体育实践课心得体会体育实践课心得体会中学生(八篇).docx

体育实践课心得体会体育实践课心得体会中学生(八篇)对于体育实践课心得体会一 一、吃苦耐劳和悄悄无闻的敬业精神儿时的幻想和宠爱体育运动的我从小就培育了比拟能吃苦耐劳的品质，我信任艰难的环境更能磨练一个人的意志。我爱岗敬业，工作踏踏实实，兢兢业业，一丝不苟，不管干什么从不讲价钱，更不怨天忧人，努力把工作做得最好。刚参与工作时，是在铁西区致富小学任学前和16年级的体育教学及后勤工作，在工作中，能够克制困难，积极肯干，任劳任怨，教学中能努力学习，自学幼儿健身操并把他带入教学课堂之中，收到了很好的效果。并自制动物标本在当年铁西区幼儿玩教具展评中获得了二等奖，90年在铁西区体育优质课评比中获得优秀体育课，并在全区校长工作现场会上做了公开观摩课表演，受到了上级教育部门的全都好评。从1991年调入仁兴小学到现在，先后在学校担当后勤及体育教学教研组长工作，在担当后勤工作中，能不怕脏不怕累，并精彩的完成了学校后勤的各项工作任务，如校舍的修理和课桌椅及保管等等，在新校舍的搬迁工作中能积极主动的做好搬迁的善后工作，并和同志们一道安全顺当的完成了新校舍的搬迁工作。在体育组工作中，能带头和全组同志在完成教学的同时很多次的为学校和师生做了许多的好人好事，如为学校挖排水沟及修理桌椅等。特殊是在抗非典时期，能带头和同志们一起工作在抗击非典的第一线，为我校在预防非典和校园安全保卫的工作中取得了很大的成效并受到了上级部门的表扬和认同。 二、有肯定的教学组织力量和沟通力量在教学中能不断的把握新的教学理念，也把握了肯定新的教学方法。能够在新课标的要求下，结合学生的实际状况，组织教学，积极引导学生主动探究的学习，尤其在低年级教学中，能克制各种困难，尝试多种教学方式、方法自编自学了许多有用而又有效的教学方法，注意了经受教育和过程教育，使学生玩的的快乐学的快乐，争取了让每个学生都能享受到最好的教育，都能在公正，的环境下有不同程度的进展。几年下来所教的学生的素养有了很大的提高，自己的教学水平和教学力量也在稳步提高。其中体育课300500米跑走交替在铁西区中小学体育与安康课优秀教案评比中被评为一等奖。体育课一足起跳，双足落地一课在铁西区中小学教学研讨会活动中被坪为优质课。x年在吉林省首届新课程小学体育百节优秀课评比活动中，获省优质课二等奖。同时，我也在仔细学习新课程理念的根底上，结合自己所教的学科，积极探究有效的教学方法和理论讨论沟通。95年在由吉林教育杂志社举办的吉林省中小学教师优秀论文大赛中获二等奖，99年在铁西区中小学体育教师教改阅历沟通会上论文，体育教改足球专项论文被坪为优秀论文。并在大会上做了沟通，x年铁西区体音美科研论文评比获二等奖x年论文情境教育在体育课中作用在东北三省其次届中小学体育学科优秀论文评比获二等奖。并在x年被区教育局评为骨干教师。同年12月在铁西区新课程科研论文评比中获得一等奖，并申报市新课程科学讨论领导小组沟通。我在新形式下利用互连网在体育教师网上同全国各地的同行进展沟通合作，积极的和同行沟通新课改的阅历并和国家“2.18”课题组取得了有效的沟通和联系。使自己在不断的提高自己的业务和沟通水平。小学体育教师演讲稿例文 三、能科学合理的坚持学生训练并向上一级输送人才及组织大型活动的力量。在上好课的同时，能准时发觉和培育一些体育特长生，注意学生的共性进展。组织她们进展训练、参与各种演出和竞赛，在训练中在班主任的协作下能克制困难，起早贪黑科学有效的训练，有时为了适应竞赛环境，我和学生一起在雨中进展适应性的训练，使之在竞赛中取得了很好的成绩，由我所带的足球队在9698年连续三年分获“小奥运杯”“紫荆杯”和中小学足球赛中第一名获得冠军杯从而荣获三连冠美誉。并在99年获得中小学足球赛其次名，本人也连续六年被上级部门评为优秀教练员称号。在x铁西区首届软式排球赛中率队夺得女子第三名的好成绩并评为优秀教练员，同年八月在四平市体育传统校田径赛中被市教育局和市体育局共同评为优秀教练员称号。并率队在市中小学游泳赛获得团体其次名夺得亚军杯一座。几年来同体育组全体人员共同努力共同合作屡次在全区体育运动会上获得前几名的好成绩。并在xx年连续两年，体育组发挥了优秀的团队精神积极组织编排了大型的团体操表演，从编排、训练到画场地克制了重重困难，在全校师生的努力下胜利的获得了优秀表演奖和表演一等奖。x年在全市中小学乒乓球竞赛中夺得团体亚军。x年在中国足球长春百事球王争霸赛中，率队夺得分赛区亚军并夺得奖杯。几年来我先后为省体工队，省运动体育学校，长春亚泰，大连实德.市体校和市游泳队输送了大量的体育人才。为学校争得了很多荣誉。 假设我能够竞聘上岗，我将以更大的热忱投入工作和学习中。首先在师德上严格要求自己，仔细学习和领悟党的x大精神和”三个代表”重要思想，与时俱进，爱岗敬业，为人师表，喜爱学生，敬重学生，在工作上兢兢业业，不敢有丝毫马虎，备好每一节课，上好每一堂课，教育好每一个学生，努力去做一个深受学生敬重和信任的教师。 一、 一个科研型教师 教师的从教之日，正是重新学习之时。新时代要求教师具备的不只是 操作技巧，还要有直面新状况、分析新问题、解决新冲突的本事。 二、 做一个富有爱心的教师爱学生，就必需擅长走进学生的情感世界，就必需把学生当作朋友，去感受他们的喜怒哀乐。爱学生，要以敬重和依靠为前提，要做到严中有爱、严中有章、严中有信、严中有度。 三、 做一个理念新的教师 目前，在仔细学习新课程理念的根底上，结合自己所教的学科，大胆创新积极探究有效的教学方法。 四、做一个信息时代的教师扩大沟通合作，信息社会的高度进展要求教育必需改革以满意培育面对信息化社会创新人才的要求，因此，我们教把计算机和网络当作新的教学讨论和沟通工具，在同全国各个教学网站的沟通合作中进一步把我们的课堂进展延长!诚然，荣誉和鲜花只能代表过去，我在教育的岗位上还须不懈的努力!，教育的生命在于创新。我信任，在我不断的探究和实践中，我会成长起来的，愿得到学校领导和同事的恳切支持!最终我想用我在工作总结的三句话来完毕我的述职报告：辛勤工作是最好的投资，工作是眼睛能观察的爱，敬业的最终受益者是自己。感谢大家! 对于体育实践课心得体会二 1、体艺如花绽放欢快学校，青春似火燃烧亮丽人生。 2、我参加，我熬炼，我安康，我欢快。 3、我参加，我熬炼，我安康，我欢快。 4、在一中试验的奥运跑道上，查找爆发的力气。 5、人类需要体育，世界憧憬和平！ 6、发扬体育精神，展现青春风采。 7、实施阳光健身工程，铸造百年育英品牌。 8、坚持究竟，成功属于你。 9、在运动中追求安康，在安康中品尝人生 10、全民健身，你我同行。 11、让青春的幻想飞扬在竞技场上。 12、不耻最终敢为先，友情永在竞赛前。 13、健我之身，强我之骨，壮我之志。 14、友情第一，竞赛其次，赛出风格，赛出水平。 对于体育实践课心得体会三 时间飞逝，转瞬任现职已近十年，现在我就我任现职以来的工作状况分几局部作如下总结。 1、思想品德和职业道德方面 本人一贯坚持四项根本原则，爱岗敬业;思想上积极主动向党组织靠拢，行动上遵守法纪、法规;教育工作中仔细坚持党的教育方针政策喜爱本职工作，喜爱学生、团结同事。平常能主动关怀国家大事并从自己的每件本职工作做起，用自己的实际行动感化教育学生和周边的人。 2、教育教学力量和教学实绩 我任现职以来始终担当我校九年级的体育教学和体育教研组长的工作，教学实绩优秀，我所带班级在历年的中考中均取得骄人的成绩，前年和今年在我校领导的关怀、帮忙以及我的引领下，我校两年体育中考均取得了突破我校历史最高分的优异成绩。 另外从参与工作至今我始终担当我校田径队投掷工程和男、女篮球、女足队的业余训练工作在历年的竞赛中我所带的运动队在历次竞赛中均能取得了抱负的成绩，获得了各级领导的确定和同行的认可。我所带的优秀运发动也被更高一级的学校和高水平运动队录用。因此我先后被评为校体育骨干教师和市工会先进个人，两次年度考核被评为优秀，屡次评为嘉奖。 3、教育科研及个人业务力量 任现职以来在繁重的工作之余我还连续钻研教育教学理论搞好教科研工作。先后参与了市级课题的讨论工作，在全国刊物发表了多篇教育教学论文，并有两篇论文先后获省市二、三等奖。在20_年通过省田径协会理论和专业力量的考核我被授予田径国家一级裁判，并屡次担当全国和省十七届运动会的裁判工作。去年我还结合我校校本课程的开发，主动编写校本课程围棋教材。 时间真快，千言万语想说的许多，但全部的总结也难以表述我的心情，今后我肯定连续努力争取更大的成绩，来回报学校和领导的关心帮忙。 对于体育实践课心得体会四 一、指导思想： 坚持以人为本的理念，提倡务实、创新的精神，坚固树立安康第一的指导思想，不断深化体育新课程改革，关注学生主体地位的落实，关注体育运动技能教学熟悉的提高，关注学生学习方式的转变，关注体育教师的专业化进展。连续推动体育校本课程开发与校本教研工作的深入开展，进一步标准体育常规教学治理，加强对体育有效教学和教学评价的讨论，加大体育信息资源中心的建立与利用，切实把效劳于教师，效劳于学校的理念落到实处。 二、详细要求： 1.连续以新课程改革纲要为指导思想,切实转变教学观念，深入学习，领悟和把握新课程标准及相关理论，树立创新意识。努力提升教师以新课程标准理念为指导的教学业务和水平。 2.积极参与学校组织的各级各类活动,相互听课，参评课程，多学习，多思索，多研讨，多积存胜利阅历，努力提高自身素养和教学水平。 三、主要工作： 九月份： 1、召开学校体育工作会议，争论学习教学教研工作规划、教师体育课堂常规要求。 2、制订教师体育工作规划、组织和标准学校课间操。 3、组织学习学生体质安康标准相关内容。 4、召开学校体育委员关于课间操检查工作会，制定课间操考评方法。 5、落实学生体质安康测试、体育活动课安排工作 十月份： 1、争论制定五、六年级学生小篮球竞赛规程并下发各班。 2、体育教学常规检查。 十一月份： 1、组织五、六年级学生小篮球竞赛。 3、体育教学常规检查。 十二月份： 1、开展体育课说课教学讨论活动。 2、办好学校体育节活动。 4、体育教学常规检查。 一月份： 1、体育教学常规检查 2、进展学校体育工作总结、教研工作总结。 3、清理学校体育器材。 对于体育实践课心得体会五 为适应新时期体育教学的进展要求。在教学中，我积极探究和实践课堂创新教学，感觉学生不管在学习兴趣上还是思维的开发上都有明显的提高。 自由组合的分组 在教学中，转变过去一般按男女学生高矮的分四组的形式，让学生自由组合成八个小组。目的是让兴趣全都、关系良好的学生结合在一起，营造一种开心、和谐、团结互助的课堂气氛，增加小组的分散力和奋斗目标，有利于学习和体育竞赛的顺当进展。 帮互学的分组 在教学中，教师依据学生身体素养优劣状况和对体育动作、技能把握的程度，调整各小组人员的组合，使各小组都适当安排一局部好的学生和稍差的学生。在学习中通过组员间的互帮互学来提高学习质量，以到达共同提高的目的。如在跳绳的练习中，组员之间相互帮忙，好的学生在技术上对差的学生进展指导，充当小教师，让差的学生学有典范、学有目标，提高他们的体育成绩。 教学情景的设置 小学生具有很强的仿照力量，他们想象力丰富，形象思维占主导地位。在教学中应遵循儿童认知和情感变化的规律，进展生动活泼和富有教育意义的教学，以迎合小学生的心理需求和学习的需要。因此，要细心设计课堂教学内容，科学地运用教学方法及教学手段，使课堂教学成为学生学习的乐园。 如在嬉戏练习中，将“障碍接力”转变为“巧送情报”这一情景嬉戏，将嬉戏内容故事化。将嬉戏过程的各个障碍改为为绕过“敌人的哨岗”、跳过“小河”、爬过“山坡”、最终奔驰到“目的地”等，使学生在练习中置身于故事情景之中，身临其境的练习使他们兴致高涨，乐趣无穷，既学会了动作，又培育了克制困难的精神。 又如在进展投掷垒球、实心球时，可与抗洪抢险相结合，这样有利于对学生进展爱国主义的教育。 如何使学生在体育课上不仅学习体育技能、体育学问，更重要强健体魄、加强同学沟通、提高自身修养，这是我以后在体育教学中需要积极连续探究的。 对于体育实践课心得体会六 为了加强实习工作，社会体育专业在仔细总结以往实习阅历的根底上，制定了新的实习方案，对学生实习时间和内容作了相应的调整。 为了加强实习工作，社会体育专业在仔细总结以往实习阅历的根底上，制定了新的实习方案，对学生实习时间和内容作了相应的调整。纵观200*级学生整个实习过程，可以看出，此次实习是胜利的，取得了良好的效果。通过实习，不仅使学生的综合力量素养得到了提高，而且促进了我院与实习单位各方面的工作。 一、实习点建立状况 社会体育专业本次实习单位分布在aa省各个城市以及吉林、黑龙江、内蒙古、陕西、福建省等地。实习点有：格林豪森英派斯俱乐部、浩沙健身俱乐部、大宁健身会所、绿色空间、枫之旅、山水行俱乐部等7个实习单位。 二、学生实习的根本状况 在前一阶段的实习过程中，社会体育专业的学生都能够很好地投入到实习工作当中，在下实习点之后，每天按时上班，仔细工作，得到了各个实习单位、指导教师们的好评。在体育局实习的同学帮助单位开展了各项省级、市级大赛，如200*年全国龙舟活动月bb国际龙舟邀请赛、bb市“雪花鲜啤杯”背媳妇(情侣) 大赛、bb市“哈啤杯”三人篮球赛等，在此期间参加了大型活动的筹划、组织、安排等各项工作，力量得到了很大的提高;在俱乐部实习的同学担当器械教练、有氧操教练、游泳教练，同时参加了bb市格林豪森英派斯健身俱乐部组织的“第三期”减肥训练营和户外拓展训练等，在参加过程中能够很好地把理论和实践联系起来，完成领导交办的各项任务;在学校实习的同学主要体验了如何做好一名体育教师，使学生教师这一重要飞跃得到了考验，除了正常的体育授课之外，还参加了校运动会的筹划与组织、校体育队的训练等工作。 三、突出案例 在本次实习过程中，有许多实习生的表现都特别地精彩，在布满愉乐、布满困难的过程中有所成长、有所感悟、有所收获，受到了实习单位的全都好评。 在aa省体育局实习的、两名实习生先后参加了屡次大型活动的筹划与组织，伴同省体育局领导到aa省各大城市参与大型会议，详细状况如下： 1、参加、筹划、组织aa省体育局和aa电视台共同主办的aa省“英派斯杯”健身路径竞赛。 2、参加、组织了“aa省全民健身周，安利全民健步走”的局部活动，国家体育总局和aa省领导出席了启动仪式。 3、参与组织十运会火炬传递活动的筹备工作。 四、下一步实习设想 1、加强实习前的培训环节，突出时效性和针对性，符合专业进展方向; 2、学生分点时尽量集中，便于治理及把握学生状况; 3、提前与实习单位进展沟通，以便了解实习单位下一步用人状况; 对于体育实践课心得体会七 一、工作设想与工作思路 体育部工作具有肯定周期性，同时工作量大、面广，且透亮度高，工作开展难度相对较大。这就要求在组织详细活动、开展相关工作时应做到预备充分、规划明确、分工细致、工作落实、统筹兼顾。因而实行“规划工作总结”工作制非常必要，从而做到各个击破、步步为营;在日常工作中，应加强与各班之间的沟通，充分发挥体育部委员的作用，使工作进一步落实;系运动代表队的选拔过程中，要不断提高选拔体制的科学性，尽量做到透亮、公正、公正;在举办系内体育竞赛中应进一步调动学生参赛热忱，提高竞赛组织水平，建立竞赛信用机制。 二、工作目标 本学期工作主要围绕院级活动，选拔和组织训练工作尤为重要，详细应围绕充分挖掘大一新生潜力和做好大四运发动的参赛发动两大块。 (1)在全院运动动会中争取团体总分在30分以上，与上届成绩持平，力争有所突破。 (2)运动会方阵队、播送体操赛中做到有所突破，表达出我系的新意与良好的体育风貌。 (3)依据院足球联赛新的分组方法，力争本届联赛保组胜利，稳住前八。 (4)组织系内体育竞赛做到提升竞赛水平，使竞赛组织工作有所进步，同 时努力拉赞助，削减系活动开支，提高竞赛嘉奖。 三、主要工作任务 (1) 迎接新生 迎接新生工作体育部主要负责行李搬送以及帮助临时工作。 (2) 体育部组建 从新生中选拔一名体育部干事，并准时召开体育部内部会议，明确工作规划，协商各项工作详细实施细则。同时召开各班体育委员会议，建立团队关系，收集相关信息，扩大工作队伍。您正扫瞄的文章由第一”整理，版权归原、原出处全部。 四、创新措施 (1)“规划工作总结”工作制 目的：通过各项工作的科学预备与规划，做到各个击破。同时做到行之有据，事后总结，为今后工作开展积存阅历和教训。 详细措施：在进展各项工作前书面规划，工作完毕后书面总结，使体育部工作资料化。 体育部：薛xx 对于体育实践课心得体会八 小学体育实践课教案与说课设计 课的总体设想 “以学生进展为中心，重视学生的主体地位”是体育新课程的根本理念之一。体育课程关注的核心是满意学生的需要和重视学生的情感体验，在留意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特殊强调学生主体地位的表达，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习力量和创新力量。 本堂课从学生的实际动身，选择和设计符合学生生活阅历相关的教材，在教学中充分发挥学生主体地位，在学生不断自主学练、合作学习中把握体育动作技术，从而培育学生主动思维与终身体育的意识和力量。所以这次课教材选择了学生平常见的多而且很喜爱玩的“绳子”活动来组织教学，力求在教学中表达趣味性、互动性，在课堂中屡次贯穿嬉戏活动，降低课堂教学的枯燥性，提高学生“玩”的兴趣与参加度，让学生自愿、主动参加练习，并愿意挑战自我和展现自我。 在课的实施过程中，学生始终利用一根生活中常见的绳子作教具，一物多用，并将它作为教学的载体，师生共同创编出各种“绳子”玩的方法，通过“尝试练习合作学习指导学习稳固练习评价小结”等自主学练的教学环节，诱导学生主动地去自学、尝试、探究练习单人、双人跳绳和利用绳子进展跳动嬉戏的方法和技术，引导他们积极争论，相互学习，相互帮忙，教师从中进展点拨、纠错、鼓舞，逐步地提高学生跳绳和利用绳子进展跳动练习的力量，从而培育学生能主动参加体育学习，积极思维，制造进展的良好习惯。 课的开头，教师跑动进场与学生进展问好，使学生感到自然、开心，接着教师通过幽默、幽默的语言与学生交谈，引导学生想象、思索，师生共同趣味“玩绳”，学生制造性用各种方式玩绳子，为学生创设自我学练的课堂教学气氛，从而激发学生主动参加活动的兴趣；然后学生利用绳子作尾巴进展“抓尾巴”嬉戏，连续培育学生主动学习的意识，在玩中体验活动带来的乐趣。 在学练跳绳教学中，我运用了自主学练教学模式，以学生进展为本动身，设计了“预备性学练尝试性学练选择、渐进性学练归纳性学练”的阶段程序，我设计了学练单臂甩绳学练单人跳绳学练双人跳绳共性练习等教学环节，通过教师的“导”、“引”和参加，通过学生自我学习、自主体验、合作探究、自我验证、自我评价、竞争进展等学习手段，让学生在玩中学、玩中练、玩中进展体育根本活动力量，促使学生到达本课预定的学习目标，提高学生的自主学练意识，培育学生创新思维和创新力量。随着嬉戏的进展，在利用绳子进展跳动嬉戏教学中，教师引导学生绽开想象，让学生利用绳子地上画出外形不一“叶子”，提示学生主动利用画好的“叶子”载体进展跳动嬉戏，通过学生个人练习、小组合作练习，进展学生体育根本活动力量，这既到达熬炼身心的目的，又通过画“叶子”等增加学生对文化学问的了解与审美力量。最终进展捡“叶子”嬉戏，一方面通过活动把教具收齐，另一方面通过活动对学生进展环保教育。 本课教学总体上表达在教师鼓励和指导下，学生自主学练的互动过程，以学生为主体，让学生自主、合作地去学习、去探究、去思维、去实践，为他们创新力量的进展供应了学练空间，力争构建自主学练的体育主体性教学模式，从而培育学生能主动参加体育学习和终身体育意识与力量。 课的主题：心随绳子一起飘舞 小学体育实践课教学设计 学习阶段：水平二 班 级：三年级 人 数：48人 学习内容 跳绳及利用绳子的跳动嬉戏 学习目标 1、通过本课学习，学生能了解与懂得绳子的几种玩法和利用绳子的嬉戏活动。 2、初步学会多种跳绳的动作技术和利用绳子进展弹跳素养的方法，进展学生协调、灵敏、力气、平衡等素养。 3、通过练习，培育学生主动参加学习力量和乐于合作、交往、敢于展现自我和乐于创新的精神，体验活动带来的乐趣。 教学流程（施教提纲） 一、兴趣引入，激发心情（7分） 1、集合整队，师生问好。 2、队列练习：指数报数 方法：教师口令提示，学生进展集体练习。 3、教师语言导入，师生共同趣味“玩绳”（抛、接、跳、甩） 4、激发兴趣嬉戏抓尾巴（绳子） 组织：散点（2人一组） 教法：（1）师讲解嬉戏方法、师生示范 （2）师与学生共同参加练习 （3）小结讲评 要求：合作、欢乐 二、自主学练，进展力量（27分） （一）学练跳绳（15分） 1、引入，学生集体练习单臂甩绳。 2、尝试单人跳绳，练一练，想一想：如何做到手臂匀称甩绳？ 3、自我展现，多方评价，教师讲解跳绳的动作技术，提示：手臂匀称甩绳与下肢的协调协作。 4、学生自由练习，教师巡回检查辅导。 5、单人跳绳定时竞赛，比一比，谁跳得多？ 要求：全身协调协作。 6、导出：能不能两人进展协作练习跳绳？ 7、探究：学生分组进展尝试练习两人跳一条绳子等（合作学习）。 8、小组展现，评价小结。 9、分组分散进展稳固练习。 10、共性练习：让学生自己选择不同方式进展练习跳绳。 11、创新展现，小结讲评，布置课余作业：练习单人或双人跳绳。 （二）利用绳子进展跳动嬉戏（12分） 1、调整性嬉戏“舞、踩绳子” 组织：散点 方法提示：一人在地上舞、摇绳，另一人用脚踩绳，两人一组交换进展活动。要求：合作、留意活动的安全。 2、跳动嬉戏“跳过叶子” 组织：散点练习后成教法：（1）师语言提示学生“画叶子”学生用绳子摆出各种植物叶子的外形。 （2）学生分散尝试前、后、左、右跳过叶子。 （3）学生利用摆好的“叶子”进展分小组选择性跳动练习（23人一组）。 （4）教师提示学生有秩序摆放同样的叶子（定点），分小组自由练习。 （机动方案） （5）学生进展集体练习，教师语言鼓舞。 （6）小结讲评。 3、环保嬉戏“捡叶子” 方法：听教师口令，学生把放在地上的“叶子”捡回到固定的地方。 4、师生共同评价活动状况，表扬鼓舞。 三、放松调整，愉悦身心（6分） 1、放松舞蹈集体舞 组织：集体舞队形 方法：师生在音乐伴奏下同舞。 2、总结评价：确定学生良好表现，提出下次活动建议，布置课余活动作业。 3、收齐器具，师生再见。 场地器材：一个篮球场大小的场地 ；绳子50根；录音机、磁带等。估计本课练习密度40%左右；平均心率120次/分。