如何克服考试焦虑心理导航主题班会.ppt

如何克服考试焦虑心理导航主题班会影响考试的影响考试的2个因素个因素（一）知识的掌握和积累（一）知识的掌握和积累 硬功夫硬功夫（二）考试的心态与考场的发挥（二）考试的心态与考场的发挥 软功夫软功夫测试考试心理控制能力如何？测试考试心理控制能力如何？A：经常有这种情况，记：经常有这种情况，记-1分分B：偶尔有这种情况，记：偶尔有这种情况，记0分分C：很少有这种情况，记：很少有这种情况，记1分分得分为得分为6分以上的是高分者，高分者表明其分以上的是高分者，高分者表明其在平时不重视心理素质的锻炼，在考试前在平时不重视心理素质的锻炼，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制。有效的心理控制。案例一：郑郑XX，女，女，18岁，高三年级，从小读书勤岁，高三年级，从小读书勤奋，父母都是干部，生活比较富裕，对她奋，父母都是干部，生活比较富裕，对她要求很严，希望她认真学习，将来一定要要求很严，希望她认真学习，将来一定要考上重点大学。她也很争气，成绩一直很考上重点大学。她也很争气，成绩一直很不错，表现良好。眼看高考到了，学校给不错，表现良好。眼看高考到了，学校给他们加班加点，她也更加勤奋了，想考上他们加班加点，她也更加勤奋了，想考上重点大学。虽然成绩好，但她还是怕考不重点大学。虽然成绩好，但她还是怕考不上重点线，患得患失，使她越接近高考越上重点线，患得患失，使她越接近高考越紧张。吃不好，睡不好，白天上课头脑昏紧张。吃不好，睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉，复习效果差。昏沉沉，复习效果差。一进考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。拿一进考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖。结果老想不出来，满身大汗，双手发抖。结果原来记得的内容都想不起来，高考失败了原来记得的内容都想不起来，高考失败了。思考：思考：是什么原因导致案例中这位成绩好的同是什么原因导致案例中这位成绩好的同学高考落榜？学高考落榜？心理学上压力与动力的关系图心理学上压力与动力的关系图案例二：案例二：李李XX，男，男，18岁，高三年级，父母均是商岁，高三年级，父母均是商人。平时忙于经商，对儿子管教的时间很人。平时忙于经商，对儿子管教的时间很少。小时候，他随爷爷奶奶生活，有人管少。小时候，他随爷爷奶奶生活，有人管教，学习成绩一般。初中时，爷爷奶奶相教，学习成绩一般。初中时，爷爷奶奶相继去世。他回到了父母身边。父母大多数继去世。他回到了父母身边。父母大多数时间都不在家，他勉勉强强考进了高中。时间都不在家，他勉勉强强考进了高中。高一、高二的学习时间比较充裕，平时只高一、高二的学习时间比较充裕，平时只需要认真听课，课后完成作业一般都能跟需要认真听课，课后完成作业一般都能跟的上。但进入高三后，学习气氛紧张，同的上。但进入高三后，学习气氛紧张，同学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不消，于是他变回高一高二时的学习方式，消，于是他变回高一高二时的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事业，对儿子是否能考上大学也不太关心。业，对儿子是否能考上大学也不太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还要差。要差。思考：思考：是什么原因让案例二中的这位同学成绩是什么原因让案例二中的这位同学成绩会相差那么多呢？会相差那么多呢？经研究得出：考前有经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出跃跃欲试的心态考出的水平最好，也就是的水平最好，也就是要保持适度的紧张。要保持适度的紧张。“没有压力就没有动没有压力就没有动力力”。面对考试压力，该怎么办？面对考试压力，该怎么办？分组讨论：分组讨论：6人为一组，每个小组选个小组人为一组，每个小组选个小组长，总结小组的方法。长，总结小组的方法。方法：方法：（1）（2）（3）（4）情绪宣泄法情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用：聊天法，即通过向亲人要手段。可采用：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。找个安静的地方大哭大笑去吧!运动消除法运动消除法学生以脑力活动为主，学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根广大临考中学生可根据自己的实际情况，据自己的实际情况，散散步、打打球、做散散步、打打球、做做体操。因为运动可做体操。因为运动可以消除一些紧张的化以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神疲劳，但可以放松神经。经。音乐疗法音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。睡眠消除法睡眠消除法兴趣消除法兴趣消除法zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz放松训练放松训练在三分钟的时间内，做下面的动作在三分钟的时间内，做下面的动作（1）坐下，闭上眼睛）坐下，闭上眼睛（2）吸气，约持续）吸气，约持续6秒钟，一方面尽可能秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉收紧你的肌肉（3）发出嘶嘶声呼出你吸进的气，让身体）发出嘶嘶声呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒秒（4）再重复）再重复2次即可次即可考试并不可怕！考试并不可怕！端正对考试的认识端正对考试的认识树立适度的抱负树立适度的抱负制定恰当的复习计划制定恰当的复习计划善于调节情绪，处理好各方面的压力善于调节情绪，处理好各方面的压力心理小常识 有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从从1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录，次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才，然而正处于运动被称为田径场上的奇才，然而正处于运动巅峰时期的他却因在两节奥运会上发挥失巅峰时期的他却因在两节奥运会上发挥失常而将金牌失之交臂。后来人们便以这位常而将金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为称为“克拉克克拉克”现象。是指平时训练有素、现象。是指平时训练有素、水平高、成绩好的运动员在比赛上屡屡失水平高、成绩好的运动员在比赛上屡屡失常的现象。常的现象。Thank You世界触手可及世界触手可及携手共携手共进，齐创精品工程精品工程