2023年“青出于篮”俱乐部篮球精品讲义1.pdf
学习必备 欢迎下载 篮 球 训 练 教 案 学情分析：针对俱乐部现状（学员年龄层次不一、篮球水平不一、且是第一期培训班），现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技术教学为主。训练任务：身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等素质训练；篮球基本技术训练分为两个部分，6-10岁的孩子以熟悉球感、提高运球技术为主；10 岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩子，主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。训练目标：让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功；培养学生对篮球的浓厚兴趣，为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。教学过程：1.课堂常规:鸣哨集合，师生问好，清点人数，检查服装。2.慢跑热身：根据场地大小而定，建议热身跑距离为 12 公里。3.游戏环节：根据学生精神状态安排游戏环节，帮助学生达到热身效果，提高学生训练积极性。（另考虑到学生年龄差异，所设定的游戏要适用于不同年龄层次的孩子）4.热身活动 学习必备 欢迎下载 静力拉伸、徒手操 5.素质练习：小步跑 动作要领：上体正直肩放松,两臂前后自然摆动；髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动；摆动腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。高抬腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动；大腿积极向前上摆至水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部；在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。后蹬跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动；摆动腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分往前送；在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬；后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。后踢小腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动；足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 弓箭步走 动作要领：双手置于两耳处，积极提膝前跨，重心在两脚之间，后退膝盖绷直，后脚脚尖点地，两脚脚尖均朝向正前方，动作连接时间相隔 2-3 秒。弓箭步后撤走 动作要领：双手置于两耳处，积极提膝撤步，呈弓步状，动作衔接要快。侧身跑 动作要领:两臂侧平举，两脚交叉移动，髋关节扭动，身体保持正直。拍脚跑（名字没找到）动作要领：手脚协调配合，抬起一只脚用与抬起脚相反方向的手触及脚尖，折叠一只脚用相反方向的手触及脚尖。听哨音转身跑 动作要领：准备动作 原地背向场地膝盖弯曲、稍稍内扣、双臂直屈于胸前，身体重心落于前脚掌。第一声哨响，在准备动作基础上原地双脚快频原地踏步；第二声哨响转身蹬地快速跑；第三声哨响转身快速后退跑。质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 6.球操（针对 6-10 岁篮球基础较弱的学生）单手击球、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球击掌接球、抛球落地击掌接球、持球绕环（头部、腰、膝绕环）、胯下绕环、原地跨下绕八字。7.投篮 单手投篮动作方法：双膝微屈，重心落于两脚前脚掌上；五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大小臂夹角约为 90度，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出，球离手时，手臂随求自然跟送，脚跟提起。双手投篮动作方法：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落于两脚之间，目视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指端投出。球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。投篮练习方法：徒手练习，做原地投篮动作，体会投篮的手法和用力过程；持球练习，两人一组，互相对投；正面定点投篮、不同角度投质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 篮练习。8.行进间单手肩上高手投篮 动作方法：以右手为例，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头上方，当身体接近最高点时右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（利于年龄小的孩子投篮动作的定型）练习方法：原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、行进间接球三步上篮。8.运球 准备动作：两膝弯曲，重心落于两脚之间，膝盖稍稍内扣，脚尖正对前方，身体保持正直，非运球手屈肘于胸前作护球状。高运球：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。低运球：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧。用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度。运球急停急起：采用两步急停，使重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前运行。运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速启动，同时按拍球的后上方。体前、体侧前后推拉运球：两脚左右开立，与肩同宽、两脚前后开立质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 呈弓箭步；分别做体前单手变向运球、体侧单手推拉球。运球转身：以右手运球为例，变向时，用左脚在前为轴，左后转身的同时，右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左右运球，加速前进。转身迅速，重心不要起伏，转、蹬、转拍、协调连贯。运球练习方法：原地拍起静止不动的球；直臂对墙运球；坐着运球；双手运球。原地、高、低运球；原地三点运球；原地单手跨步体前变向运球；原地弓步体侧推拉球；双手变向运球；原地胯下运球。全场直线运球；全场弧线运球；运球急停急起；后转身运球；背后换手运球。运球对抗练习，全场一攻一守练习、全场一攻二守练习；弱手攻防练习。9.传接球 双手胸前传球 动作要领：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的两侧后下方，掌心空出，两臂屈肘，自然下垂，置球于胸腹之间，眼平视传球目标。传球时主要靠手指、手腕和手臂用力将球传出，远距离传球需要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用力及上下肢协调配合产生的合力，最后通过手指拨球将球传出。球出手后，两手略外翻。质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 双手接胸前传球 动作要领：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。练习方法：双人传球练习、对墙传球练习、多人传球练习 10.移动技术：准备姿势：两脚左右（或前后）开立，约与肩同宽、两膝弯曲，大、小腿之间的角度约为 135；脚掌着地；两臂屈肘，置于身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。跨步急停 动作方法：急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面，降低重心，身体稍后仰；落地同时两膝深屈并内扣，身体稍侧转，两脚尖自然转向正前方，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，上体稍后仰，两臂肘自然张开，然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。注意屈膝降低重心，腰胯用力。跳步急停 动作方法：跑动中用单脚或双脚起跳，使双脚略有腾空。上体稍后仰，两脚平行或前后落地（略宽于肩）形成进攻基本站立姿势。注意落地时动作轻盈，落地后迅速降低重心，保持身体平衡。前转身 动作方法：中枢脚前掌用力碾地，移动脚蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩保持身体平衡。注意转体蹬跨有力，重心迅速转移，跨步后降低重心，重心不要起伏。质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 后转身 动作方法：转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰跨主动用力旋转，身体重心随着转移，保持身体平衡。注意腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。滑步 动作方法：准备姿势，向左侧话不是，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续胯出。注意保持屈膝，降低重心，两腿不要交叉或者并拢，两臂伸开，两眼注视前方。练习方法:行进间徒手练习、行进间运球练习、对抗练习、按规定路线练习。11.身体素质练习：身体素质是篮球运动的基础，也是篮球技术提高的基本保障。身体素质练习分为力量、柔韧、灵敏、速度、耐力部分。力量素质分为爆发力和绝对力量，练习方法主要有：蛙跳、收腹跳、弓箭步交叉跳、台阶跳、单脚跳。柔韧素质练习以拉伸腿部、腰跨部韧带、背部韧带、肩部韧带为主。灵敏素质练习方法：拍脚跑、“之”字跑、躲闪跑、跳起转体、快速后退跑。速度素质练习方法：折返跑、高抬腿、听哨音起跑 耐力素质练习方法：重复跑、间歇跑、变速跑。质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄学习必备 欢迎下载 质训练篮球基本技术训练分为两个部分岁的孩子以熟悉球感提高运球技对篮球的浓厚兴趣为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础教学过程课堂学生训练积极性另考虑到学生年龄差异所设定的游戏要适用于不同年龄
