华东师大版七年级体育与健康 9.4积累生活的点点滴滴 生活方式与健康 课件（22ppt）.ppt

生活方式与健康健康生活方式 健康生活方式是指有益于健健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。生等。健康的生活方式不仅可以帮助健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿控制心脑血管病、恶性肿 瘤、瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。非传染性疾病的基础。生活方式病指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。病。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手头号杀手”。现代人类所患疾病中有。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接与多不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化年轻化”的趋势。的趋势。血脂异常患病率18.6，估计人数1.6亿；高胆固醇血症2.9高甘油三酯11.9低密度脂蛋白血症7.4；太多的人处于危险之中太多的人处于危险之中10.6亿人食盐摄入过多亿人食盐摄入过多8.5亿人油脂摄入过多亿人油脂摄入过多城市中城市中70%以上的人身体活动不足以上的人身体活动不足3.5亿烟民，亿烟民，5.4亿被动吸烟亿被动吸烟3亿成人超重或肥胖亿成人超重或肥胖1.6亿成年人患高血压亿成年人患高血压10个肥胖儿童中就有个肥胖儿童中就有4个患高血压个患高血压1.6亿人血脂异常亿人血脂异常在我国，每死亡在我国，每死亡100个人，就有个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关与不健康生活方式有关。全球6种最不健康生活方式吸烟吸烟酗酒酗酒营养不平衡（多糖、多盐、多油、少营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜）果菜）运动不足运动不足应激能力下降应激能力下降交通事故交通事故预防生活方式病的根本措施是预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不养成健康的生活方式和改变不良习惯。良习惯。危险因素控制越早越好危险因素控制越早越好健康四大基石健康四大基石n 合理膳食合理膳食n 适量运动适量运动n 戒烟限酒戒烟限酒n 心理平衡心理平衡中国居民平衡膳食宝塔图中国居民平衡膳食宝塔图合理膳食合理膳食合理膳食十个字：合理膳食十个字：一、二、三、四、五、一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。“一一”：每天睡前喝一袋牛奶：每天睡前喝一袋牛奶 “二二”：二百五十克至三百五十克碳水：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。化合物，相当于六两至八两主食。“三三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。豆。“四四”：一个礼拜吃四次粗粮。：一个礼拜吃四次粗粮。“五五”：一天：一天500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。膳食指南十条一、食物多样，谷类为主，粗细搭配、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳 食食六、食不过量，天天运动，保持健康六、食不过量，天天运动，保持健康体重体重 七、三餐分配要合理，零食要适当七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物十、吃新鲜卫生的食物 适量运动适量运动千步为尺千步为尺不拘形式不拘形式循序渐进循序渐进感觉用力感觉用力心理平衡心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪情绪”往往往能造成许多疾病往能造成许多疾病和意外。一个人能和意外。一个人能心理平衡，生理就心理平衡，生理就平衡，就能少得病，平衡，就能少得病，得了病也好得快。得了病也好得快。如何保持稳定的心态如何保持稳定的心态三个正确：三个正确：“正确对待自己，正确对正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会待他人，正确对待社会”。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。拥有三颗心：即事业上有颗进取心，拥有三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。心。常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。