以积极应对考试精选PPT.ppt

关于以积极应对考试第1页，讲稿共31张，创作于星期一将各问题评分相加得总分。将各问题评分相加得总分。总分的意义：总分的意义：l0-3分：不焦虑；分：不焦虑；l4-7分：轻度焦虑（正常）；分：轻度焦虑（正常）；l8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）；分：中度焦虑（有一定不良影响）；l13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。分：重度焦虑，有考试焦虑症。对分数在对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。分以上者，有必要采取防治措施。第2页，讲稿共31张，创作于星期一焦虑是不是一定不好焦虑是不是一定不好?第3页，讲稿共31张，创作于星期一考前的心理考前的心理焦虑心理焦虑心理 考不上重点高中一切都完了考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还、现在这门课我还有很多不会、我还有有很多不会、我还有还不会做，我完了，还不会做，我完了，肯定不能肯定不能只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑，只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑，焦虑与压力成正比焦虑与压力成正比第4页，讲稿共31张，创作于星期一焦虑与压力的后果焦虑与压力的后果适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步时，这样的时，这样的焦虑与压力是对人的发挥有益的。焦虑与压力是对人的发挥有益的。在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。第5页，讲稿共31张，创作于星期一过度的焦虑与压力过度的焦虑与压力是会影响人的正常发挥是会影响人的正常发挥过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。第6页，讲稿共31张，创作于星期一怎样调整考过度的焦虑怎样调整考过度的焦虑首先来看一下过度焦虑的来源首先来看一下过度焦虑的来源焦虑水平焦虑水平期望值期望值实际水平实际水平适当适当的期望值与的期望值与适当适当的实际水平加起来就是的实际水平加起来就是适适当的焦虑水平当的焦虑水平过高的期望值或者是过低的实际水平加起来就是过度的焦虑，前者是对基础相对较好的学生，后者是对成绩相对基础不是太好的学生。所以说不管是基础好坏，都会产生过度焦虑。第7页，讲稿共31张，创作于星期一怎样解除过度焦虑怎样解除过度焦虑1、来源：外部的压力、自身的水平2、解决方法：教师与家长方面教师对学生不能过度的施加压力。家庭也要在这方面注意方式与程度。要在中考为学生减压：教师要告诉你“正常发挥就好了”，家长要告诉你“不管考得好与坏，我们都和你站在一边，其他你不要多想，我们会为你解决大部分后顾之忧的”。但有的教师与家长不能做好适度的压力。会这样说，“你考的好坏不要紧，”怎么会不要紧呢？“你的将来，你的爸爸全部给你安排好了，”安排好了，还要我去考干嘛？太假不好，让学生一听就不信，而且反过来，就是一些情商不高的学生听进去了，也达不到适度压力的作用。要用真情，要说真话。第8页，讲稿共31张，创作于星期一3、自身的方面降低自身的期望值，不能过高估计自已的能力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。先去做好每一件教师要求做的事，做好每一次作业，看好每一章书，订正好每一道错题。要有信心，信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。第9页，讲稿共31张，创作于星期一A、生物钟调节好 开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。教师与学生同时要注意这个方面教师与学生同时要注意这个方面已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。生活习惯在一个星期前也要调整。第10页，讲稿共31张，创作于星期一B、临近中考前，复习也要有计划。每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。只要有计划就行，稍有科学就过，不强求计划的最好。第11页，讲稿共31张，创作于星期一C、如果感觉自己的焦虑太多，要学会放松，学会宣泄，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。第12页，讲稿共31张，创作于星期一D、合理运用心理暗示有的人总认为在关健时候发一些事，就是会验证什么。我们平时叫迷信。心理学认为这叫心理暗示。有的人认为：这次考好了，下次肯定不好，这样会产生压力。还有人认为：物理是我的弱项，我怕物理，我肯定考不好。每次考试前放同一首歌，或者吃什么东西等等，让自己产生一个良性的心理暗示。第13页，讲稿共31张，创作于星期一E、考前不要追求太难的题目对学生讲的是，难题做了，只会对你增加压力，减少信心。而且天下有做不完的难题，还要告诉他，你的方向是否正确呢？这个难题有没有这个必要呢？如果要做，可以在教师的指导下，看看有没有这个必要再说，如果有这个必要，教师已经加强。而且告诉他们，中考的难题，都是现场编的，这个难题现在有了，证明中考肯定不会考到的。教师把这个道理和他讲明，让他知道道理。可能比一句“这个题目你不要做了”要好的多。第14页，讲稿共31张，创作于星期一l考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。l考试焦虑包括两种基本成分：一是对考试结果的担心；二是由担心而引起的身体反应。前者称为认知成分，后者称为生理反应成分。第15页，讲稿共31张，创作于星期一焦虑水平焦虑水平 学学习习效效率率 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯耶克斯多多德森定律德森定律学习率在一定范围内随着焦虑的增强而提高学习率在一定范围内随着焦虑的增强而提高焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？低 高 高 第16页，讲稿共31张，创作于星期一考试焦虑怎么办？考试焦虑怎么办？第17页，讲稿共31张，创作于星期一对待考试的消极意识1.离考试时间越近，我越担心自己离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？的能力是否胜任？2.要是考不好，以后的前途就完了。要是考不好，以后的前途就完了。3.都说我考试不成问题，可越是这都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。好丢人现眼。4.我担心别的同学考得比自己强。我担心别的同学考得比自己强。5.父母对自己一直寄予厚望，假父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？如考不好，怎么向父母交代？6.我讨厌考试，它让我如此紧张，我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。忧心忡忡。7.自己成绩一向不错，如果考差了，自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？老师心里会怎么想呢？第18页，讲稿共31张，创作于星期一应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自我辩解自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。准备工作，这次考试很有可能考好。第19页，讲稿共31张，创作于星期一应对策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辩解自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？社会做出贡献吗？第20页，讲稿共31张，创作于星期一应对策略我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？自我辩解自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。发挥出自己的潜能就行了。第21页，讲稿共31张，创作于星期一应对策略我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？自我辩解自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感很大的帮助，我应该感激它才对。激它才对。第22页，讲稿共31张，创作于星期一对待考试的积极意识思想上：思想上：消极意识是不必要的，抛开各种消极意识是不必要的，抛开各种 杂杂 念干扰，减轻不必要的精神负担。念干扰，减轻不必要的精神负担。行为上：行为上：要注意劳逸结合，合理安排复习。要注意劳逸结合，合理安排复习。平时要掌握放松的方法和技巧平时要掌握放松的方法和技巧。第23页，讲稿共31张，创作于星期一祝每位同学在考试中都能发挥出自己的最佳水平!第24页，讲稿共31张，创作于星期一两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事：谷物谷物米米发酵发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。第25页，讲稿共31张，创作于星期一两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事：谷物谷物米米发酵发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。哥哥酿成了醇香的美酒。第26页，讲稿共31张，创作于星期一一、影响考试成绩最主要的三个因素：一、影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩考试成绩80%基础基础20%技巧和心态技巧和心态基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。出来。浙江大学，曹立人浙江大学，曹立人 “知识就是力量知识就是力量”法兰西斯法兰西斯培根。培根。第27页，讲稿共31张，创作于星期一高考的心理调适高考的心理调适达开高级中学达开高级中学第28页，讲稿共31张，创作于星期一心理放松操心理放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。第29页，讲稿共31张，创作于星期一心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第30页，讲稿共31张，创作于星期一感感谢谢大大家家观观看看第31页，讲稿共31张，创作于星期一