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2023年初中田径队训练计划(17篇)初中田径队训练规划篇一 一、抓好校田径队的梯队建立 由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。 二、抓好运发动的思想教育 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦“的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧“。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。 三、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务安排： (一)、预备期：(二周内) 1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20_.1220_.2月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 1、以根本技术为主，辅以力气训练。 2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：根本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间： 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。 六、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。 七、运发动名单：(待定) 我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。 初中田径队训练规划篇二 指导思想： 贯彻教育方针，全面进展学生及田径队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。 (2)、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复状况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈。 b：压肩。 c：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。 d：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力气速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈。 b：拉韧带练习。 c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、预备活动： a：5分钟。 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑：两组。 星期四专项训练： 1、预备活动： a：领跑。 b：行进间拉肩、踢腿各两组。 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、工程：全面训练(分组反复加强恢复)。 3、放松练习。 星期五调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。 5、50米快速跑2组。 6、放松练习(趣味篮球)。 初中田径队训练规划篇三 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生共性，进展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。 一、训练目标： 使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。 二、队员和教练名单： 一教练员：钟德煊 二队 员：队长：刘朝毅(男、女各8名) 1、男队：刘朝毅 王亥金 谢盛龙 陈景来 戴鸿伟 兰斌 陈俊树 曹成昆 黄 炜 2、女队：丘涛珍 吴斯琴 修 婕 钟 艺 陈静榆 吴姚慧 吴丽萍 张玉珍 三、训练进程： 第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日) 训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参加课余训练。 训练内容：熟悉课余训练的目的，知道训练对自己的好处。 训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星。 其次阶段：各种素养训练阶段(10月-08年2月) 训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。 训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。 第三阶段：队员各项素养提高训练阶段(3月-6月) 训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养) 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。 初中田径队训练规划篇四 一、抓好校田径队的梯队建立 由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。 二、抓好运发动的思想教育 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、预备期：(二周内) 1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20xx.12-20xx.2月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 1、以根本技术为主，辅以力气训练。 2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、根本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。 六、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。 七、运发动名单(待定) 我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。 初中田径队训练规划篇五 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练规划 我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15) 第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。 其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。 第四阶段：仔细总结在小学生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。 四、训练措施 1、对学生工程的训练，我们体育组的教师也有很明确的安排。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长进展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运发动名单： 四2 何舒健 陈唐凯 四3 管楚阳 恽佳翰 陆科玮 四4 邢涯蕾 谢栋 四5 郭令时 吕明璋 五1 邵致於 五2 孙晟 强頔 五3 周嘉豪 居白云 黄星凯 五4 岳阳 钱涛 五6 张茹 殷琪 孙怡雯 徐嘉煜 六1 薛仪 吴逸 六2 孙季寒 许诺 张俊杰 夏蕊 六3 邓翔 钱裕 六4 赵子斌 胡雪婷 六6 周铭涵 田径队训练规划(短跑100、200、400、) 预备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。 2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练局部 训练局部由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。 速度训练：(1)行时间跑3060米，34次_23组。 (2)让距离追逐跑60100米，35次_3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)_23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_23组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次_23组。 (6)反复跑80100米45次_23组。 速度训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次_23组 (3)250米快速跑34次_23组 (4)500米快速跑23次_12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次_12组 耐力训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组 上肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 训练周安排(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周安排可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。 2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。 4、运发动除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。 运发动名单：管楚阳 郓家翰 陆柯伟 钱裕 蘑菇头 岳阳 徐嘉玉 吕明张 张茹 温诗韵 教练员：孙辰纲 初中田径队训练规划篇六 指导思想： 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成局部。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关怀和支持下正式成立。 目的、任务： 为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本规划。 根本状况： 学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、根本功不一样，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培育一支具有较强实力的队伍。 详细训练内容：见下训练规划表 详细训练规划：将全年分为三个阶段 预备期：(一周) 1、召开发动会、招运发动。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、预备训练所需器材。 第一阶段：(2022年11月-2022年1月)：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 2022年11月：以力气训练为主，辅以根本技术。 2022年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 2022年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 其次阶段：(2022年2月-2022年4月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 2022年2月：以根本技术为主，辅以力气训练。 2022年3月：以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 2022年4月：根本技术综合练习。 第三阶段：(2022年5月-2022年6月)：专项技术、战术养成阶段。 2022年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2022年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 初中田径队训练规划篇七 指导思想： 贯彻教育方针，全面进展学生及田径队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。 (2)、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复状况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈。 b：压肩。 c：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。 d：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力气速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈。 b：拉韧带练习。 c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、预备活动： a：5分钟。 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑：两组。 星期四专项训练： 1、预备活动： a：领跑。 b：行进间拉肩、踢腿各两组。 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、工程：全面训练(分组反复加强恢复)。 3、放松练习。 星期五调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组。 5、50米快速跑2组。 6、放松练习(趣味篮球)。 初中田径队训练规划篇八 有规划、科学、合理地安排训练规划，对于运发动和教练员都是非常重要的，依据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练规划。运发动的成绩肯定是在教练员可掌握的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在竞赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练规划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练规划。 一、预备期(1-2月初，约三至四周) 1.任务：增加运发动肌肉系统和支撑器官的功能; 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平; 提高肯定速度。 2、主要训练方法： (1)在软地上进展各种跳动练习; (2)进展各种跳动练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳动练习; (3)每周进展1-2次的综合力气练习,如腰腹.背肌的力气练习; (4)小于体重三分之一的快速力气练习; (5)匀速越野跑40-60分钟; (6)短距离跑练习，渐渐增加组数。 3.要求：强调动作的标准与标准;教师关注队员有氧耐力的提高。 二、根底训练期(2-3月初，约四周) 1.任务：提高有氧代谢水平; 努力增加腿部力气; 改善混合代谢力量; 逐步提高专项速度耐力水平。 2.主要训练方法及手段： (1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-20_米间歇跑。 (2)以克制自身重量的各种跳动练习和跳动组合练习为主，进展速度力气的训练为辅，主要提高跳动的质量。 (3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度渐渐增加。 (4)有氧跑数量渐渐削减，跳动练习渐渐削减，无氧练习增加。 3.要求：增加训练量，保持肯定的训练强度，使队员渐渐适应;教师关注队员糖酵解力量的提高。 三、竞赛期(3月初至3月27日，约三周) 1.任务：检查有氧代谢水平; 了解速度耐力状况; 加强竞赛技术心理素养的培育; 培育最正确的竞技状态。 2.主要训练方法和手段： (1)削减训练总量,其中削减跟踪的训练负荷为主; (2)有氧跑的时间缩短; (3)增加100-200米跑; (4)专项检查跑。 3.要求：降低训练量，保持肯定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取制造成绩。 四、过渡期(3-4月，约三周) 根本任务是恢复，消退疲惫，运动负荷不宜过大。 初中田径队训练规划篇九 详细训练规划： 常规预备活动(每天)： 一操场热身跑8圈 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节操 四特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂积极摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9加速跑练习 五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 初中田径队训练规划篇十 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能猎取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的根底，同时使我校的体育运动有较大的进展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采纳科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练规划。 一、教学训练的任务： 1、培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。 3、学习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑3040米。 (4)各种快速反响练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练34次，每次1小时左右。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意议。 六、思想教育和治理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦“的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧“。 七、全年训练规划大致分五个阶段： 一、开头训练阶段(建队、预备阶段)910月份 选拔队员，初步组建运动队。进展全面身体素养训练，观看运发动所表现出来的心理、身体、品德等素养，确定运发动能否适应日后的强化训练。 二、根底训练阶段(冬训阶段)111月份 进展高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素养为主，全面提高运发动的身体素养。 三、专项训练阶段35月份 稳固冬训的身体训练结果，加强专项素养和专项技术训练。学习和改良根本技术，提高专项技术水平。 四、保持和提高运动成绩阶段68月份 进展特地素养，娴熟、完善、完整动作技术，提高战术技巧，进展稳定的竞技状态。 五、模拟竞赛阶段910月份 进展模拟竞赛的训练，以适应竞赛的场地、气候、环境等。主要是竞赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会到达或超过正式竞赛的强度。 在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较精确的估计的，能否到达预期的目标也是不易掌握的。这就要求教练员把大体设想详细化，提出训练的详细内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。 初中田径队训练规划篇十一 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练规划 我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20-7：10)。第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。其次阶段：时间为两周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，准时查漏补缺。改良训练方法。 四、训练措施 1、对学生工程的训练： 短跑、中长跑、跳动、投掷工程。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长进展。 4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦“的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 五、各阶段训练安排 9月份(1530)和10月份：1、对全体运发动身体素养训练(强化根