第十三章心理技能训练课件.ppt

第十三章心理技能训练第1页，此课件共38页哦泛化相泛化相特点：大脑皮质内抑制尚未建立起来，兴奋特点：大脑皮质内抑制尚未建立起来，兴奋和抑制过程在大脑皮质扩散，使条件反射暂和抑制过程在大脑皮质扩散，使条件反射暂时联系很不稳定，出现泛化现象。时联系很不稳定，出现泛化现象。表现：不该收缩的肌肉也收缩，动作僵、不表现：不该收缩的肌肉也收缩，动作僵、不协调、有多余动作、动作不连贯、能量消耗协调、有多余动作、动作不连贯、能量消耗多，学习者动作概念模糊等。多，学习者动作概念模糊等。教学中应注意的问题：通过正确的示范和形教学中应注意的问题：通过正确的示范和形象的讲解使学生建立正确的动作概念。注意象的讲解使学生建立正确的动作概念。注意突出重点，强调掌握动作的主要环节，不宜突出重点，强调掌握动作的主要环节，不宜过多要求动作的技术细节。及时指出主要错过多要求动作的技术细节。及时指出主要错误，对正确的部分要及时予以肯定进行强化。误，对正确的部分要及时予以肯定进行强化。促进分化抑制的发展。促进分化抑制的发展。第2页，此课件共38页哦分化相分化相特点：在不断练习过程中，大脑皮质的兴特点：在不断练习过程中，大脑皮质的兴奋和抑制在时间、空间上日趋完善和精确，奋和抑制在时间、空间上日趋完善和精确，错误动作部分得到了纠正，能比较顺利地、错误动作部分得到了纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整动作，初步形成了运动技连贯地完成完整动作，初步形成了运动技术。术。表现：易受新异或强烈刺激的干扰，动作表现：易受新异或强烈刺激的干扰，动作技能重新出现多余动作。技能重新出现多余动作。教学中应注意的问题：教学中应注意的问题：注意纠正错误动作，注意纠正错误动作，强调动作细节要强调动作细节要求，加强对动作的分析思求，加强对动作的分析思考，促进分化抑制进一步完善。考，促进分化抑制进一步完善。第3页，此课件共38页哦巩固相巩固相特点：通过反复练习，大脑皮质的兴奋和抑特点：通过反复练习，大脑皮质的兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中和精确，形制过程在时间和空间上更加集中和精确，形成运动动力定型。成运动动力定型。表现：动作准确、协调，动作的细节准确无表现：动作准确、协调，动作的细节准确无误，当环境改变或出现其他干扰刺激时，动误，当环境改变或出现其他干扰刺激时，动作也不易受到破坏。作也不易受到破坏。教学中应注意的问题：强调经常和精细化的教学中应注意的问题：强调经常和精细化的练习，并加强对动作内在规律的认识和学习，练习，并加强对动作内在规律的认识和学习，促进动作达到自动化程度。促进动作达到自动化程度。第4页，此课件共38页哦自动化相自动化相特点：动作更加熟练自如，可在特点：动作更加熟练自如，可在“低意识低意识控制控制”下完成运动技能，出现自动化。下完成运动技能，出现自动化。表现：当环境变化使自动化过程受到阻碍表现：当环境变化使自动化过程受到阻碍时，动作又会成为有意识的。时，动作又会成为有意识的。教学中应注意的问题：在动作自动化后仍教学中应注意的问题：在动作自动化后仍应坚持练习，不断检查动作质量，保证动应坚持练习，不断检查动作质量，保证动作精益求精。作精益求精。第5页，此课件共38页哦运动心理学运动心理学第十三章第十三章内容提要：内容提要：目标设置训练目标设置训练放松训练放松训练表象训练表象训练注意训练注意训练暗示训练暗示训练模拟训练模拟训练第6页，此课件共38页哦心理技能训练概述心理技能训练概述 广义来讲，心理技能训练是广义来讲，心理技能训练是有目的有计划有目的有计划地对受训者的地对受训者的心理心理过程过程和和个性心理个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是采用是采用特殊手段特殊手段使受训者学会调节和控制自己的使受训者学会调节和控制自己的心理状态心理状态并进而并进而调节和控制调节和控制自己行为自己行为的过程。的过程。心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高可通过训练获得和提高。第7页，此课件共38页哦唤醒水平的控制唤醒水平的控制目标设置目标设置应激控制应激控制集中注意集中注意表表 象象第8页，此课件共38页哦目标设置训练目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。过程。现实目标现实目标不现实目标不现实目标任务定向任务定向自我定向自我定向具体目标具体目标模糊目标模糊目标长期目标长期目标短期目标短期目标目标设置目标设置第9页，此课件共38页哦（一）长期目标与短期目标（一）长期目标与短期目标 长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期目标相结合，尤其应当重视目标相结合，尤其应当重视短期目标的制定和实施短期目标的制定和实施。一般说来，短期目标一般说来，短期目标最有效最有效，对人的行动最容易，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的引引导导，行动才能更加自觉、坚持不懈。，行动才能更加自觉、坚持不懈。第10页，此课件共38页哦当活动开始后，短期目标比长期目标能使当活动开始后，短期目标比长期目标能使人形成更积极的期望；人形成更积极的期望；在活动期间，人们认为短期目标是可以达在活动期间，人们认为短期目标是可以达到的；到的；长期目标损害了活动的乐趣；长期目标损害了活动的乐趣；短期目标有助于人们对自己的能力有一个短期目标有助于人们对自己的能力有一个准确的评价。准确的评价。第11页，此课件共38页哦 将将87名某大学体育系本科生，其中男生名某大学体育系本科生，其中男生56名，女生名，女生31名，随机将其分配到四个名，随机将其分配到四个组：组：A.短期目标组：被试每次投篮前，告知短期目标，即要求进球数比上次递增短期目标组：被试每次投篮前，告知短期目标，即要求进球数比上次递增1个，但不个，但不告知长期目标。告知长期目标。B.长期目标组：被试每次投篮前，告知长期目标，即实验结束时长期目标组：被试每次投篮前，告知长期目标，即实验结束时进球数净要增进球数净要增5个，但不告知短期目标。个，但不告知短期目标。C.结合目标组：既告知长期目标，又告知短期结合目标组：既告知长期目标，又告知短期目标。目标。D.尽力做好组：每次投篮前，要求尽力发挥水平，但不提出明确的目标。尽力做好组：每次投篮前，要求尽力发挥水平，但不提出明确的目标。实验时间为实验时间为7周。实验结果显示：结合目标组提高幅度最大，其次是短期目标组和长期周。实验结果显示：结合目标组提高幅度最大，其次是短期目标组和长期目标组，最后是尽力发挥组。目标组，最后是尽力发挥组。第12页，此课件共38页哦（二）具体目标和模糊目标（二）具体目标和模糊目标具具体体目目标标第13页，此课件共38页哦（三）现实目标和不现实目标（三）现实目标和不现实目标 运动员所达到的运动员所达到的目标越多目标越多，所体验到的，所体验到的成功感就越强成功感就越强，自信心，自信心也就越强。因此，在体育课的学习和运动队的训练中将长期目标转化也就越强。因此，在体育课的学习和运动队的训练中将长期目标转化为现实的、具体的中期目标和短期目标是极其重要的。为现实的、具体的中期目标和短期目标是极其重要的。高难度目标可能有助于达到个人最佳成绩，实现个人的最大高难度目标可能有助于达到个人最佳成绩，实现个人的最大潜力，但如果未达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信潜力，但如果未达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信心和兴趣受到损害。心和兴趣受到损害。第14页，此课件共38页哦激激发发动动机机损损害害动动机机（四）任务定向目标和自我定向目标（四）任务定向目标和自我定向目标第15页，此课件共38页哦第16页，此课件共38页哦二、目标设置中需要注意的问题二、目标设置中需要注意的问题（一）对目标的接受和认同（一）对目标的接受和认同操操作作表表现现目标难度目标难度不现实的，不现实的，不能接受不能接受的目标的目标现实的有现实的有价值的目价值的目标标第17页，此课件共38页哦（二）及时反馈，了解结果（二）及时反馈，了解结果反馈目标设置得目标设置得是否合适，是否合适，是否有必要是否有必要进行修改进行修改对个人努力对个人努力程度进行程度进行评价，看是否评价，看是否达到了实现达到了实现目标的要求目标的要求第18页，此课件共38页哦（三）目标的公开化（三）目标的公开化（四）目标的多极化（四）目标的多极化保持保持激发激发动机动机第19页，此课件共38页哦放松训练放松训练一、放松训练的概述一、放松训练的概述 放松训练的方法放松训练的方法 渐进性放松方法渐进性放松方法、自生放松方法自生放松方法、松静气功松静气功心理紧张心理紧张骨骼肌紧张骨骼肌紧张心理放松心理放松骨骼肌放松骨骼肌放松第20页，此课件共38页哦放松练习的作用放松练习的作用 第一，第一，降低降低中枢神经系统的中枢神经系统的兴奋性兴奋性。第二，第二，降低降低由情绪紧张而产生的过多由情绪紧张而产生的过多能量消耗能量消耗，使身心得到适当休，使身心得到适当休息并加速疲劳恢复。息并加速疲劳恢复。第三，为进行其他心理技能训练第三，为进行其他心理技能训练打下基础打下基础。第21页，此课件共38页哦二、自生放松训练二、自生放松训练 自生放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最自生放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。强调的是后达到全身放松的方法。强调的是呼吸调节呼吸调节、温暖感温暖感和和沉重感沉重感。三、渐进放松训练三、渐进放松训练 渐进放松训练是一种通过暗示语是身体各部位渐进放松训练是一种通过暗示语是身体各部位先紧张再放先紧张再放松松，最后达到全身放松的方法。强调的是，最后达到全身放松的方法。强调的是肌肉不同程度的紧张肌肉不同程度的紧张和放松的准确体验和放松的准确体验。第22页，此课件共38页哦四、使用放松技术的时机四、使用放松技术的时机 1.表象练习之前：有助于集中注意力，使表象更为清晰、表象练习之前：有助于集中注意力，使表象更为清晰、逼真、稳定。逼真、稳定。2.体育课结束后或临睡前：有助于恢复疲劳，使身心得体育课结束后或临睡前：有助于恢复疲劳，使身心得 到充分休息。到充分休息。3.体育测验或体育比赛前过于紧张时：有助于降低能量体育测验或体育比赛前过于紧张时：有助于降低能量 消耗，使唤醒水平处于最佳状态。消耗，使唤醒水平处于最佳状态。第23页，此课件共38页哦表象训练表象训练一、表象训练概述一、表象训练概述（一）表象训练的概念（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象反复想象某种运动某种运动动作或运动情景，从而提高动作或运动情景，从而提高运动技能运动技能和和情绪控制情绪控制能力的过程。表象能力的过程。表象训练有助于训练有助于建立和巩固正确动作的动力定型建立和巩固正确动作的动力定型，有助于，有助于提高动作提高动作的熟练程度和加深动作记忆的熟练程度和加深动作记忆；赛前进行成功的动作表象将起到动；赛前进行成功的动作表象将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。第24页，此课件共38页哦（二）表象训练的依据（二）表象训练的依据第25页，此课件共38页哦心理神经肌肉理论心理神经肌肉理论 心理神经肌肉理论认为，进行动作表象时，实现这种动作的心理神经肌肉理论认为，进行动作表象时，实现这种动作的神经冲动引起神经冲动引起大脑皮层相应中枢的兴奋大脑皮层相应中枢的兴奋，原有的暂时联系会恢，原有的暂时联系会恢复，这种兴奋引起相应肌肉进行难以觉察的动作。复，这种兴奋引起相应肌肉进行难以觉察的动作。这种神经这种神经肌肉运动模式与实际做动作时的神经肌肉运动模式与实际做动作时的神经肌肉运动肌肉运动模式相似，从而使通过念动练习来改善运动技能成为可能。模式相似，从而使通过念动练习来改善运动技能成为可能。第26页，此课件共38页哦第27页，此课件共38页哦符号学习理论符号学习理论 符号学理论认为，表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为符号学理论认为，表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为人在进行运动表象时人在进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号练习对某任务各动作序列进行了符号练习。在练。在练习中，可以排除错误动作，熟悉动作的习中，可以排除错误动作，熟悉动作的时间空间特征时间空间特征，预见到动，预见到动作的结果。作的结果。第28页，此课件共38页哦 认知心理学认为，运动技能的学习实质上就是大脑认知心理学认为，运动技能的学习实质上就是大脑储存运动程储存运动程序图式序图式的过程。符号学习（表象练习）可以建立有用的图式，的过程。符号学习（表象练习）可以建立有用的图式，消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发展和提高。展和提高。两种理论的本质都认为表象就是两种理论的本质都认为表象就是建立运动技能动力定型建立运动技能动力定型的一种方式。的一种方式。第29页，此课件共38页哦二、表象训练程序二、表象训练程序一般性的一般性的表象练习表象练习卧室练习五角星练习木块练习冰袋练习比率练习 12345五角星练习五角星练习第30页，此课件共38页哦第31页，此课件共38页哦结合运动专项的表象训练结合运动专项的表象训练 体育教师和教练员可以根据体育教师和教练员可以根据不同的运动专项不同的运动专项、不同的练习不同的练习目的目的和和不同的运动员的不同情况不同的运动员的不同情况设计相应的表象练习程序。设计相应的表象练习程序。放松放松活化动员活化动员表象练习表象练习避免肌肉紧张避免肌肉紧张影响表象清晰性影响表象清晰性想象训练情境想象训练情境自我暗示自我暗示提高兴奋性提高兴奋性第32页，此课件共38页哦三、表象训练时应注意的问题三、表象训练时应注意的问题（一）从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主（一）从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主（二）利用准确简练的语言提示（二）利用准确简练的语言提示 体育教师要选择体育教师要选择明晰简练明晰简练的语言说明技术动作的特点，同的语言说明技术动作的特点，同时要求运动员用时要求运动员用同样同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。应的动作表象。准确示范准确示范建立清晰的建立清晰的视觉表象视觉表象转化转化身体运动信息身体运动信息运动表象运动表象练习练习第33页，此课件共38页哦注意训练注意训练一、一般性注意训练一、一般性注意训练（一）纸板练习（一）纸板练习第34页，此课件共38页哦（二）五星练习（二）五星练习第35页，此课件共38页哦（三）记忆练习（三）记忆练习（四）实物练习（四）实物练习 可以利用手边的物体。可以利用手边的物体。（五）（五）秒表练习秒表练习第36页，此课件共38页哦二、结合体育教学过程的专门训练二、结合体育教学过程的专门训练（一）逆反口令法（一）逆反口令法（二）轻微口令法（二）轻微口令法（三）有效口令和无效口令（三）有效口令和无效口令（四）启发教学法（四）启发教学法（五）变化条件法（五）变化条件法（六）目标导向法（六）目标导向法（七）信息引导法（七）信息引导法第37页，此课件共38页哦暗示训练暗示训练 暗示训练利用暗示训练利用语言语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。控制行为的过程。通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语来调节认知、情感和意志境和体内环境的一切事物和现象的言语来调节认知、情感和意志过程。过程。第38页，此课件共38页哦