心性养生法课件.ppt

第一章心性养生法第一章心性养生法“养生”重在“养心”心性养生又称精神养生法或精神进补法，而心性养生的核心和关键是养心，养心之道贵在静。精神精神，主要是指人的意识、思维、情感、情绪、性格等心理活动。精神养生法精神养生法，是在中医“形神一体”观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生法。心心 性性 养养 生生 保保 健健 法法修性养神修性养神情志调摄情志调摄清清静静养养神神养养性性修修德德怡怡养养性性情情四四气气调调神神节节制制法法宣宣泄泄法法疏疏导导法法转转移移法法情情志志制制约约法法善良善良宽容宽容乐观乐观淡泊淡泊修性养神四要素修性养神四要素心性养生的营养素心性养生的营养素心性养生的调节阀心性养生的调节阀心性养生的不老丹心性养生的不老丹心性养生的免疫剂心性养生的免疫剂修性养神修性养神方法方法思想清静思想清静少私寡欲少私寡欲精神乐观精神乐观意志坚强意志坚强心和寿长心和寿长少私寡欲少私寡欲 太上老君养生诀太上老君养生诀曰：曰：“且夫善摄且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌妄，六者去妒忌”，“六害不除，万物纠六害不除，万物纠心，神岂能内守？心，神岂能内守？”精神乐观精神乐观1、陶冶性情、陶冶性情 中国书法和中国画中国书法和中国画(以下简称书画以下简称书画)是世界各国一致公认是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝的东方艺术瑰宝,中华民族的国粹中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文已具有五千年以上的成文历史历史,是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激激发人的灵感，激发情思，而且以其习书作画运动量不大，要发人的灵感，激发情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力，精力集中求凝神静气，缓缓用力，精力集中,摒除杂念摒除杂念,不急不躁，经不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿修身养性，养心健体，延年益寿。2、善于解脱：、善于解脱：“凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼，此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼，烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻烦恼。烦恼。”（中国养生说辑览中国养生说辑览）3、近喜远恶：、近喜远恶：“养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有好书画者，有好琴棋者好书画者，有好琴棋者但以平生偏嗜之物，时为寻但以平生偏嗜之物，时为寻求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。”（寿亲养老新书寿亲养老新书）脸：脸：当你发出笑声时，脸部当你发出笑声时，脸部1515块肌肉挤压、变形，组块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。露高兴的神采。眼睛：眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜喜极而泣极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。嘴巴：嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手疾病杀手”T T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。发音系统：发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉有力的肌肉横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。富。血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。心和寿长心和寿长看得开看得开想得开想得开丢的开丢的开三得：想得开、看得开、三得：想得开、看得开、丢得开丢得开。三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神 .三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己.三观：正确的人生观、价值观、金钱观。三观：正确的人生观、价值观、金钱观。情志调摄的基本原则情志调摄的基本原则1、和和喜怒喜怒2、去去悲忧悲忧3、节节思虑思虑4、防防惊恐惊恐气死金兀术，笑死老刘皋。诸葛亮三气周瑜心有病疾则多喜；肝有实邪则多怒。“人无远虑，必有近忧1、乐观通达，知足常乐2、四度恋爱，两次离婚小品演员3、咯血而亡的林黛玉蓝瘦香菇蓝瘦香菇思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害512地震和喜怒喜怒之情人皆有之，古人认为喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适中适度，不宜太过。喜也应适中适度，不宜太过。怒是历代养生家常忌的一种情怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。人一旦发怒，体健康危害最大。人一旦发怒，可用制怒方法：转移、吐露、忘可用制怒方法：转移、吐露、忘却、想象、让步、避免；或利用却、想象、让步、避免；或利用情志相克：恐克喜，悲克怒，以情志相克：恐克喜，悲克怒，以求平和求平和。v思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害。v 中医养生认为：“思则气结切切所思，神则败。”思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状。可利用情志相克：怒克思，以制思虑。节思虑防惊恐v惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而且易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症。v突然而来的剧烈惊恐，可以使人体气机逆乱、血行失常、阴阳失衡而导致疾病发生，甚至发生生命危险。可利用情志相克：思克恐，以防惊恐。调志摄神的方法调志摄神的方法1、以情制情法、以情制情法2、移情法、移情法3、升华超脱法、升华超脱法4、暗示法、暗示法6、节制法、节制法5、开导法、开导法7、疏泄法、疏泄法1、以情制情法、以情制情法情志制约法又称以情胜情法。它是根据情志制约法又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在阴阳五行生克乘侮原情志及五脏间存在阴阳五行生克乘侮原理，用互相制约、互相克制的情志，来理，用互相制约、互相克制的情志，来转移干扰原来对机体有害的情志，藉以转移干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。如达到协调情志的目的。如素问素问阴阳阴阳应象大论应象大论指出的：指出的：怒伤肝，悲胜怒；怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。2、移情法、移情法 理淪骈文理淪骈文说：说：“七情之病者，看书解闷，七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣听曲消愁，有胜于服药者矣”。实践证明，情绪不佳时，听听音乐，观赏幽实践证明，情绪不佳时，听听音乐，观赏幽默的相声、或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。默的相声、或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。运动移情运动移情 运动不但可以增强生命的活力，而运动不但可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。且能改善不良情绪，使人精神愉快。运动可以有效地把不良的能量发散运动可以有效地把不良的能量发散出去，调整机体平衡。出去，调整机体平衡。4、暗示法、暗示法 自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响已达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方已达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调整自己的心境、感情、法。通过自我暗示，可以调整自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，在荣誉面前，自敲警钟比如，在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚谦虚、谦虚”，在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明，要提，在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明，要提高勇气高勇气“。面对疾病，要鼓励自己。面对疾病，要鼓励自己“我一定能战我一定能战胜疾病胜疾病”。案例：两个人怀疑自己得了癌症，去医院检查。但是医院把两个人的检查取样颠倒了：那个没有患癌症的，医生告诉他检查结果是有癌症，而那个有癌症的，医生告诉他检查结果是没有癌症。几个月后，两个人去医院复查，有癌症的人癌症消失了，本来没有癌症的人真的长出了肿瘤。医生这才发现，在上次检查中取样颠倒了 原来有癌症的人因为检查结果没有，心里特别高兴，该玩就玩，该吃就吃，该锻炼就锻炼，该工作就工作，乐观的情绪使机体处于最佳状态，这样过了几个月，癌症消失了，。另外一个人本来没有癌症，但检查结果使他心理负担加重，吃不下，睡不好，终日愁眉苦脸，这样过了几个月，真的长出肿瘤了。可见，心理暗示的作用是非常大的。2 2、自主训练法。又叫适应训练法。、自主训练法。又叫适应训练法。（1 1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（2 2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3 3次，次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。意念排导在手心。（3 3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这时，你心里生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这时，你心里可以反复默念：可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起静下心来，静下心来，两手暖和起来来”。（4 4）做）做5 5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5 5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。（一）节（一）节制制法法少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得怒为三戒之首怒为三戒之首疏泄的场所、环境一定要选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。现我国也有专门设置的一种特定房间，供那些不能理智的宣泄或有冲动行为的人使用；在特定的房间里，可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫，尽情宣泄心中的不快。（二）宣泄法（二）宣泄法直接宣泄直接宣泄间接宣泄间接宣泄疏导疗法，有自动疏导，引导疏导。自动疏导的人，个性多呈外倾型，是个体心理调节的积极措施。引导疏导，是指个体在不愿意讲述心申郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内倾型、抑郁型。指导疏导的人，一定要有耐心，即使是病人讲得罗嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然以引导，疏泄的目的一定能够达到。（三）疏导法（三）疏导法（四）转移法（四）转移法1消遣转移法消遣转移法散步聊天散步聊天散步聊天散步聊天2繁忙转移法繁忙转移法工作量偏大，又不太精细，危险性极小工作量偏大，又不太精细，危险性极小工作量偏大，又不太精细，危险性极小工作量偏大，又不太精细，危险性极小的任务，避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如农活、拾豆等。的任务，避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如农活、拾豆等。的任务，避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如农活、拾豆等。的任务，避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如农活、拾豆等。3开阔转移法开阔转移法外出旅游外出旅游外出旅游外出旅游4欢娱转移法欢娱转移法参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼（五）情志制约法（五）情志制约法