科学的进行体育锻炼.ppt

科学的进行体育锻炼对象：七年级单位：文山初中姓名：曹健学习目标1 知道体育锻炼需要讲究科学性，了解科学的进行体育锻炼的基本原则，并能理解。2 在日常的生活中能够时刻注意锻炼的科学性，甚至可以利用掌握的知识指导身边的人进行科学的体育锻炼。3 结合体育锻炼的基本原则为自己制定一个简单的、切实可行的锻炼计划。课堂导入1、增强自身的身体素质 力量 耐力 敏捷 柔韧 协调 反应 抗挫2、营造良好的内循环系统 免疫力 脏器功能 胃口好 睡眠好3、提升整体气质 精 气 神4、强化环境的适应能力 内心强大、自信 学习、工作效率高 积极参与体育锻炼的好处？体育锻炼是否一定有利于我们的身体健康？体育锻炼时我们要注意些什么？体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼 协调发展树立正确的目标运动有恒 坚持经常运动有度 循序渐进选择合适的时间段做好准备活动和整理活动自我保健 注意安全体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼 协调发展树立正确的目标体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼 协调发展了解自己 实事求是树立正确的目标整理活动做好准备活动全面锻炼 协调发展活动项目要丰富锻炼部位要全面心理意志要培养集体活动多参加运动有恒 坚持经常只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。运动有度 循序渐进自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%85%）（每分钟约120次170次为宜，老年人130次140次为宜）由小到大 由易到难 由简到繁不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段例如仰卧起坐自己完成收腹举腿选择合适的时间段饭前 不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜饭后 马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。运动后 由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。自我保健 注意安全运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。制定个人假期锻炼计划锻炼的目的（健身、减肥、健美、休闲娱乐、调节心情）锻炼的时间段（几点到几点）锻炼的内容（可以具体说明主要锻炼哪些方面）身体各部位锻炼方法篮球主要锻炼身体哪些部位 羽毛球主要锻炼身体哪些部位锻炼腰腹力量有哪些方法？