各类食品营养PPT课件.ppt

关于各类食品营养第一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l凡是食物一定含有营养素，但一种天然食物难以满足人体的全部营养需求。不同食物所含的营养素不同，能满足人体需求的程度也不同。l食物营养价值(nutritional value)是指食物所含的营养素和能量满足人体营养需要的程度。l食物营养价值的高低，取决于食物中营养素的种类是否齐全、数量多少、相互之间的比例是否协调，以及是否容易被人体消化吸收等。第二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l各种食物中营养素含量受不同品系、部位、产地、成熟程度、储存、加工、烹调方法等影响。第三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l要了解食物的营养价值，首先应清楚其所含营养素的种类和含量。l在实际工作中可通过查阅食物成分表；l可采用理化和生物的分析方法来测定食物中营养素种类和含量；l可通过动物试验及人体试验，根据其生长、代谢、生化等指标进行评价。第四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l了解各类食物的营养价值，可指导人们科学地选择食物，有助于配制平衡膳食，达到合理营养的目的。l根据食物在加工烹调过程中营养素的变化和损失特点，改进加工工艺和烹调方法，在考虑食物的安全性、方便性、耐保存性和色香味的同时，最大限度地保护食物中营养素，以提高食物的营养价值。l了解现有食物的营养特点，针对其缺陷和不足，科学地进行食品的改造或创新，以充分利用现有的食物资源。第五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月第一节第一节 动物性食物的营养价值动物性食物的营养价值l包括畜禽肉类、蛋、奶及水产品等，是优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的主要来源第六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月一、畜肉类一、畜肉类 l包括猪、牛、羊、马、犬、兔等牲畜的肌肉、内脏及血等，也包括其制品。l营养素的分布因动物种类、年龄、肥瘦程度及部位的不同而异。肉中蛋白质和脂肪的含量较高，但因肥瘦不同而有较大差异；内脏中脂肪含量较低，蛋白质、维生素、矿物质和胆固醇含量较高。l消化吸收率高，味美、饱腹作用强。第七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月蛋白质：蛋白质：l1020，瘦肉中含蛋白质约20%。l赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸高于粮谷类。l结缔组织中的蛋白质，如皮肤和筋腱中的蛋白质，主要由胶原蛋白和弹性蛋白组成，所含必需氨基酸的种类不全，如色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸等含量很少，为不完全蛋白质 第八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l畜肉中含有可溶于水的非蛋白含氮浸出物，包括核苷酸、肌酸、肌酐、嘌呤、尿素和游离氨基酸等，约占总含氮物的11%，是肉汤鲜美滋味的主要成分，这些物质随宰后肉的成熟而增加。第九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月脂肪：脂肪：l含量因种类、年龄、肥瘦程度及部位而异。l瘦肉和内脏中的脂肪含量较低；脑和骨中的脂肪含量较高，如骨中的脂肪含量为15%21%；而肥肉中脂肪含量可达80%以上。l猪肉中脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低 第十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l富含软脂酸（C16：0，棕榈酸）、硬脂酸（C18：0）等饱和脂肪酸和油酸（C18：1）等单不饱和脂肪酸，熔点较高。l内脏脂肪含量大多在6%以下，其中亚油酸和花生四烯酸等不饱和脂肪酸的含量高于肉类脂肪。l畜肉类中还含少量的卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸，其中胆固醇在内脏和脑中含量较高。第十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月表表3-1 常见畜肉类中脂类含量（每常见畜肉类中脂类含量（每100g）猪猪肥肉肥肉猪猪瘦瘦肉肉羊羊瘦瘦肉肉牛牛瘦瘦肉肉猪猪脑脑牛牛脑脑猪猪肝肝牛牛肝肝猪猪肾肾脂肪脂肪（g）88.66.2 3.92.39.811.03.53.93.2胆固醇胆固醇（mg）10981605825712447288297354第十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月碳水化合物碳水化合物l畜肉中的碳水化合物含量极少，主要以糖原形式存在于肌肉和肝脏中。动物宰后，由于酶的作用糖原逐渐分解成葡萄糖，并经糖酵解作用转化成乳酸，使畜肉中酸度逐渐增加。第十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月矿物质矿物质l畜肉矿物质含量为12%，其中钾含量位居第一，其次是磷，而钙含量低。l畜肉是铁的重要来源，主要以血红素铁形式存在，生物利用率高。畜肉中锌、铜、硒等微量元素较为丰富，且其吸收利用率比植物性食品高。l畜内脏富含磷和铁，且铁含量明显高于畜肉。肝脏是铁的贮藏器官，含铁量位于各内脏之首。内脏也是锌、铜、硒等微量元素的良好来源。l畜血含有多种矿物质，吸收利用率高，尤其是膳食铁的优质来源。第十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月维生素维生素l畜肉中脂溶性维生素很少，水溶性维生素较多，但维生素C含量很低。一般来说，畜肉是B族维生素的极好来源，尤其是核黄素。猪肉中硫胺素含量较高，牛肉中烟酸含量较高。此外，肉类是泛酸的最佳来源。l畜内脏中核黄素、生物素、叶酸、维生素B12、维生素A、维生素D及维生素E一般都高于畜肉，其中肝脏中含量较高，特别是维生素A、维生素D、叶酸和维生素B1，含量明显高于畜肉。第十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月表表3-2 常见畜肉中矿物质和维生素含量（每常见畜肉中矿物质和维生素含量（每100g）猪肉羊肉牛肉猪血猪肝猪肾猪心羊肝牛肝铁（mg）1623338722661437566锌（mg）206322473028578256190345501铜（mg）006075018010065058037451134维生素A（gRE）18227-497241132097220220维生素B1（mg）022005004003021031019021016核黄素（mg）016014014004208114048175130烟酸（mg）354556031508068221119叶酸（g）4337361543355496172265第十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月二、禽肉类二、禽肉类l包括鸡、鸭、鹅、鸽、火鸡、鹌鹑等的肌肉、内脏 l禽肉的营养价值与畜肉相似。l蛋白质的含量及氨基酸组成与畜肉相近，但质地较畜肉细嫩且含氮浸出物较多，故禽肉炖汤的味道较畜肉更鲜美。l禽肉类脂肪含量因种类不同差异较大，水禽类含脂肪量较高，如火鸡和鹌鹑在3%以下、鸡和鸽为14%17%、而鸭和鹅约为20%。第十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l禽肉脂肪中含有较多的必需脂肪酸，约含20的亚油酸，熔点较低，易于消化吸收。l禽肉中矿物质和维生素的种类及含量与畜肉相似，但禽肉中硒的含量较高，烟酸含量特别丰富，如鸡胸脯肉含烟酸10.8mg/l00g，高于一般肉类。第十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月三、水产品三、水产品l主要有鱼类、甲壳类和软体类等。可提供丰富的优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素。第十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（一）鱼类（一）鱼类1.蛋白质 鱼肉一般为1525，氨基酸组成优于牛肉，且鱼肉肌纤维细短，较畜、禽肉更易消化。l存在于结缔组织和软骨中的含氮浸出物主要为胶原蛋白和粘蛋白，是鱼汤冷却后形成凝胶的主要物质。l非蛋白氮约占总氮的9%38%，主要由游离氨基酸、氧化胺类、胍类、季铵类、嘌呤类及脲等组成。如深色鱼含组氨酸6001300mg100g，鱼肉含牛磺酸50 mg100g、胍类6070mg100g、嘌呤类30 mg100g等。第二十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2脂肪脂肪l鱼类中脂肪含量变化很大，与种类、环境条件和生理条件等关系密切，如鳃鱼含脂肪10.4，鳕鱼仅0.5。一般鱼类含脂肪量较低，仅为l3。鱼类脂肪在肌肉组织中分布很少，主要集中在皮下和内脏周围。l鱼类中的胆固醇含量一般为100mg100g，但鱼籽含量较高，如鲳鱼籽胆固醇含量为 1070mg100g。第二十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l鱼类脂肪富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，具有降低血脂、防治动脉粥样硬化等作用。鱼类脂肪熔点低，常温下为液态，消化吸收率高达95。第二十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月表表3-3 鱼肉中鱼肉中EPA和和DHA含量（含量（g/100g鱼肉片）鱼肉片）鱼类EPA（20：5）DHA（22：6）鲐鱼0.651.10鲑鱼(大西洋)0.180.61鲑鱼(红)1.301.70鳟鱼0.220.62金枪鱼0.631.70鳕鱼0.080.15鲽鱼0.110.11鲈鱼0.170.47第二十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3矿物质矿物质l鱼类矿物质含量占12，其中磷的含量占总灰分的40，此外钙、钠、氯、钾、镁含量丰富。l钙的含量较畜肉高，为钙的良好来源。l此外，海产鱼类含碘丰富。第二十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月4维生素维生素l海鱼鱼油和鱼肝油是维生素A、维生素D的重要来源，也是维生素E的一般来源。多脂鱼肉也含有一定量的维生素A和维生素D。l鱼类是维生素B2的良好来源，如黄鳝含维生素B2为2.08mg100g。此外硫胺素、烟酸等含量也较高。l一些生鱼中含有硫胺素酶，可降解硫胺素。因此在生鱼存放或生吃时可破坏维生素B1，但加热可破坏此酶。第二十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（二）甲壳类（二）甲壳类l甲壳类动物主要有虾类和蟹类。l虾、蟹肉含蛋白质一般在15%20%之间，蛋白质的氨基酸种类齐全，必需氨基酸含量较高。l蟹黄(膏)蛋白质含量高于蟹肉，如河蟹黄蛋白质含量为24.80，河蟹肉的蛋白质含量为16.12。第二十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l虾、蟹肉脂肪含量较低，约1%4%。但蟹黄脂肪含量较高，如河蟹黄脂肪含量为15.66。l虾、蟹脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，EPA、DHA含量丰富。l虾、蟹肉一般含胆固醇在100200 mg100g之间，但蟹黄含胆固醇较高，如锯缘青蟹的蟹黄含胆固醇766.16mg100g。第二十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l虾蟹类矿物质含量丰富，钙、磷、铁、锌、硒等含量较高。l虾蟹类富含维生素A、维生素B1、维生素B2及烟酸等维生素，虾、蟹体内可同时存在维生素A和胡萝卜素。l虾、蟹类甲壳质含量丰富，甲壳质是唯一的动物性膳食纤维，具有多种生理活性，如降低胆固醇、调节肠内代谢、调节血压、排除体内重金属等。第二十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（三）软体类（三）软体类l软体类水产主要有蛤类、牡蛎、贻贝及扇贝等和章鱼、乌贼等。l鲜贝类含蛋白质5%10%，必需氨基酸含量丰富而平衡，其中酪氨酸和色氨酸含量比牛肉和鱼肉高。l贝类中碘、铜、锌、锰、镍等含量非常丰富，但贝类具有富集重金属的能力，在污染水域所产贝类的安全性需要加以高度注意。第二十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l贝类含有丰富的具有保健作用的氨基酸-牛磺酸，贝类中牛磺酸含量普遍高于鱼类，而其中尤以海螺、毛蚶和杂色蛤中为最高，每100g新鲜可食部含牛磺酸达500900 mg。第三十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月四、牛奶及其制品四、牛奶及其制品l奶是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收的天然优质食物。l奶类食品中以牛奶类最为普遍，牛奶不但适合于母乳不足的婴儿、病人和老年人食用，也适合于普通人群。l牛奶类食品的主要作用是提供优质蛋白质、维生素A、核黄素及钙。尤其是钙，含量高、易吸收，对儿童少年及老年人具有特殊意义。第三十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(一一)牛奶牛奶l牛奶是由水、乳糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等组成的乳状液，含水分85%88%。1蛋白质l蛋白质含量比较恒定，平均为3.0，由约80的酪蛋白和约20的乳清蛋白组成。l酪蛋白属于结合蛋白，与钙、磷等结合形成酪蛋白胶粒分散于牛乳中。在PH值为4.6时，酪蛋白形成沉淀。第三十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l牛奶中的乳清蛋白主要由-乳球蛋白和-乳清蛋白等组成，属热敏性蛋白，受热时发生凝固。l乳球蛋白与机体免疫有关。l牛奶蛋白真消化率为9298，生物学价值为87，属优质蛋白。第三十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2脂肪脂肪l含量为2.84.0，以微小的脂肪球分散在乳汁中，人体吸收率达97。l脂肪酸组成复杂，中短链脂肪酸(410碳)如丁酸、己酸、辛酸等含量较高，14碳以下的脂肪酸含量达14%，挥发性、水溶性脂肪酸达8%；油酸占30，亚油酸和亚麻酸分别占5.3和2.1。这些组成特点是乳脂肪风味独特和易消化的原因。l100ml牛奶中还有含有磷脂2050mg、胆固醇13mg。第三十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3碳水化合物碳水化合物l99.8%为乳糖，含乳糖约4.6%。l乳糖的甜度为蔗糖的l6。l乳糖能促进钙的吸收，有调节胃酸、促进胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用。乳糖还为婴儿肠道双歧乳酸杆菌生长所必需。l体内乳糖酶活性过低，大量食用牛奶或乳制品可引起乳糖不耐症。第三十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月4矿物质矿物质l矿物质含量约为0.70.75，富含钙、磷、镁、钠、钾等，其中钙的含量特别丰富，100g牛奶中平均含钙104mg，且其吸收率高，是膳食钙的良好来源。l含铁量低，且吸收率低。第三十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月5维生素维生素l含有人体所需的各种维生素，维生素A和维生素B2含量较高,分别为24g100g和0.14mg100g。l维生素D、维生素B1及维生素C含量较低。l维生素的含量与奶牛的饲养方式及季节有关，放牧期牛奶中维生素A、维生素D、胡萝卜素和维生素C的含量较非放牧期在棚内饲养的明显增加。第三十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（二）牛奶制品（二）牛奶制品1巴氏杀菌奶l亦称消毒牛奶。是将新鲜纯牛奶或脱脂奶或还原奶，经巴氏杀菌或巴氏高温短时杀菌（HTST）后，采用塑料袋分装而成。l全脂产品主要成分为，脂肪含量不低于3.1%、蛋白质不低于2.9%、非脂乳固形物不低于8.1%。l营养成分与原料奶最为接近，仅有维生素B1、维生素B12、叶酸及维生素C损失10%25%。第三十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2灭菌奶灭菌奶l包括超高温瞬时灭菌（ultra high temperature,UHT）奶和高温灭菌奶。主要成分与消毒奶相同。lUHT奶采用135以上的超高温，杀菌14秒），结合无菌分装技术生产，通常采用利乐包包装，受热时间极短，较好地保护牛奶中的营养成分，且消费方便，成为纯奶的主要品种。l在生产中仅有维生素B1、维生素B6、维生素B12、叶酸分别损失约10%，维生素C约损失25%，而其它成分几乎与原料奶相同。l高温灭菌奶，也叫罐装奶。由于热作用程度高，维生素和蛋白质的营养价值下降较严重。第三十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3酸奶酸奶l以鲜奶或还原奶为主料，添加或不添加辅料，使用含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌的菌种发酵制成。包括纯酸牛奶、调味酸牛奶及果料酸牛奶，含有活性乳酸菌。l纯酸牛奶的乳固形物与纯奶相同，而另两类产品的乳固形物约为纯奶的80%。l经过发酵，蛋白质的生物价有所提高；乳糖转化为乳酸，使乳糖不耐受症状减轻；酸奶中含有活性乳酸杆菌和双歧杆菌，可调整肠道菌相，促进人体健康。第四十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月4乳饮料乳饮料l含乳固形物仅为纯牛奶的约三分之一，而非牛奶。主要品种有，利乐包包装的酸奶饮料、果味酸奶饮料、巧克力奶饮料，可可奶饮料及塑料瓶装的果奶饮料等。l生产原料大多为奶粉，并添加较多的添加剂，营养价值因选用原料及加工方法不同而异。第四十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月5炼乳炼乳l为鲜牛奶（或脱脂牛奶）加蔗糖（或不加蔗糖）经真空浓缩而制成的一种奶制品，有效浓度约为纯奶的2.53.3倍。l炼乳种类较多，主要品种是甜炼乳和淡炼乳。第四十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(1)甜炼乳甜炼乳l是在牛奶中加入约16的蔗糖，并经真空浓缩到原体积40的一种乳制品。l主要成分为脂肪不小于8%、蔗糖不大于45.5%、乳固形物不小于28%。l因蔗糖含量过高，在食用前需加大量水分冲淡，造成蛋白质等营养成分相对较低，故不宜用于喂养婴儿。第四十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(2)淡炼乳淡炼乳l又称无糖炼乳，将牛奶浓缩到原体积的三分之一后装罐密封，经加热灭菌后制成可长期保存的乳制品。l与甜炼乳的差别在于一是不加糖；二是进行均质处理，即为防止乳脂肪分离上浮而使用较高的压力，使脂肪球变小，表面积变大，并增加脂肪球与酪蛋白的乳化作用；三是装罐密封后再经过一次高温灭菌。l主要成分为脂肪不小于8%、乳固形物不小于28%。第四十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月6奶粉奶粉l牛奶脱水干燥而成。l主要是喷雾干燥。l用鲜奶生产为奶粉的过程中通常对脂肪、脂溶性维生素、糖类和矿物质都没有影响，而水溶维生素则受到一定影响。第四十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(1)全脂奶粉全脂奶粉l以纯牛奶为原料，经脱水干燥而成。l主要的营养成分为蛋白质24%27%、脂肪26%30%、乳糖35%37%、矿物质约5.7%。第四十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(2)脱脂奶粉脱脂奶粉l生产工艺同全脂奶粉，但原料奶需经过脱脂处理。l主要营养成分为，蛋白质约为32%、脂肪不大于2%、乳糖约52%、矿物质约8.0%。l由于脱脂使奶粉中脂溶性维生素含量下降。脱脂奶粉适合于腹泻的婴儿及要求低脂膳食的人群。第四十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(3)调制奶粉调制奶粉l是根据不同消费人群的需求特点，在纯奶的基础上，对各营养素加以调整，复配而成。l如婴幼儿配方奶粉、老年人奶粉等。l具体营养成分因品种不同而异。第四十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月8干酪干酪l也称奶酪，以全脂奶、部分脱脂奶或脱脂奶为原料，采用凝乳酶或乳酸菌发酵剂，使蛋白质凝结后，沥去乳清而制成干酪，是保存牛奶某些营养素的重要途径之一。l干酪根据产品的硬软程度可分为硬质干酪、次硬质干酪、半软质干酪、软质干酪等四类。l干酪保存了几乎全部的乳脂肪和脂溶性维生素、75%的蛋白质、某些水溶性维生素。第四十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月五、蛋类五、蛋类l主要有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、火鸡蛋等。l各种蛋的营养价值基本相似，其中食用较多的是鸡蛋和鸭蛋。l是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，也是脂肪、维生素A、维生素D和一些微量元素的较好来源。l蛋制品主要有皮蛋、咸蛋等。第五十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(一一)蛋的结构蛋的结构l各种蛋类的结构相同，都主要由蛋壳、蛋清和蛋黄三部分构成。、l以鸡蛋为例，蛋壳占1113%，蛋清和蛋黄的比例因蛋的大小而有所差异，大的蛋黄比例较小，一般全蛋中蛋黄与蛋清的重量比约为35：65。l蛋壳一般由96的碳酸钙、2的碳酸镁、2的蛋白质组成，壳上布满细孔。新鲜蛋壳在壳外有一层胶质薄膜，壳内紧贴一层间质膜。在蛋的钝端间质膜分离成一气室。第五十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l蛋的营养价值一般与蛋壳的颜色无相关性。l蛋清由三部分组成，即外层的稀蛋清、中层的浓蛋清和包裹在蛋黄周围的稀蛋清。l蛋黄表面包有蛋黄膜，并由两条韧带将蛋黄固定在蛋的中央。第五十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(二二)蛋的营养价值蛋的营养价值1蛋白质l含量一般为11.1%14.4。l蛋清中蛋白质主要由卵白蛋白、卵胶粘蛋白、卵球蛋白等组成；蛋黄中蛋白质主要是与脂类结合的脂蛋白和磷蛋白，其中低密度脂蛋白占65%，卵黄磷蛋白占4%，卵黄球蛋白占10%，高密度脂蛋白占16%。第五十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l鸡蛋蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，而且氨基酸组成与人体蛋白质的氨基酸模式相近，且易消化吸收，真消化率为94%100%，生物学价值达94，是理想的优质蛋白质。在评价食物蛋白质营养价值时，常以鸡蛋蛋白质作为参考蛋白。第五十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2脂类脂类l脂类在蛋清中含量极少，主要集中在蛋黄内，约占98%。l蛋黄中脂类几乎全部与蛋白质结合，形成良好的乳化状态，因而易消化吸收。l蛋黄脂类中，中性脂肪约含62%65%，磷脂30%33%，胆固醇4%5%。蛋黄脂肪中，油酸约占50%，亚油酸约占10%，其余主要是饱和脂肪酸。l每个鸡蛋含胆固醇约290mg，是含胆固醇较高的食品。第五十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3碳水化物l较少，蛋清中主要含甘露糖和半乳糖；蛋黄中主要含葡萄糖，多以与蛋白质结合的形式存在。4矿物质和维生素l磷、钙、铁等矿物质和维生素A、维生素D及硫胺素等多集中在蛋黄内，蛋黄中的铁因与与卵黄高磷蛋白结合而吸收率不高。第五十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l生蛋中有抗生物素蛋白，能妨碍生物素的吸收；又有抗胰蛋白酶因子，可抑制胰蛋白酶活力，故必须熟食。第五十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月第二节第二节 植物性食物的营养价值植物性食物的营养价值一、谷类l一向作为主食，在我国膳食结构中占有重要地位。l我国居民膳食中的能量(占57.9%)、蛋白质(占52)、B族维生素及部分矿物质主要来源于谷类食物。l谷类食物主要有稻米、小麦、玉米、小米、高粱、荞麦及燕麦等，以稻米和小麦为主。第五十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（一）谷类的结构和营养素分布（一）谷类的结构和营养素分布l各种谷类种子（谷粒）虽然形态及大小不尽相同，但基本结构相似，都是由谷皮、胚乳、胚芽等三个主要部分组成。l谷皮主要由纤维素、半纤维素等组成，占谷粒重量的1315，含较高灰分和脂肪。第五十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l糊粉层主要由厚壁方形细胞构成，占谷粒重量的67，含有较多的磷和丰富的B族维生素及其他矿物质，但在谷物加工时，易与谷皮一同脱落而混入糠麸中。第六十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l胚乳是谷粒的主要部分，约占谷粒重量的83，含有大量淀粉和一定量的蛋白质，其他营养素如维生素、矿物质和脂肪等含量很低。l蛋白质靠近胚乳外周部分含量较高，越向胚乳中心，含量越低。第六十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l胚芽位于谷粒的一端，占谷粒重量的23，富含脂肪、蛋白质、矿物质、B族维生素（特别是维生素B1）和维生素E。l胚芽质地较软而有韧性，不易破碎，但在加工时易与胚乳分离。第六十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（二）谷类的营养成分（二）谷类的营养成分1蛋白质l含量在7%16%之间。l必需氨基酸组成较不平衡，赖氨酸为第一限制氨基酸，苏氨酸为第二限制氨基酸（玉米为色氨酸）。l谷类食物蛋白质的营养价值总体低于动物性食品，但相对而言，稻米蛋白质的营养价值较高，其赖氨酸含较高，约占总蛋白的3.5%，氨基酸组成较合理，且蛋白质利用率高。第六十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2碳水化合物碳水化合物l是谷类主要成分，以淀粉为主，主要集中在胚乳的淀粉细胞内，谷物含淀粉量在40%70。l同时也含有少量的糊精、蔗糖、棉子糖、葡萄糖及果糖等。l此外，还含有膳食纤维，如纤维素、半纤维素及戊聚糖等。l淀粉经烹调后容易消化吸收，是最理想、最经济的能量来源。第六十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3脂肪脂肪l含量较低，大米、小麦约含12，玉米、小米可高于4。l主要集中在胚芽和谷皮部分。从米糠中提取的米糠油以及从玉米和小麦的胚芽中提取的胚芽油，约80为不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量丰富，具有降血脂、防止动脉粥样硬化的作用。第六十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月4矿物质矿物质l约为1.53，其组成因谷物种类、品种、种植区域、气候条件及施肥状况等的不同有很大差异。l在谷粒中的分布和纤维素常是平行的，主要存在于谷皮和糊粉层中。l其中主要是磷和钙，分别含有290470mg100g和4080mg100g，由于多以植酸盐形式存在，消化吸收较差。第六十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月5维生素维生素l是膳食中B族维生素的重要来源，如硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸和吡哆醇等，主要分布在糊粉层和胚芽部分。l胚芽中富含维生素E，以小麦胚芽中的含量最高，达3050 mg100g。l玉米和小米含有少量的胡萝卜素。玉米中的烟为结合型。第六十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月二、豆类及坚果二、豆类及坚果（一）豆类l包括黄豆、黑豆及青豆等大豆类和豌豆、蚕豆、绿豆、小豆及芸豆等其他豆类。l含有胰蛋白酶抑制剂、植物红细胞凝集素等抗营养物质，在加工不当时食用，人体易出现不良生理反应。第六十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（1）蛋白质l2040，显著高于谷类食物l含有人体所需的各种必需氨基酸，特别是谷类蛋白质中缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。第六十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月表表3-8 常见豆类的蛋白质含量（常见豆类的蛋白质含量（%）豆类大豆蚕豆豌豆豇豆绿豆菜豆稻米含量39.027.924.524.223.823.27.4第七十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（2）脂肪）脂肪l大豆含脂肪约为1520。不饱和脂肪酸占85，亚油酸占50。此外，大豆中还含有1.13.2%的大豆磷脂。l除大豆之外，其他豆类脂肪含量均较低，一般为0.5%2%，以不饱和脂肪酸为主。第七十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（3）碳水化合物）碳水化合物l大豆中含量约为2535%，主要成分为蔗糖、棉籽糖、水苏糖等低聚糖类和半乳聚糖、纤维素、半纤维素、果胶质等多糖类，含淀粉很少，仅为0.40.9。除蔗糖及淀粉外，其余均不能被人体消化吸收，因此大豆中的碳水化合物不能成为主要能量来源。l其他豆类中的碳水化合物含量约60%65%，淀粉约占碳水化合物总量的7580。第七十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2.大豆中的生物活性成分大豆中的生物活性成分（1）大豆低聚糖：l是大豆中含有的低分子可溶性糖类，约含10，主要成分为水苏糖、棉籽糖和蔗糖等。长期以来，由于人们把食用大豆食品引起的胀气现象归咎于大豆中所含的低聚糖，所以常被称作胀气因子。研究表明，大豆低聚糖是促进肠道内双歧杆菌和乳杆菌生长的最好增殖物质，从而能够抑制病原菌，改善肠胃功能，防止腹泻、便秘等症状，并能起到保护肝脏，降低血清胆固醇，增强免疫功能等作用。第七十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（2）大豆异黄酮）大豆异黄酮l是黄酮类化合物，含量为0.10.2，其主要成分为黄豆甙原(7，4-二羟基异黄酮)和染料木苷(5，7，4-三羟基异黄酮，在人体内可转化成具有雌激素活性的成分，活性为雌二醇的1/1000，因此也被称为植物雌激素。对人体具有降血脂、抗动脉硬化、抗肿瘤、抗骨质疏松等作用。第七十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（3）大豆皂甙）大豆皂甙l是存在于大豆种子中的五环三萜类化合物，水溶性、醇溶性较强，大豆干基中含量约2。l对人体具有抗血脂、抗氧化、抗病毒、提高免疫力等作用。第七十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（4）大豆活性肽）大豆活性肽l虽然不是大豆中原有的成分，但许多大豆制品尤其是发酵制品，其中的蛋白质已部分水解为多肽类。l这些大豆多肽具有一定的活性。大豆蛋白经过酶解之后，依肽链长短不同，经过特殊处理可分离为不同分子大小的活性肽，具有降低胆固醇、抗过敏、抑制血压、提高机体耐力等作用。第七十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（二）坚果（二）坚果l常见的有花生、核桃、葵花籽、板栗、榛子、松子、杏仁、腰果等。l根据其组成特点，可分为油脂类坚果和淀粉类坚果。l一般而言，油脂类坚果含脂肪和蛋白质较高，含碳水化合物较少；而淀粉类坚果则相反，含脂肪和蛋白质较少，含碳水化合物较高。第七十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月1蛋白质蛋白质l蛋白质含量及其氨基酸的组成因种类不同而有较大差异。l油脂类坚果蛋白质含量大多为12%22%，花生仁含蛋白质24.8%；淀粉类坚果以栗子含蛋白质最低，为4%5%。l油脂类坚果大多缺乏含硫氨基酸和赖氨酸，生物学效价较低，需要与其他食物蛋白质互补后，才能发挥最佳营养价值。第七十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月2脂肪脂肪l大多数油脂类坚果含脂肪量较高，达40%以上，如花生仁含脂肪44.3%。l坚果中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，富含必需脂肪酸，是优质植物性脂肪的良好来源。第七十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l葵花籽、核桃和西瓜子的脂肪酸中富含亚油酸，约占2/3；核桃和松子的脂肪酸中含-亚麻酸达10%以上，对改善膳食中的n-3和n-6脂肪酸比例有一定作用。花生、芝麻、松子和南瓜子的脂肪酸中，约有40为单不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有一定益处。第八十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月3碳水化合物碳水化合物l油脂类坚果中含可消化的碳水化合物较少，多在15以下，如花生为52，榛子为49。但淀粉类坚果则含碳水化合物丰富，如银杏含淀粉为726，干栗子为772，莲子为642。l坚果类中膳食纤维含量较高，如花生膳食纤维含量达5.5，榛子为96，中国杏仁更高达192。第八十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l4矿物质l矿物质含量丰富，富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜。l5维生素l是维生素E和B族维生素的良好来源。油脂类坚果含有大量的维生素E，杏仁中的核黄素含量特别突出，是核黄素的极好来源。第八十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月三、薯类三、薯类l包括甘薯、马铃薯、木薯等，我国传统膳食的重要组成部分。l除了含有丰富的碳水化合物外，还含有较多的矿物质和B族维生素，同时兼有粮食和蔬菜的双重作用。第八十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（一）甘薯（一）甘薯l营养成分的含量因其生长的土壤、品种、生长期、收获季节及气候条件等的不同而有很大的差异。l含水分6080、淀粉1030、可溶性糖约5，同时还含少量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质及维生素等。第八十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l蛋白质的氨基酸组成较合理，必需氨基酸含量较高，特别是赖氨酸含量丰富。l胡萝卜素、维生素C及一些矿物质达到或超过一般蔬菜和水果的含量。l甘薯的嫩叶(包括叶柄)中含有丰富的蛋白质和胡萝卜素、B族维生素、维生素C及铁、钙等，主要营养素的含量明显高于普通蔬菜。第八十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(二二)马铃薯马铃薯l水分含量为63.286.9，淀粉含量为829，蛋白质含量为0.754.6，另外，还含有丰富的维生素和矿物质等。l马铃薯既可作为蔬菜，也可作为粮食食用。l蛋白质的氨基酸组成合理，赖氨酸含量丰富；维生素C含量高，含钾丰富。第八十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月四、蔬菜、水果类四、蔬菜、水果类l在我国膳食中的构成比分别为27.1%和4.3。l种类繁多，成分复杂，但它们对人体主要的营养作用相似，可提供丰富的膳食纤维、维生素A原、维生素C、核黄素、叶酸及碱性矿物质等。l富含各种有机酸、芳香物质、色素及植物化学物等成分。具有良好的感官性状，对增进人的食欲、促进消化、增进健康、丰富食品种类有重要意义。第八十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（一）碳水化合物（一）碳水化合物l包括可溶性糖、淀粉、膳食纤维等。蔬菜中的可溶性糖主要有葡萄糖和果糖（0.3%4%）、蔗糖（0.1%12%），含量较多的有胡萝卜、西红柿和南瓜等。水果中蔗糖和还原糖的含量一般为5%20%，较蔬菜多。l水果因种类和品种不同，含糖的种类有较大差异，如苹果和梨以含果糖为主，桃、李、柑橘、菠萝以含蔗糖为主，葡萄、草莓、樱桃则以葡萄糖和果糖为主。l根茎类蔬菜含有较多淀粉，如山芋、马铃薯、藕等。第八十八张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l蔬菜、水果所含的纤维素、半纤维素、木质素和果胶是人们膳食纤维的主要来源。一般而言，根菜类含膳食纤维为0.8%5.9%，叶菜类含膳食纤维为1.0%2.2%，瓜类含膳食纤维为0.2%1.0%，多数水果含膳食纤维为0.5%1.8%。l膳食纤维种类、含量因蔬菜水果的种类不同而异，蔬菜中膳食纤维以纤维素、半纤维素为主，水果中以果胶较为重要。第八十九张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l菊淀粉，又称菊糖(Inulin)，是果糖的高聚物，分子量比淀粉小，性质和淀粉类似，是目前发现的少有几种可溶性膳食纤维之一，是体内双歧杆菌及乳酸菌的增殖因子，热值低(1.5kcalg)，溶解性极好。l含量较多的几种蔬菜为：菊苣1520，菊芋1620，大蒜911，韭葱310%，牛蒡610，洋葱头26，芦笋23%。菊淀粉已被世界上40多个国家批准作为食品的营养增补剂。第九十张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l魔芋中含有较高的葡甘露聚糖，具有较强的胶凝性、成膜性和粘着力，吸胀率达50100倍。在人体中不能消化吸收，是一种优质的膳食纤维，对肥胖、心血管疾病、糖尿病、肿瘤等具有良好的抑制作用。第九十一张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月（二）维生素（二）维生素l蔬菜、水果是人体维生素C、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源。l维生素C在代谢旺盛的叶、花、嫩茎内含量较丰富，叶菜类较瓜菜类含量高。l维生素C的含量与颜色关系不大，含量一般在1090mg100g之间，丰富的可达100mg100g以上，如辣椒为144mg100g；叶菜类多在30mg100g以上；第九十二张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l胡萝卜素在绿色、黄色或红色蔬菜中含量较多，尤其是深绿色的蔬菜含量更高，如菠菜含胡萝卜素为2.92mg100g、胡萝卜含胡萝卜素为4.13mg100g、南瓜含胡萝卜素为0.9mg100g、苋菜含胡萝卜素为1.49mg100g。l维生素B2一般在绿叶蔬菜及花类蔬菜中含量较高，含量为0.1mg100g左右。第九十三张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l水果中维生素C含量的差异较大，高的可达200mg100g以上，如鲜枣为243mg100g，低的少于5mg100g，如苹果为4mg100g。l草莓、山楂、鲜枣、猕猴桃、龙眼是维生素C的良好来源，柑橘类是维生素C较好的来源，热带水果多含有较丰富的维生素C，而苹果、梨、桃等温带水果维生素C含量较低。第九十四张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l维生素C在果皮中的含量远高果肉，因此，水果的带皮食用和果皮加工利用值得重视。l橙色和黄色的水果可提供较多胡萝卜素，如芒果、柑橘、黄桃、柿子等。半野生水果维生素含量普遍高于普通栽培水果。第九十五张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(三三)矿物质矿物质l蔬菜、水果中含有丰富的矿物质，如钙、磷、钾、钠、镁、铁、铜等，是膳食中矿物质的主要来源。l蔬菜中钾、钙、铁、磷的含量较为丰富，以钾为最高，占灰分总量的50%左右。l大多绿叶蔬菜每l00g含钙在l00mg以上，含铁13 mg，如菠菜、雪里红、油菜、苋菜等。但菠菜、牛皮菜、蕹菜等蔬菜中含有较多的草酸，不仅影响本身所含钙、铁的吸收，而且还影响其他食物中钙、铁的吸收。第九十六张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月l水果中最为重要的矿物质是钾，而钠含量很低。一些水果中含有较丰富的镁和铁，如草莓、大枣、山楂等，而且因其富含维生素C和有机酸，其中铁的生物利用率较高。第九十七张，PPT共一百五十一页，创作于2022年6月(四四)芳香物质、有机酸和色素芳香物质、有机酸和色素l蔬