中老人春冬季保健精选PPT.ppt

中老人春冬季保健第1页，此课件共28页哦提要提要一、冬季养生一、冬季养生二、春季养生二、春季养生三、生活小秘方三、生活小秘方第2页，此课件共28页哦冬季养生冬季养生冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泻皮肤，逆卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泻皮肤，逆之肾伤。之肾伤。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。宜服酒浸药或山药酒一、二杯，以迎阳气。宜服酒浸药或山药酒一、二杯，以迎阳气。饮食之味，宜减酸增苦以养心气。饮食之味，宜减酸增苦以养心气。宜居处密室，温暖，调饮食，适寒温，不可冒宜居处密室，温暖，调饮食，适寒温，不可冒寒风。寒风。第3页，此课件共28页哦冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。体的生理功能和食欲等均会发生变化。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。人体的耐寒和抗病能力。第4页，此课件共28页哦(1)(1)补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、带补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、带鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、姜等。红枣、茴香、姜等。(2)(2)滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝麻、滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。(3)(3)补肾壮阳类食物：小米、核桃、韭菜、虾仁、麻雀补肾壮阳类食物：小米、核桃、韭菜、虾仁、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭等。等。(4)(4)常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿茸、虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿茸、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉苁蓉、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。第5页，此课件共28页哦中老年男性健身，更适合做有利于心血管锻炼的运中老年男性健身，更适合做有利于心血管锻炼的运动，比如中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车、跳动，比如中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、散步等。在家里最好做一些俯卧撑、半下蹲等，舞、散步等。在家里最好做一些俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约次，数量依自己的承受力而重复多组，每组约次，数量依自己的承受力而定。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。定。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。中老年女性健身，最好采用花样繁多的跳绳运动。中老年女性健身，最好采用花样繁多的跳绳运动。此运动随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低此运动随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳分钟，与慢跑分钟或动量来说，持续跳绳分钟，与慢跑分钟或跳健身舞分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大跳健身舞分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。如果一次跳半小时，就相当于慢跑的有氧运动。如果一次跳半小时，就相当于慢跑分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。冬季因为气候寒冷，注意健身也不能一蹴而就，要根据冬季因为气候寒冷，注意健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。目的。第6页，此课件共28页哦一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。冬天晨炼并非不一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。冬天晨炼并非不可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。季早上并不是锻炼的最好时候。在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于缓解疲劳。在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于缓解疲劳。下午锻炼时，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，对于老年人来说，散下午锻炼时，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。步是比较不错的选择。二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬天冷，很多人喜二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等场所锻炼。冬季空气质量较差，室内欢到健身房、游泳馆等场所锻炼。冬季空气质量较差，室内人多就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气人多就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。清新的地方锻炼。三、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习惯，三、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习惯，并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的“早上吃好，中午吃早上吃好，中午吃饱，晚上吃少饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。减少，可以适当少吃。第7页，此课件共28页哦春季养生春季养生春三月，此谓发陈，天地俱生，万春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。逆之则伤肝。行，以使志生。逆之则伤肝。春天，是指从立春之日起，到立夏春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。此时人体之阳清明、谷雨等六个节气。此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。气也顺应自然，向上向外疏发。第8页，此课件共28页哦祖国医学认为，祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气春日宜省酸增甘，以养脾气”。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。优质品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。上述食物中含有丰富氮氨酸，而氮氨酸兔肉等。上述食物中含有丰富氮氨酸，而氮氨酸具有增强人体耐寒的功能。应摄取足够的维生素具有增强人体耐寒的功能。应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含VcVc，具有抗病毒，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含VAVA，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含含VEVE的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。菜花等。第9页，此课件共28页哦久静思动。经过一个冬天的蛰伏，春天久静思动。经过一个冬天的蛰伏，春天是动一动的时候了。适量的、有针对性是动一动的时候了。适量的、有针对性的运动，可以改善人体血液循环、增强的运动，可以改善人体血液循环、增强心脑功能、扩张肺活量、对改善中老年心脑功能、扩张肺活量、对改善中老年人的缺氧状况有非常积极的意义。人的缺氧状况有非常积极的意义。春季的运动原则是：以针对改善各脏器春季的运动原则是：以针对改善各脏器供血供氧和提高人体免疫力的运动为主。供血供氧和提高人体免疫力的运动为主。适合春季的运动有：登山、散步、慢跑、适合春季的运动有：登山、散步、慢跑、跳绳、太极拳、体操等，运动量可根据跳绳、太极拳、体操等，运动量可根据自身情况安排，但切记不要过量。自身情况安排，但切记不要过量。第10页，此课件共28页哦感冒别锻炼：感冒时身体已经虚弱，运动时机体感冒别锻炼：感冒时身体已经虚弱，运动时机体代谢加速，氧和营养消耗大，不但会加重心肺负代谢加速，氧和营养消耗大，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应休息，担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应休息，并注意补氧。并注意补氧。大雾别锻练：春天的有雾天气，空气中漂浮着大大雾别锻练：春天的有雾天气，空气中漂浮着大量的有害颗粒，会吸入很多有害的物质而引发支量的有害颗粒，会吸入很多有害的物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其它一些过敏性疾气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其它一些过敏性疾病，限制了肺部的气体交换能力。病，限制了肺部的气体交换能力。下午锻炼最佳：调查发现，早晨起床后的几小时是心下午锻炼最佳：调查发现，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。因为早晨血液黏稠、空气较冷，脏病发作的高峰期。因为早晨血液黏稠、空气较冷，易引起心脏的缺血缺氧。据人体生物钟节律，最佳时易引起心脏的缺血缺氧。据人体生物钟节律，最佳时间是下午间是下午5 5点钟和接近黄昏的时间。此时，人的体点钟和接近黄昏的时间。此时，人的体力、动作和灵活性、协调力、动作和灵活性、协调 性、准确性及适应能力性、准确性及适应能力均处于最佳状态。均处于最佳状态。第11页，此课件共28页哦生活小秘方生活小秘方豆腐性偏寒，平素有胃寒者，如食用豆腐后豆腐性偏寒，平素有胃寒者，如食用豆腐后有胸闷、反胃等现象，则不宜食用；易腹泻、有胸闷、反胃等现象，则不宜食用；易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐。腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐。葡萄汁送服降压药效果好！用葡萄汁代替白葡萄汁送服降压药效果好！用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。会出现血压忽高忽低的现象。芥末煮水洗脚可降血压。将芥末煮水洗脚可降血压。将8080克芥末面放克芥末面放在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚。每天早晚稍凉后洗脚。每天早晚1 1次，次，1 1天后血压就可天后血压就可下降。下降。第12页，此课件共28页哦电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约准患者肩部用热风吹约1010分钟，每天两次，分钟，每天两次，3 3周可愈。若先在患者肩部擦上药酒再吹，周可愈。若先在患者肩部擦上药酒再吹，效果更佳效果更佳 。芦笋可减肥！芦笋能提高人体的基础代谢，芦笋可减肥！芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。丝瓜治慢性喉炎。用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切丝瓜治慢性喉炎。用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切断，让其汁自然滴出，放入碗内，上锅蒸熟，断，让其汁自然滴出，放入碗内，上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。第13页，此课件共28页哦有的人吃药总是把药片掰开吃，以为药片小有的人吃药总是把药片掰开吃，以为药片小了利于吞咽。其实药片掰开后变成尖的，反了利于吞咽。其实药片掰开后变成尖的，反而不利于下咽，还易划伤食道，所以药片不而不利于下咽，还易划伤食道，所以药片不要掰开吃。要掰开吃。洋葱防衰老。洋葱不仅能提供人体需要的许洋葱防衰老。洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋葱能够预防衰老。葱能够预防衰老。常吃苹果可防治口腔疾病，因为苹果的纤维常吃苹果可防治口腔疾病，因为苹果的纤维质能清除牙龈中的污垢。但有一点需注意，质能清除牙龈中的污垢。但有一点需注意，吃完苹果后应漱口，以防龋齿的发生。吃完苹果后应漱口，以防龋齿的发生。第14页，此课件共28页哦身上有伤口流血时，可立即在伤口上撒些身上有伤口流血时，可立即在伤口上撒些白糖，因为白糖能减少伤口局部的水分，白糖，因为白糖能减少伤口局部的水分，抑制细菌的繁殖，有助于伤口收敛愈合。抑制细菌的繁殖，有助于伤口收敛愈合。将一头大蒜切成薄片，与三百毫升凉开水将一头大蒜切成薄片，与三百毫升凉开水一起装入密封容器内一起装入密封容器内6-76-7小时，然后加入三小时，然后加入三十克碎冰糖，每天早晚漱口一次，可防感十克碎冰糖，每天早晚漱口一次，可防感冒。冒。自来水刚煮沸就关火对健康不利，煮沸自来水刚煮沸就关火对健康不利，煮沸3-53-5分钟再熄火，烧出来的开水亚硝酸盐和氯分钟再熄火，烧出来的开水亚硝酸盐和氯化物等有毒物质含量都处于最低值，最适化物等有毒物质含量都处于最低值，最适合饮用。合饮用。第15页，此课件共28页哦第16页，此课件共28页哦七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体大部分中老年人很注意养生保大部分中老年人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些区，像下面这些“亡羊补牢亡羊补牢”的做的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。这已经对身体健康造成了影响。第17页，此课件共28页哦饿了才吃：饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不不饿饿”。其实，食物在胃内仅停留。其实，食物在胃内仅停留4 45 5小时，小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液胃液“自我消化自我消化”，引起胃炎或消化性溃，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。可少的物质基础。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第18页，此课件共28页哦渴了才喝：渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和青少年和“大忙人大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水水15001500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。患病率明显低于不常饮水的人。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第19页，此课件共28页哦累了才歇：累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的其实是身体相当疲劳的“自我感觉自我感觉”，这，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。一段时间后，都要适当的休息或调整。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第20页，此课件共28页哦困了才睡：困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有有1/31/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7 7小时，小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第21页，此课件共28页哦急了才排：急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致物质被人体重吸收，可导致“自身中毒自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。机会。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第22页，此课件共28页哦胖了才减：胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。减肥不如防止肥胖。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第23页，此课件共28页哦病了才治：病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体第24页，此课件共28页哦种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(1)(1)吃早餐吃早餐-可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁岁主要是补充纤维与水果。主要是补充纤维与水果。(2)(2)养狗养狗-可以年轻可以年轻 1 1 岁岁强迫运动，因为要带动物出门强迫运动，因为要带动物出门(3)(3)拥有好的性生活拥有好的性生活-年轻年轻 1.6 1.6 岁岁优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。(4)(4)举重举重-年轻年轻 1.7 1.7 岁岁1 1个礼拜个礼拜2 2次，每次次，每次2020分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。苗条身材。第25页，此课件共28页哦种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(5)(5)每日小饮一次每日小饮一次-年轻年轻 1.9 1.9 岁岁小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。能健康。(6)(6)交朋友交朋友-年轻年轻 2 2 岁岁交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。(7)(7)大笑大笑-年轻年轻 1.7 1.7岁岁常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。上或心里自然就年轻许多。(8)(8)上课上课-年轻年轻 2.5 2.5 岁岁学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。第26页，此课件共28页哦种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(9)(9)每天快步半小时每天快步半小时-年轻年轻 3 3 岁岁这是一项不错的健身运动。这是一项不错的健身运动。(10)(10)充足睡眠充足睡眠-年轻年轻 3 3 岁岁强应有规律且维持好质量，最好一天能睡强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7 7小时，优质的睡眠能小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。要的化学成份。(11)(11)多吃蔬果类多吃蔬果类-年轻年轻 4 4 岁岁(12)(12)少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂-年轻年轻 6 6 岁岁食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日2020公公克以内。克以内。第27页，此课件共28页哦种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(13)(13)牙线剔牙牙线剔牙-年轻年轻 6.4 6.4 岁岁研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。病问题。(14)(14)运动运动-年轻年轻 6.4 6.4 岁岁一周至少要有一周至少要有1 1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。以强化身体与心肌血管功能。(15)(15)了解自己身体症状（预警征兆）了解自己身体症状（预警征兆）-年轻年轻 12 12 岁岁预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。可免疾病恶化的可能。第28页，此课件共28页哦