第四讲起居睡眠养生精选PPT.ppt

第四讲起居睡眠养生第1页，此课件共17页哦消除疲劳消除疲劳保保护护大大脑脑增强免疫增强免疫促促进进发发育育利于美容利于美容第2页，此课件共17页哦夜夜半半“阳阳气气尽尽，阴阴气气盛盛，则则目目瞑瞑”；白白昼昼“阴阴气气尽尽而而阳阳气气盛盛，则则寤寤矣矣”灵灵枢枢口口问问“营营卫卫之之行行，不不失失其其常常，故故昼昼精精而而夜夜瞑瞑”灵灵枢枢天天年年第3页，此课件共17页哦睡眠的分期睡眠分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续1530分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四至六个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。第4页，此课件共17页哦睡眠的时间和质量睡眠质量判断标准：入睡快。上床后515分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。第5页，此课件共17页哦失 眠睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；睡眠质量：多恶梦；总的睡眠时间少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等 第6页，此课件共17页哦影响睡眠的个体差异性与年龄、性别、体质体质、季节、环境、职业职业等有关第7页，此课件共17页哦睡眠的方位与姿势一、睡眠的卧向（一）按四时阴阳定东西 千金要方道林养性：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”（二）寝卧恒东向老老恒言引记玉藻：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”（三）避免北首而卧 老老恒言安寝也指出：“首勿北卧，谓避地气”第8页，此课件共17页哦二、睡眠姿势 常人宜右侧卧 论语中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”第9页，此课件共17页哦药枕可“疗百病”、可“益寿延年”小儿宜选不惊不燥的小米枕老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。第10页，此课件共17页哦睡眠环境与宜忌一、睡眠环境（一）恬淡宁静 （二）光线幽暗（三）空气新鲜 （四）温湿度适宜室温以20为好，湿度以40左右，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆 第11页，此课件共17页哦二、睡眠的宜忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口 醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神 第12页，此课件共17页哦失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身体因素过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等（四）环境因素 第13页，此课件共17页哦三、失眠的预防（一）病因防治（二）心理防治加强精神修养，遇事乐观超脱；自我暗示 （三）体育防治 （四）药物防治（五）食物防治 茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏（六）气功按摩法内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴、涌泉穴 第14页，此课件共17页哦如果你失眠。如果你失眠。你你会会。第15页，此课件共17页哦总之。无睡眠。无健康!第16页，此课件共17页哦施主。要好好睡觉啊。第17页，此课件共17页哦