学会调控情绪—做情绪的主人(教育精品).ppt

做情绪的主人做情绪的主人甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了一甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才心里立即心里立即“咯噔咯噔”一下，心想：完了，赶考的一下，心想：完了，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的心情一落日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走进考场后，那个千丈，走进考场后，那个“棺材棺材”一直挥之不一直挥之不去，结果文思枯竭，最后名落孙山。乙秀才看去，结果文思枯竭，最后名落孙山。乙秀才看到棺材时心里也到棺材时心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：了一下，但转念一想：棺材，棺材，有棺材，棺材，有“官官”又有又有“财财”，好兆头。，好兆头。乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，最终金榜题名。思泉涌，最终金榜题名。甲乙两秀才看见棺材后分别产甲乙两秀才看见棺材后分别产生了什么情绪？结果怎么样？生了什么情绪？结果怎么样？有一个男孩有一个男孩，经常发，经常发脾气。一天，他的父亲脾气。一天，他的父亲给了他一包钉子，要求他每发一次脾气就必须给了他一包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，男孩就钉下了天，男孩就钉下了2424颗钉子。过了几个星期，颗钉子。过了几个星期，男孩钉钉子的数目逐渐减少，男孩钉钉子的数目逐渐减少，他发现控制自己他发现控制自己的坏脾气要比钉钉子容易得多的坏脾气要比钉钉子容易得多。后来男孩不再后来男孩不再乱发脾气乱发脾气。于是。于是父亲又说，从现在开始，每当父亲又说，从现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。一天天过去了，男孩一天天过去了，男孩终于把所有的钉子都拔出终于把所有的钉子都拔出来了。来了。思考：后来，小男孩钉的钉子数越来越少说明思考：后来，小男孩钉的钉子数越来越少说明了一个什么道理了一个什么道理？人的情绪是可以调控人的情绪是可以调控的的我们每个人都有丰富多样的情绪我们每个人都有丰富多样的情绪,但是这并不意味着我们会成为情绪但是这并不意味着我们会成为情绪的的“奴隶奴隶”，相反我们每个人都能，相反我们每个人都能够成为自己情绪的够成为自己情绪的主人主人！怎样调控情绪？怎样调控情绪？影响个人情绪的主要因素：影响个人情绪的主要因素：看事情的角度和态度看事情的角度和态度(想法想法)看问题的角度不同，对事情的看问题的角度不同，对事情的态度不同，由此产生的情绪就态度不同，由此产生的情绪就会不同。会不同。下雨了！怎么去下雨了！怎么去踢球？踢球？好久没下雨了，好久没下雨了，噢！噢！下雨了？带伞下雨了？带伞就行了！就行了！面对下雨，三人的情绪是什么面对下雨，三人的情绪是什么？同样的事件为什么会产生不同的情绪？同样的事件为什么会产生不同的情绪？123往往会有积极往往会有积极的情绪的情绪有消极悲观态度的人有消极悲观态度的人往往会有消极往往会有消极的情绪的情绪有积极乐观态度的人有积极乐观态度的人产生积极作用产生积极作用产生消极作用产生消极作用 英国作家萨克雷说过：英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对它笑，生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。也对你哭。”情绪与个人的态度是紧密相连的。我们情绪与个人的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪。徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。20002000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习、学习学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！死！这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很难考的，这不太可能。很难考的，这不太可能。”母亲母亲说：说：“那还看电视，还不用功点！那还看电视，还不用功点！”母亲母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。经拎着书包准备上学去了。突然，在门边他停住了。他发现门后面突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。彻底地失去了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下勺猛然打去，一下、二下、三下母亲母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声到到最后倒在床上，没了声息。最后倒在床上，没了声息。4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑罪判处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。上是受情绪左右。结合徐力案件分析青少年的情绪有何特点？结合徐力案件分析青少年的情绪有何特点？青少年情绪的特点：青少年情绪的特点：青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点。控能力差等特点。徐力杀母事件徐力杀母事件据国家卫生部公布数字显示：我国据国家卫生部公布数字显示：我国1717岁以下的岁以下的儿童少年中，至少有儿童少年中，至少有30003000万受到各种情绪障碍万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！和行为问题的困扰！所以，情绪是需要调控的，青少年所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。尤其如此。一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你孩子，你开错了窗户。开错了窗户。”智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗 1.1.改变注意焦点，分散注意力改变注意焦点，分散注意力2.2.做自己平时最感兴趣的事，如听音乐、画画做自己平时最感兴趣的事，如听音乐、画画3.3.改变环境改变环境,如到风景秀丽的野外散步、旅游如到风景秀丽的野外散步、旅游注意转移法注意转移法20082008年年起，每年月的第一个周六是起，每年月的第一个周六是“国际枕头国际枕头大战日大战日”，人们，人们携带软枕作为武器开战，携带软枕作为武器开战，但但严禁严禁暴力，不能伤害任何人。如今暴力，不能伤害任何人。如今“枕头大战枕头大战”在众在众多大城市都很流行，已经成为都市多大城市都很流行，已经成为都市人人缓解紧张缓解紧张生活节奏和释放压力的一种有趣的发泄方式。生活节奏和释放压力的一种有趣的发泄方式。20122012年年4 4月月7 7日是第日是第5 5个个“国际枕头大战日国际枕头大战日”，在，在这一天，全球数十个国家的上百个城市，数以这一天，全球数十个国家的上百个城市，数以万计的万计的“枕头大战枕头大战”爱好者走上街头，爱好者走上街头，拿拿起枕头起枕头向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大笑，向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大笑，释放生活中的烦闷释放生活中的烦闷。合合理理发发泄泄1.1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.2.向他人倾诉向他人倾诉3.3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.4.大声喊叫或放声歌唱大声喊叫或放声歌唱合理发泄法合理发泄法合合理理发发泄泄20102010年，在一些城市出现了一群被称为年，在一些城市出现了一群被称为“捏捏捏捏族族”的年轻人，在下班后或周末等闲暇时间专的年轻人，在下班后或周末等闲暇时间专程到超市搞恶作剧：把饼干、方便面捏碎、给程到超市搞恶作剧：把饼干、方便面捏碎、给可乐可乐等饮料等饮料“放气放气”等等。据称，此举是为了等等。据称，此举是为了释放工作压力，减缓焦虑。释放工作压力，减缓焦虑。专家表示，宣泄压专家表示，宣泄压力必须在道德和法力必须在道德和法律允许的范围内，律允许的范围内，不损害他人、集体不损害他人、集体的利益。的利益。这样发泄行不行？这样发泄行不行？林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。这是在用什么控制情绪？这是在用什么控制情绪？1.1.自我暗示自我暗示2.2.心理换位心理换位3.3.自我解嘲自我解嘲4.4.自我激励自我激励5 5.学会升华学会升华理智控制法理智控制法 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副业。他写下了这样一副自勉联自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著了传世名著聊斋志异聊斋志异 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙膑兵法膑兵法，歌德在失恋的基础上写出，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成，司马迁在遭受宫刑后完成史记史记，贝多芬在遭受，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲。学会升华学会升华 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱黄河大合唱，振奋，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。起全中国人民同仇敌忾的民族精神。情绪升华法情绪升华法呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气来；再深吸气如此持续几个循如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！整个人也平静下来了！期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而林红因为数学没考好，自已暗下决飞色舞，而林红因为数学没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午活动时间坚持在教室做心要赶上来，每天下午活动时间坚持在教室做练习，可是张霞却在教室里又唱又说，还一边练习，可是张霞却在教室里又唱又说，还一边叫林红：叫林红：“干嘛那么用功啊，假积极。干嘛那么用功啊，假积极。”林红林红很生气，说：很生气，说：“我没你那么聪明。我没你那么聪明。”张霞说：张霞说：“你不笨，干嘛活动时间还用功？你不笨，干嘛活动时间还用功？”林红气愤林红气愤地说：地说：“你有什么了不起的，下次考试咱们比你有什么了不起的，下次考试咱们比比看。比看。”从此以后从此以后1 1、续写故事，她们俩今后的关系怎样？、续写故事，她们俩今后的关系怎样？2 2、你能想象当时林红的心情吗？、你能想象当时林红的心情吗？3 3、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？情绪表达要顾及他人感受，要在情绪表达要顾及他人感受，要在合适合适场合，用合理的方式场合，用合理的方式发泄情绪，不违发泄情绪，不违反反道德和法律道德和法律，不能伤害他人和集体不能伤害他人和集体的利益。的利益。凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了终于开始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居周围的邻居都被吵醒了都被吵醒了配料：配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。笑声。取关怀和诚挚，与信任充分取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。同阳光一起烘烤。跟我走吧天亮就出发跟我走吧天亮就出发梦已经醒来心不会害怕梦已经醒来心不会害怕有一个地方那是快乐老家有一个地方那是快乐老家它近在心灵却远在天涯它近在心灵却远在天涯我所有一切都只为找到它我所有一切都只为找到它哪怕付出忧伤代价哪怕付出忧伤代价也许再穿过一条烦恼的河流也许再穿过一条烦恼的河流明天就能够到达明天就能够到达我生命的一切都只为拥有它我生命的一切都只为拥有它让我们来真心对待吧让我们来真心对待吧等每一颗飘流的心都不再牵挂等每一颗飘流的心都不再牵挂快乐是永远的家快乐是永远的家