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第十一章第十一章 身体素质身体素质 第一节第一节 力量素质力量素质一、决定力量素质的生物学因素一、决定力量素质的生物学因素（一）肌肉的体积：取决于肌纤维的数量和粗细（一）肌肉的体积：取决于肌纤维的数量和粗细（二）肌纤维类型：快肌力量大（二）肌纤维类型：快肌力量大（三）肌肉初长度：（三）肌肉初长度：（四）（四）关节运动角度关节运动角度（五）中枢激活：既动员肌纤维参与收缩的能力（五）中枢激活：既动员肌纤维参与收缩的能力（六）中枢机能状态：中枢的兴奋性、对肌肉活动的协调（六）中枢机能状态：中枢的兴奋性、对肌肉活动的协调（七）其他因素：年龄、性别、体重和控制能力和控制能力二、肌肉力量的可训练因素第1页/共6页第2页/共6页三、力量训练原则三、力量训练原则（一）超负荷原则（一）超负荷原则（二）专门性原则（二）专门性原则（三）安排练习原则（三）安排练习原则力量力量1。采用负荷应超过肌肉最大负荷的2/3以上；2。训练过程中应不断渐增负荷；如负荷。训练过程中应不断渐增负荷；如负荷8（8RM），练到），练到12；力量较弱者可负荷力量较弱者可负荷10，练到，练到15或或20；发展肌肉最大力量可负荷；发展肌肉最大力量可负荷1，练到5。即结合专项特点，包括直接用于完成某专门技术动作的全部即结合专项特点，包括直接用于完成某专门技术动作的全部肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构第3页/共6页五力量训练的要素 1负荷大小 2速度快慢 3训练次数 4年及性别 第二节：速度素质 一概念 二分类 第三节：耐力素质 第四节：灵敏素质 第五节：柔韧素质第4页/共6页第5页/共6页感谢您的观看！第6页/共6页