篮球运动员的体能训练课件.ppt

关于篮球运动员的体关于篮球运动员的体能训练能训练现在学习的是第1页，共20页内容内容l篮球运动的概述篮球运动的概述l篮球运动员的体能构成篮球运动员的体能构成l篮球运动的体能训练方法篮球运动的体能训练方法现在学习的是第2页，共20页篮球的概述：篮球的概述：l篮球运动是一项以投篮为目的、攻防快速多变、运动强大、身体对抗激烈的技能类项目。现在学习的是第3页，共20页篮球运动的项目特征：篮球运动的项目特征：l整体协作性整体协作性l技战术运用的开放性技战术运用的开放性l对抗性对抗性l节奏性节奏性l多变性多变性l准确性准确性现在学习的是第4页，共20页篮球运动员体能特征的构成：篮球运动员体能特征的构成：篮球运动员的体能特征主要包括：篮球运动员的体能特征主要包括：l运动员的形态特征运动员的形态特征l运动员的机能特征运动员的机能特征l运动员的素质特征运动员的素质特征现在学习的是第5页，共20页运动员的形态特征运动员的形态特征l篮球运动被称为高大者的游戏，对身高有着很高的要求。l运动训练学中向群训练理论也对篮球等同场对抗球类项目运动员的形态特征描述为“身材高大、健壮、肌肉细长并富有弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。现在学习的是第6页，共20页运动员的机能特征运动员的机能特征l身体的机能水平是体能结构的基础环节，机能的水平和状态促进且制约着体能的发挥。l身体机能主要包括以下方面的指标：、呼吸机能、心血管系统的机能与血红蛋白的含量、血清睾酮、有氧代谢与无氧代谢机能现在学习的是第7页，共20页篮球运动员的素质特征篮球运动员的素质特征l由于构成体能的各个素质之间具有相互迁移性，为了较为准确地阐述清楚现代篮球运动的体能特征，现将篮球体能分为：l专项力量、专项速度、专项耐力、专项灵敏、专项柔韧五部分现在学习的是第8页，共20页篮球运动员的体能素质训练篮球运动员的体能素质训练l篮球运动员的力量训练l篮球运动员的速度训练l篮球运动员的耐力训练l篮球运动员的灵敏训练l篮球运动员的柔韧训练现在学习的是第9页，共20页篮球运动员的力量素质训练篮球运动员的力量素质训练、篮球运动员的力量训练要符合篮球运动的特点。、着重发展腿部力量与弹跳和腰腹的力量。训练腿部的力量主要有负重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或负重做单腿深蹲起。训练弹跳的方法有跳栏架和摸高等。训练腰腹力量的主要方式有、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双手将练习者举起的腿推下）。现在学习的是第10页，共20页篮球运动员力量素质训练的要求篮球运动员力量素质训练的要求l篮球运动员的力量训练要符合篮球运动的特点。训练时要注意选择肌肉收缩方式与篮球专项运动相一致的练习手段。力量训练要力求选择与篮球运动技术结构相一致的动作方法，并力求将运动员的最大力量、快速力量转化为专项力量能力，既专项跑跳能力和对抗能力。现在学习的是第11页，共20页篮球运动员的速度素质训练篮球运动员的速度素质训练l篮球运动员的速度训练要与其他手段结合进行，如与发展最大力量、速度力量和完善动作技术（起步、滑步、急停、等)结合；专项（动作）速度必须与专项机能的完善结合。篮球运动员的速度训练应着力于提高场上的起动和快跑以及无氧供能能力。现在学习的是第12页，共20页主要训练方法有：主要训练方法有：1、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。2、短距离的加速跑或变速跑如10m、20m等。3、根据信号做传球或运球的快速起动和急停。4、快速运球上篮或全场运球三四次上篮。5、多种脚步动作的转换练习。现在学习的是第13页，共20页篮球运动员速度素质训练的要求与特点篮球运动员速度素质训练的要求与特点速度特点表现为三方面：1、连续反复的快速冲刺；2、身体重心低，反复变速变向；3、启动速度快，在段距离内能发挥最大速度能力，长时间变速能力强。现在学习的是第14页，共20页篮球运动员速度素质训练要求：篮球运动员速度素质训练要求：l着重发展动作的频率；l培养运动员对时空的反应判断能力，以提高反应启动速度；l快速跑动应与技术动作协调；l速度训练应安排在训练前期进行；现在学习的是第15页，共20页篮球运动员的耐力素质训练篮球运动员的耐力素质训练 主要训练方法有：l持续负荷法l间歇负荷法l重复负荷法现在学习的是第16页，共20页篮球运动员耐力训练的特点篮球运动员耐力训练的特点l篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此篮球运动员的耐力训练要以最大乳酸能和机体耐酸能力的训练为主有氧功能的训练为辅。现在学习的是第17页，共20页篮球运动员耐力训练的要求篮球运动员耐力训练的要求l篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平；l篮球运动员的耐力训练要突出专项耐力；l准备阶段前期应更多的发展有氧耐力，准备阶段后期及赛前阶段则着重发展无氧耐力；l篮球运动员的耐力训练要常年进行；现在学习的是第18页，共20页篮球运动员柔韧素质的训练篮球运动员柔韧素质的训练l发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发挥有着积极地促进作用。柔韧素质好可以减少运动损伤，对提高其他素质也有着密切的关系。l篮球专项柔韧训练要早期专门化。篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质结合，使肌肉，韧带软而不柔，韧而不僵，刚劲有力，是关节的活动自如。现在学习的是第19页，共20页感感谢谢大大家家观观看看现在学习的是第20页，共20页