高考考前压力疏导讲座.ppt

决胜决胜2010年高考年高考高考压力，轻松应对！高考压力，轻松应对！高考考前压力疏导讲座高考考前压力疏导讲座 很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物我给大家准备了一个小小的礼物 是什么呢？老虎与老鹰老虎与老鹰 首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面；其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势；再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰；最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。玩这个游戏你最大的体会是什么？玩这个游戏你最大的体会是什么？老师准备念口号的时候你是什么感老师准备念口号的时候你是什么感觉？觉？这个游戏和我们的高三生活有什么这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢？联系呢？其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战；其实，我们的高考，何尝不是这样？随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。压力是什么？压力是什么？心理学上说，压力是心理学上说，压力是我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。人多活动效率与压力有如下关系：压力太小，效率低；压力适中，效率高；压力过大，效率低 保持理性，合理认识高考保持理性，合理认识高考 不合理认知不合理认知 消极情绪典型不合理认知形式：1.任意推断任意推断 2.以偏概全以偏概全 3.极端化思维极端化思维 4.过于主观的看法过于主观的看法任意推断。任意推断。是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊?这个时候我们必须考虑三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能肯定是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现他，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。2.以偏概全。以偏概全。例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上面扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，真正是输在心心理上。3.极端化思维。极端化思维。就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的发展还有中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。对于这种信念，我们应该考虑以下问题：中国是否现在还处于一考定终身的考试制度呢？（不是，现在中国正在逐步完善人才选拔制度，除了高考，还有高校自主招生，国家教育部也明确规定参加高考年龄的限制为60周岁以前，可以说，只要愿意，我们完全可以重来）是不是所有达到理想取得成功的人都是通过高考获取？（绝对不是，有很多有所成就的人就没有参加过高考或者没有完成学业，比如：比尔盖茨。）有什么证据证明如果高考失败那么你就会成为一个一无是处，没有任何意义的人？4.个人归因方式。个人归因方式。例如：连选择题都没有做完，那我不是太无能了吗？这样的心态很常见，但是这样的信念对你的考试没有任何帮助。我们应该要考虑一个问题，题目是否能做完，除了跟我们学习水平、个人能力有关，还与什么有关？还有一种重要的影响因素：就是考试的难度。高考的命题有一个特点，就是每年的出题在难度上面都不好把握。因为高考本身有一定的任务：把众多的考生用分数区分出来，怎么区分，用难度题，有难度的题目。再说了，在高考中，试卷命题设定为难度题的题目我们从来都觉得难死了，但是设定为中等题甚至基础题的，我们有时候还觉得有困难呢，对不对？所以，在高考中要是觉得没发挥好，跟以前不太一样，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因为于事无补。你应该考虑另外的原因：命题本来就有难度，我做不好，别人也未必做得好！除了要纠正非理性的信念。还要跟大家除了要纠正非理性的信念。还要跟大家讲讲考试应该注意的三件事，只有十六讲讲考试应该注意的三件事，只有十六个字个字：考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗示。示。1.考前放松。考前放松。首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，首先很可能你睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于剧烈。最后，饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。放松练习。放松练习。2.考时专注。考时专注。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该尽量保持“瓦伦达心态”，专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有那些应该放弃，等等这类问题，事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料的考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。3.考后遗忘。考后遗忘。考完后不要想更不要对成绩，专心应付下一科的考试。4.积极暗示。积极暗示。我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。