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，接触一些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。接触一些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。接触一些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。接触一些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。如果有效，周期性的外出可能是平衡你内心的有如果有效，周期性的外出可能是平衡你内心的有如果有效，周期性的外出可能是平衡你内心的有如果有效，周期性的外出可能是平衡你内心的有效方式。效方式。效方式。效方式。例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？分分分分 析：析：析：析：生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。寝食难安，情绪抑郁也由此而生。寝食难安，情绪抑郁也由此而生。寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺激与变化会刺激与变化会刺激与变化会刺激与变化会激发生命的潜能。激发生命的潜能。激发生命的潜能。激发生命的潜能。有个远洋捕鱼故事，说满舱沙有个远洋捕鱼故事，说满舱沙有个远洋捕鱼故事，说满舱沙有个远洋捕鱼故事，说满舱沙丁鱼在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶丁鱼在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶丁鱼在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶丁鱼在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶鱼，鲶鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊鱼，鲶鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊鱼，鲶鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊鱼，鲶鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊恐和不断逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。恐和不断逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。恐和不断逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。恐和不断逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。平静生活中感觉不到快乐是由我们内在的动力系平静生活中感觉不到快乐是由我们内在的动力系平静生活中感觉不到快乐是由我们内在的动力系平静生活中感觉不到快乐是由我们内在的动力系统决定的，统决定的，统决定的，统决定的，生命是一种能量，每个生命可能处在生命是一种能量，每个生命可能处在生命是一种能量，每个生命可能处在生命是一种能量，每个生命可能处在不同的能量态势中，能量低的人不喜欢变化，能不同的能量态势中，能量低的人不喜欢变化，能不同的能量态势中，能量低的人不喜欢变化，能不同的能量态势中，能量低的人不喜欢变化，能量高的人不喜欢刻板，对不同的人来说，两种生量高的人不喜欢刻板，对不同的人来说，两种生量高的人不喜欢刻板，对不同的人来说，两种生量高的人不喜欢刻板，对不同的人来说，两种生活都可能是致命的。活都可能是致命的。活都可能是致命的。活都可能是致命的。-构建。构建。构建。构建。例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？生活的简单重复会构成一种信息堆积，生活的简单重复会构成一种信息堆积，使人们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。使人们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺激与变化会激发生命的潜能。刺激与变化会激发生命的潜能。什什么么是是心心理理测测试试 心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述性的分析。性的分析。性的分析。性的分析。通过不同维度的分析，你可以对自己有通过不同维度的分析，你可以对自己有通过不同维度的分析，你可以对自己有通过不同维度的分析，你可以对自己有一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自己在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把己在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把己在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把己在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把握自己的情绪，充分发挥自身潜能。握自己的情绪，充分发挥自身潜能。握自己的情绪，充分发挥自身潜能。握自己的情绪，充分发挥自身潜能。提供的测试服务：提供的测试服务：提供的测试服务：提供的测试服务：（1 1 1 1）性格测验：性格测验：性格测验：性格测验：16161616种人格因素测验（种人格因素测验（种人格因素测验（种人格因素测验（16PF16PF16PF16PF）、明尼苏）、明尼苏）、明尼苏）、明尼苏达多相人格测验（达多相人格测验（达多相人格测验（达多相人格测验（MMPIMMPIMMPIMMPI）（2 2 2 2）心理健康测验：症状自评量表（心理健康测验：症状自评量表（心理健康测验：症状自评量表（心理健康测验：症状自评量表（SCL-90SCL-90SCL-90SCL-90）；抑郁量）；抑郁量）；抑郁量）；抑郁量表表表表 焦虑量表焦虑量表焦虑量表焦虑量表 （3 3 3 3）职业兴趣职业兴趣职业兴趣职业兴趣/能力倾向测验能力倾向测验能力倾向测验能力倾向测验 （4 4 4 4）气质类型测试气质类型测试气质类型测试气质类型测试（5 5 5 5）其它。其它。其它。其它。2、构建理 论谈谈如何构建你自己。谈谈如何构建你自己。构建理 论内容内容第一是第一是健康健康（心理健康）（心理健康）疾病是你自己构疾病是你自己构建出来的。建出来的。父母亲如果是健康的，那么，遗传基因当父母亲如果是健康的，那么，遗传基因当中就不会有你躯体自身构建的疾病。中就不会有你躯体自身构建的疾病。你不良的饮食习惯，不良的生活方式，不你不良的饮食习惯，不良的生活方式，不良的饮食结构，都构建了你的疾病。良的饮食结构，都构建了你的疾病。1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。智力正常、情绪良好、人际关系和谐、智力正常、情绪良好、人际关系和谐、适应环境、人格完整是心理健康的适应环境、人格完整是心理健康的5 5个标个标准准 学者对心理健康的理解学者对心理健康的理解（1 1）自我意识广延；）自我意识广延；（2 2）良好的人际关系；）良好的人际关系；（3 3）情绪上的安全性；）情绪上的安全性；（4 4）知觉客观；）知觉客观；（5 5）具有各种技能，并专注于工作；）具有各种技能，并专注于工作；（6 6）现实的自我形象；）现实的自我形象；（7 7）内在统一的人生观。）内在统一的人生观。马斯洛的自我实现马斯洛的自我实现你是否了解你是否了解马马斯洛？斯洛？与同与同时时代的心理学家相比，代的心理学家相比，马马斯洛最大的成功斯洛最大的成功在哪里？在哪里？你最欣你最欣赏马赏马斯洛的理斯洛的理论论的哪些？的哪些？与与优优秀的人成秀的人成为为朋友，你也成朋友，你也成为为一个一个优优秀的秀的人。人。自我自我实现实现尊重需要尊重需要爱和归属需要爱和归属需要安安全全需需要要生生理理需需要要美国心理学家美国心理学家马斯洛的需要马斯洛的需要层次理论层次理论心理咨询中心 袁一平主讲2004年10月构建理论内容构建理论内容第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来的。疾病是你自己构建出来的。譬如譬如,以教师为例以教师为例教师心理健康的标准教师心理健康的标准1能积极地悦纳自我能积极地悦纳自我真正了解、正确评真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。体差异的，允许自己不如别人。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准2有良好教育认知水平有良好教育认知水平能面对现实并积能面对现实并积极地适应环境与教育工作要求。极地适应环境与教育工作要求。例如例如:具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。具有创造性地进行教育教学活动的能力。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准3热爱教师职业，积极地爱学生热爱教师职业，积极地爱学生能从爱能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学获得成就感。成效的教育教学获得成就感。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准4具有稳定而积极的教育心境具有稳定而积极的教育心境教师的教教师的教育心理环境是否稳定、乐观、与心理环境育心理环境是否稳定、乐观、与心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。作效果。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准5能自我控制各种情绪与情感能自我控制各种情绪与情感繁重的教繁重的教育教学工作要求教师具有良好的、坚强的育教学工作要求教师具有良好的、坚强的意志，品质，即教学工作中明确的目的性意志，品质，即教学工作中明确的目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。给予爱和接受爱的能力。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准6和谐的教育人际关系和谐的教育人际关系有健全的人格，有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于多于消极态度（畏惧、多疑、嫉妒、憎恶消极态度（畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。等）。第一是第一是健康健康疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来的。的。教师心理健康的标准教师心理健康的标准7能适应和改造教育环境能适应和改造教育环境能适应当前发能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为改造不良展、改革与创新的教育环境，为改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。教育环境、提高教学质量献计献策。2 2、构建理、构建理 论论构建理构建理 论内容论内容第二是构建你的态度（第二是构建你的态度（自我悦纳自我悦纳）。）。你觉得你自己是一个什么样的人，不管别你觉得你自己是一个什么样的人，不管别人怎么看待你是什么样的人，你觉得你自人怎么看待你是什么样的人，你觉得你自己是这样的一个人，这就是你对自己的一己是这样的一个人，这就是你对自己的一个构建。所以，你构建了你对家人、对同个构建。所以，你构建了你对家人、对同事、对朋友、对来访者的一种态度。事、对朋友、对来访者的一种态度。悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关键的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关键的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关键的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关键，她有三层含义：，她有三层含义：，她有三层含义：，她有三层含义：其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论成功还是失败；成功还是失败；成功还是失败；成功还是失败；其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提；否满足自我目标的程度为前提；否满足自我目标的程度为前提；否满足自我目标的程度为前提；其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感。其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感。其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感。其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感。伊索寓言伊索寓言伊索寓言伊索寓言中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住 怎么也飞不起来。怎么也飞不起来。怎么也飞不起来。怎么也飞不起来。后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，送给孩子们。送给孩子们。送给孩子们。送给孩子们。上述例子的穴鸟的遭遇告诉我们什么？穴鸟无自知之明，拿自己的劣势与别人的长处进行竞争，不仅没有如愿，还招致不幸，沦为笑柄；故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识你自己？悦纳你自己？你自己？悦纳你自己？你自己？悦纳你自己？你自己？悦纳你自己？良好的自我意识不等于自私自利。它是一个良好的自我意识不等于自私自利。它是一个良好的自我意识不等于自私自利。它是一个良好的自我意识不等于自私自利。它是一个人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照自己的特点去生活，去奋斗。自己的特点去生活，去奋斗。自己的特点去生活，去奋斗。自己的特点去生活，去奋斗。2、构建理 论构建理论内容内容第三是构建了你的模式（第三是构建了你的模式（人生适应人生适应）。）。其实是你自己的行为习惯。有的人想吃好的，其实是你自己的行为习惯。有的人想吃好的，但是懒于劳动，有些人想享有别人的东西，但是懒于劳动，有些人想享有别人的东西，千方百计去搜取。千方百计去搜取。然后构建你在别人心目中的位置，是喜欢，然后构建你在别人心目中的位置，是喜欢，不喜欢，是憎恨还是讨厌，都是你自己构建不喜欢，是憎恨还是讨厌，都是你自己构建出来的。出来的。工作学习化，学习工作化。工作工作学习化，学习工作化。工作工作学习化，学习工作化。工作工作学习化，学习工作化。工作和学习是最好的休息！和学习是最好的休息！和学习是最好的休息！和学习是最好的休息！（改造一生的金言）（改造一生的金言）我持续做运动，感觉很舒服。我持续