办公室健康知识十六办公室塑身操.pptx

同事们，巧妙运用周围环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持整天的最佳状态，保持精力充沛！第1页/共11页第一节、交叉式第一节、交叉式方法：身体坐直，两手十指交叉，用力向伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行，每动作各三次。TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。第2页/共11页第二节、半蹲式方法：两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态，保持时间越长越好。TIPS：下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。第3页/共11页第三节、背部拉紧式 方法：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用，每个动作各2次，每次15秒。TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。第4页/共11页第四节、弯曲式弯曲式方法：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉，每个动作持续3分钟。TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。第5页/共11页第五节、撑腿式 方法：左手扶椅背，支撑腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光，每个动作各3次，每次10秒。TIPS：支撑脚要拉直。第6页/共11页第六节、直立式 方法：上身保持直立，右腿弯曲，左腿撑起，深呼吸三次。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清脑的作用。TIPS：右腿离开地面。第7页/共11页第七节、伸展式第七节、伸展式 方法：以腰为轴带动腿部，左手臂放左腿上方，使腰部始终保持自然舒适状态，能促进血液循环很好地改善脊柱疲劳。TIPS：上身保持水平。第8页/共11页第八节、前倾式 方法：抬头挺胸，双手放于腿部，上身尽量向前倾。使全身肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉也更协调。TIPS：眼睛平视前方。第9页/共11页 利用五分钟的时间活动关节不但可以缓解疲劳还可以预防办公室综合症。期待您坚持关注。下面转换一下思路，继续工作。等待效果吧！第10页/共11页感谢您的观看！第11页/共11页