舞蹈课教案范文（多篇）.doc

舞蹈课教案范文（多篇） 地 面 勾 绷 脚 练 习 训练脚和脚腕关节的敏捷性,同时增加腿部肌肉,拉长跟腱和韧带,使腿部逐步到达直、绷、开的要求。 预备：平坐与地面，两腿并拢，绷脚伸直，上身直立，两手手指在身后扶地。 第一个8拍： 第12拍：双脚勾脚趾 第34小节：保持原姿势。 第56拍：勾脚 第78拍：保持原姿势。 其次个8拍： 第12拍：绷脚背 第34拍：保持原姿势 第56拍：绷脚趾 第78拍：动作同预备。 仰卧90度抬腿吸伸腿练习 训练正确的抬腿、伸腿及肌肉伸长和外开的感觉。 预备：平躺地面，两腿并拢，绷脚伸直，两手扶地。 第一个8拍： 第14拍：左脚绷脚向上抬腿90度 第56拍：保持原姿势 其次个8拍： 第14拍：慢落地 第58拍：保持原姿势 第三、四个8拍：动作同第 一、其次个8拍，方向相反 第五个8拍： 第14拍：左脚正吸腿90度 第58拍：直腿90度 第六个8拍： 第14拍：保持原姿势 第58拍：落地 第七、第八个8拍：动作同第五个、第六个8拍，方向相反。 劈竖叉练习 1 耗压竖叉 训练前后腿的柔韧性 第一个8拍：双腿向身体的前、前方向滑出，成竖一字。直膝绷脚。上身直立，双手自然扶地。 其次四个8拍：保持原姿势 第五、第六个8拍：上身向前俯贴腿 第七、第八个8拍：上身向后下腰 2、劈横叉练习 训练胯关节韧带和肌肉的柔韧性和外开 第一、其次个8拍：双手扶地，上身前倾，颤压横叉 第三、第四个8拍：上身贴地，耗在前俯的位置上 腰的练习 训练腰的柔韧性和敏捷性 预备：平躺，双手伸直平放在身体两侧与肩平，手心向下 第一个8拍： 第14拍：双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然向下。 第58拍：放松，落下平躺。 其次个8拍： 动作同第一个8拍 第三个8拍： 第14拍：胸腰挺起成坐式 第58拍：落下平躺 第四个8拍：动作同第三个8拍 第五个8拍： 第14拍：屈膝、收双腿，双手放于双肩位置 第58拍：起腰 第六个8拍： 第14拍：保持原姿势 第58拍：回落 第七个8拍： 第14拍：动作同第三个8拍第14拍动作 第58拍：上身向前紧贴双腿，双手由上到前 第八个8拍： 第18拍：保持原姿势 踢腿练习 训练腿的软度、速度和爆发力，增加腿部肌肉的力气。 1、踢前腿 预备：平躺，双腿绷脚并拢，双手身直放平在身体两侧与肩平 第一个8拍 第12拍：上身不动左腿快速向上踢起 第34拍：有掌握的收回 第58拍：动作同第14拍，方向相反 其次四个8拍：动作同第一个8拍，反复三遍 2、踢旁腿 预备：左侧卧，左手向上伸直，右手置于肩旁，手心向下 第一个8拍： 第12拍：右腿快速向上踢起 第34拍：有掌握的收回 第58拍：动作同第14拍 其次个8拍：动作同第一个8拍 第三、第四个8拍：动作同第 一、其次个8拍、方向相反 3、踢后退 预备；双膝跪地，双手撑地 第一个8拍： 第12拍：快速踢左后腿，上身保持原姿势 第34拍：有掌握的收回 第58拍：动作同第14拍 其次个8拍：动作同第一个8拍 第三、第四个8拍：动作同第 一、其次个8拍。方向相反 推举