篮球训练计划范文.docx

篮球训练计划范文一、训练规划 两队相对面站立，相距约2米，听哨音快速启动，后面一排得抓前面一排得。 练习：1、围绕场地得几种跑法。 二、转身 前转身、后转身 行进间得转身过人 练习：1、原地做练习 2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移 三、滑步 四、运球 练习：1、高运球 以肘部为轴 低运球 球运到膝部原地和行进间得练习 2、运球急停急起 3、体前变向运球 换手变向运球 左侧 部换手变向运球 右侧 五、传球 双手胸前传球 双手头上传球蹬地、腰腹用力 单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕 六、抢篮板 方法：推断球得落点，抢位挡人，准时起跳，快速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻 七、熟识球性得练习 双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球 八、根本得协作 传切协作掩护协作策应挡拆长传快攻练习 突安排合 九、篮球得根本规章 违例犯规及其判罚 篮球训练规划范文二 一、总任务 为了丰富学员的课余生活，激发学员的运动特长，培育学员的运动兴趣和坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，书院打算成立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.依据学员的实际状况制定训练规划，注意挖掘学员的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学员的”心理状态。 3.狠抓根本技术训练，使学员娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。 4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量） 5.训练时间为每周星期*到星期* *点到* 点。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 三、内容 1、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：3公里或5公里 （3）技术：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要把握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3、篮板球： （1） 强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 留意抢到篮板球后第一传的处理力量。 4、积极防守： （1） 提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 （3） 把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 留意战术的变化，稳固和提高区域联防（23、212）。 5、快攻和防快攻： （1） 留意培育学员发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。 6、阵地进攻： （1） 增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。 （2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小协作练习（掩护、策应等）。 （4） 组织后卫的发动协作。