如何缓解压力精概述.pptx
如何缓解压力精概述如何缓解压力精概述看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？第1页/共16页大学生心理压力排行大学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉感荣誉感,奖学奖学金金,毕业证毕业证)2.环境压力环境压力(各种竟争机各种竟争机制制,目标导向目标导向)3.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动)4.择业压力择业压力(人力市场竟争人力市场竟争激烈激烈)5.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、第2页/共16页如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活面对现实面对现实宣泄宣泄转移转移两分法看问题两分法看问题运动运动音乐音乐7.幽默幽默压压力力重重重重？第3页/共16页面对现实面对现实现实生活对于每个人来说都是相当现实生活对于每个人来说都是相当现实生活对于每个人来说都是相当现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要复杂的，因此，对自我的理想和要复杂的，因此，对自我的理想和要复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的求要建立在切合实际、力所能及的求要建立在切合实际、力所能及的求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以基础上，不要过高地制定自我难以基础上，不要过高地制定自我难以基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现实现的目标，否则，目标不能实现实现的目标，否则，目标不能实现实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产就会引发自卑感和无能感，最终产就会引发自卑感和无能感，最终产就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实制定得越高压力越大，因此在现实制定得越高压力越大，因此在现实制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛生活中既不要苛求自己，也不要苛生活中既不要苛求自己，也不要苛生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，求他人，保持一个平常健康的心态，求他人，保持一个平常健康的心态，求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。有利于缓解各种压力。有利于缓解各种压力。有利于缓解各种压力。第4页/共16页宣泄宣泄即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。心理痛苦。心理痛苦。心理痛苦。第5页/共16页美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式第6页/共16页如今，如今，很多学校都很多学校都增设了心理增设了心理发泄室，供发泄室，供同学们进行同学们进行发泄，缓解发泄，缓解情绪。情绪。第7页/共16页转移转移当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。第8页/共16页两分法看问题两分法看问题当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。第9页/共16页运动运动运动是最好的放松方式，因为它可以帮助运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。质，提高对困难挫折的应对能力。第10页/共16页6.音乐音乐音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。第11页/共16页7幽默幽默幽默对紧张和压力过大幽默对紧张和压力过大幽默对紧张和压力过大幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当的人是一种松弛剂。当的人是一种松弛剂。当的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适一个人紧张不安时，适一个人紧张不安时，适一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付当幽默一下，可以应付当幽默一下，可以应付当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪紧张尴尬局面，使情绪紧张尴尬局面，使情绪紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默恢复正常。其次，幽默恢复正常。其次，幽默恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于使人开怀大笑，有助于使人开怀大笑，有助于使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，肌肉放松，缓解压力，肌肉放松，缓解压力，肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力恢复正常心态，从压力恢复正常心态，从压力恢复正常心态，从压力中解脱出来。中解脱出来。中解脱出来。中解脱出来。第12页/共16页第13页/共16页有压力，但不被压垮有压力，但不被压垮;有迷茫，但永不绝望有迷茫，但永不绝望第14页/共16页谢谢！第15页/共16页感谢您的观看。感谢您的观看。第16页/共16页
