女性中医养生精修PPT讲稿.ppt

女性中医养生精修第1页，共57页，编辑于2022年，星期六女性中医养生女性中医养生保健保健一、中医养生的理念一、中医养生的理念二、女性的生理特点二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 第2页，共57页，编辑于2022年，星期六一、中医养生的理念一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生养生就是保就是保养生养生命的意思。命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防强体质，预防疾病，从而达到延年益寿疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在的一种医事活动。中医养生重在整体性和整体性和系统性系统性第3页，共57页，编辑于2022年，星期六黄帝内经黄帝内经里就有论述：里就有论述：“阴阳者，天地之道阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。黄帝内经黄帝内经又说到：又说到：“恬淡虚无，真气从之，精恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来神内守，病安从来”，就明确提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：顺应四时顺应四时,调适五脏调适五脏第4页，共57页，编辑于2022年，星期六1、天人合一的、天人合一的养生养生观。观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医所以中医养生养生强调天人一体，人应顺应自然环境、强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。以避免外邪的入侵。第5页，共57页，编辑于2022年，星期六2、阴阳平衡的健康观。、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。调阴阳平衡，健康一生。第6页，共57页，编辑于2022年，星期六下士养身，中士养气，上士养心3、身心合一的整体观。、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医逢喜事精神爽）。中医养生养生贵在养德，这贵在养德，这是是健康健康和长寿的最重要条件，（常说心宽和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）体胖）。第7页，共57页，编辑于2022年，星期六二、女性的生理特点二、女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤经、孕、产、乳数伤于血于血血常不足血常不足2、女子以肝为先天、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。胎、产疾病。第8页，共57页，编辑于2022年，星期六女性的生理特点：女性的生理特点：阴阳阴阳女子以阴为主女子以阴为主养阴养阴气血气血经孕产乳的物质基础经孕产乳的物质基础补血补血肾为先天之本肾为先天之本补肾补肾脏腑脏腑肝为藏血之脏肝为藏血之脏疏肝疏肝心主血脉心主血脉脾为气血生化之源脾为气血生化之源健脾健脾经络经络冲、任、督、带为要冲、任、督、带为要活血通络活血通络第9页，共57页，编辑于2022年，星期六三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生中外卫生要旨要旨中指出：中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。神不病则人自宁。”养生先心，心正则神养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。第10页，共57页，编辑于2022年，星期六肝者，将军之官，谋虑出焉。在中医里，人的情绪与肝关系最密切，在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面调节情志活动和协助消化等方面-“肝主情肝主情志志”。因此在日常生活中要。因此在日常生活中要养好心态：养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。第11页，共57页，编辑于2022年，星期六将军的功用保持良好的情绪。保持良好的情绪。要情志舒畅要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点生理特点第12页，共57页，编辑于2022年，星期六女性特点之一月经期：月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。穷。第13页，共57页，编辑于2022年，星期六之二孕期：孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：古人云：“守静即是胎教守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。而引起胎动流产者，屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元孕期妇女气血下聚冲任以养胎元,阴血既虚阴血既虚,聚于下则更显相聚于下则更显相对不足对不足,从而阳气易浮于上从而阳气易浮于上,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状态。态。第14页，共57页，编辑于2022年，星期六之三产后：产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。情冶性，使气血调和，促进产后复原。第15页，共57页，编辑于2022年，星期六之四更年期：更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。素。第16页，共57页，编辑于2022年，星期六巧帮手巧帮手介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法深呼吸。深呼吸。嘘肝法。嘘肝法。闭目养神。闭目养神。可以配合吃一点中成药逍遥丸。可以配合吃一点中成药逍遥丸。第17页，共57页，编辑于2022年，星期六2、保证睡眠，睡个好觉、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。致妇女月经异常。第18页，共57页，编辑于2022年，星期六 现代医学研究也证实：现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。倍。午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点)，睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个最重要时辰子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点)这这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。眠，尤其是夜间睡眠。第19页，共57页，编辑于2022年，星期六 睡好子午觉睡好子午觉（晚（晚10点半前上床，保证点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）保证睡眠时间保证睡眠时间不少于不少于8小时小时睡补第20页，共57页，编辑于2022年，星期六食补3、饮食均衡，补血养肝、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个）坚持几个“少少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）糖多果、少药多食。（酸以养肝）（2）顺应四时季节）顺应四时季节（春夏养阳，秋冬养阴）（春夏养阳，秋冬养阴）春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜韮菜、蒜苗、葱、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。大蒜、姜、葱等辛辣之物。第21页，共57页，编辑于2022年，星期六食补(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，克，加水煮好后，加入红糖即可加入红糖即可 第22页，共57页，编辑于2022年，星期六食补(4)养肝的食物养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物爱肝食物”：白薯、：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥灵芝灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃多吃“三黑三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜食物，黑米、黑芝麻、紫菜泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大豆及豆制品，尤以绿豆佳，尤以绿豆佳第23页，共57页，编辑于2022年，星期六运动得法4、养成良好运动习惯、养成良好运动习惯从从中中医观点来医观点来看，看，运动运动形式方面，形式方面，对称对称式式运动运动比比单单側不側不对称运动对称运动好；好；缓缓慢慢运动运动比競速比競速运动运动好；放好；放松运动松运动比比竞争运动竞争运动好；好；绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。如好。如散步、气散步、气功、太功、太极极、跳绳跳绳、跳舞、游泳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。打坐和呼吸吐納等。第24页，共57页，编辑于2022年，星期六动养坚持几个坚持几个“常常”：发常梳，面常搓，发常梳，面常搓，鼻鼻常揉，肢常伸，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳耳常弹，肛常提。常弹，肛常提。散步、慢跑。散步、慢跑。太极拳。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。腹式呼吸腹式呼吸泡脚泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸，浸15分钟左右分钟左右以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。果。第25页，共57页，编辑于2022年，星期六中国特色5、经络按摩养生、经络按摩养生近年来，近年来，中医经络养生中医经络养生越来越受到国内越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防的疾病，更重要的是通过养生来预防“未未病病”，即尚未形成，正在形成的疾病。，即尚未形成，正在形成的疾病。第26页，共57页，编辑于2022年，星期六人人自带的百宝箱经络又是什么呢？经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关总开关”，也，也是我们通过体表来医治内脏的是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫条主干线，也叫做做“十二正经十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。在人体里构成了一张大网。第27页，共57页，编辑于2022年，星期六敲打足三里敲打足三里（膝关节下方（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠处），肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴可按摩足三里，加按合谷穴擅用百宝箱第28页，共57页，编辑于2022年，星期六按摩腹部。按摩腹部。睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了的倍数就可以了 第29页，共57页，编辑于2022年，星期六按摩腰部。按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。次，以感觉发热为度。按摩背部按摩背部后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝脏的同时，分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好框效果非常好第30页，共57页，编辑于2022年，星期六从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也对中老年的的用手搓或拍打这个区域，也对中老年的消化都有非常好的益处。消化都有非常好的益处。第31页，共57页，编辑于2022年，星期六足底按摩足底按摩踩鹅卵石；按摩脚心。踩鹅卵石；按摩脚心。每晚用热水泡脚每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴涌泉穴”（在脚掌上画（在脚掌上画2条线分条线分成成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是），等份，靠近脚指的那条线中间点就是），5min/次，有调肝、健脾的作用。次，有调肝、健脾的作用。第32页，共57页，编辑于2022年，星期六还可坚持按摩穴位还可坚持按摩穴位肩井穴肩井穴用两手中指指腹按揉（采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势用两手中指指腹按揉（采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,肩井穴位于肩上肩井穴位于肩上,前直乳中前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。）此即乳头正上方与肩线交接处。）此穴最善通经活穴最善通经活络，消肿散结，善治络，消肿散结，善治“不通则痛不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、之症，对偏头痛、胃脘痛、乳乳房房疼痛有即时缓解之效。疼痛有即时缓解之效。风池穴风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。调节肝胆。第33页，共57页，编辑于2022年，星期六1、月经病（月经不调、痛经等）、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。应注意生活起居调摄。应特别注意防寒。应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。还可导致妇科各种病变。不要生气（肝的疏泄）不要生气（肝的疏泄）不要熬夜，保证睡眠不要熬夜，保证睡眠原发性痛经为原发性痛经为妇科常见病妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计下强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前4天始天始再服前方。一般连服再服前方。一般连服13月。月。四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 第34页，共57页，编辑于2022年，星期六（2）调理：）调理：敲打臀部敲打臀部十几年来，常发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域十几年来，常发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。（平时敲打，经孕期（平时敲打，经孕期不宜）不宜）第35页，共57页，编辑于2022年，星期六按摩三阴交按摩三阴交（在脚内踝尖上（在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）第36页，共57页，编辑于2022年，星期六药物药物逍遥丸和加味逍遥丸逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有二者是治疗月经病非常有效的成药，对效的成药，对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。增生也有良好防治作用。如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸选择加味逍遥丸一般临月经前一周开始服用，到月经时一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。感到月经很顺畅。第37页，共57页，编辑于2022年，星期六由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）六味地黄丸六味地黄丸如虚寒怕冷如虚寒怕冷可选用十全大补丸。可选用十全大补丸。如月经淋漓不止如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒、归脾丸之类。经时可服用八珍颗粒、归脾丸之类。如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服或者用艾叶香附煮水泡脚。山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服或者用艾叶香附煮水泡脚。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药，气血、补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。五花饮（绿梅花、厚朴花、白菊花、玫瑰花、旋复花）五花饮（绿梅花、厚朴花、白菊花、玫瑰花、旋复花）疏肝健脾调经疏肝健脾调经第38页，共57页，编辑于2022年，星期六2、带下病、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：）预防：女性应注意经期前后卫生。女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。内裤单独洗，晒或消毒。内裤单独洗，晒或消毒。用淋浴洗澡，不可坐浴。用淋浴洗澡，不可坐浴。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。中老年妇女定期做妇科检查（中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）岁以上应一年检查一次）第39页，共57页，编辑于2022年，星期六（2）调理）调理搓八髎穴搓八髎穴经常搓八髎穴对于防治妇经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。科疾病效果也非常好。八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。髎是一個很好的办法。第40页，共57页，编辑于2022年，星期六八妙穴八髎就是八個穴位八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對，上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做所以叫做“八髎八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴八髎穴”。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。外而內調理胞宮。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。尤其是次穴尤其是次穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。一个有效按钮。第41页，共57页，编辑于2022年，星期六穴位穴位点按点按太冲太冲位置：足背，第位置：足背，第1、2跖骨跖骨骨间腔凹陷中，两骨联合骨间腔凹陷中，两骨联合前缘前缘凹陷中。凹陷中。主治：主治：盆腔炎盆腔炎、痛经、失眠、痛经、失眠、头痛头痛、高血压高血压、崩漏崩漏、中风中风、尿闭、胸满等、尿闭、胸满等关元关元位置：位于脐下位置：位于脐下3寸，为寸，为小肠小肠“募募”穴，足穴，足三阴三阴、任脉任脉之之会。会。此处为元气所藏的地方，故名关元此处为元气所藏的地方，故名关元主治：盆腔炎、主治：盆腔炎、遗精遗精、遗尿遗尿、阳痿阳痿、月经不调月经不调、胃下垂胃下垂等等归来归来位置：位于脐下位置：位于脐下4寸，腹正中线旁开寸，腹正中线旁开2寸，平寸，平中极穴中极穴。该穴。该穴主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛小腹痛、前阴、前阴痛。痛。