【体育与健康】常见运动损伤的预防和处理 课件 高一上学期体育与健康人教版必修第一册.pptx

常见运动损伤的预防和处理学生讨论：学生讨论：请同学们想想，在你们进行体育请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇到过哪些运动锻炼的过程中，都遇到过哪些运动损伤？你们是怎么样处理的？损伤？你们是怎么样处理的？体育与健康体育与健康（一）（一）操操 作作 方方 法法v运动损伤概述运动损伤概述v运动损伤的分类及造成原因运动损伤的分类及造成原因v如何预防和处理常见的运动损伤？如何预防和处理常见的运动损伤？v常见运动损伤的处理原则常见运动损伤的处理原则常见运动损伤的预防和处理常见运动损伤的预防和处理概概 述述v什么是运动损伤？什么是运动损伤？v人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤运动损伤。v体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。紊乱，称为运动损伤。事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然。体育亦然。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使劳累的电脑休息一下经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。是体育运动的天职。体育与健康体育与健康常见运动损伤的分类常见运动损伤的分类v按照按照伤后皮肤、粘膜是否完整分后皮肤、粘膜是否完整分类1、开放性损伤、开放性损伤 伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。2、闭合性损伤、闭合性损伤 伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。骨折等。体育与健康体育与健康常见运动损伤的分类常见运动损伤的分类v按按损伤的病程可分的病程可分为急性损伤和慢性损伤；急性损伤和慢性损伤；v急性损伤：直接或间接外力一次作用而致，急性损伤：直接或间接外力一次作用而致，症状迅速出现，病程短症状迅速出现，病程短.v慢性损伤：陈旧伤慢性损伤：陈旧伤 劳损伤（负荷重劳损伤（负荷重 时间长）时间长）体育与健康体育与健康造成运动损伤的原因及预防：造成运动损伤的原因及预防：体育与健康体育与健康发生原因发生原因预防原则预防原则缺乏必要的运动损伤预防知识学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想缺乏合理的准备活动认真做好准备活动（常规 专项）训练水平低（不自量力）加强身体的全面训练活动安排不当，组织纪律混乱合理安排活动，采取必要安全措施，遵守运动规则运动参与者生理、心理状态不良加强运动中的保护和自我保护客观因素影响（天气 环境）加强医务监督，建立健全自我监督制度合理准备活动的标准：合理准备活动的标准：微汗、内容、时间、强度及与正式比赛或练习的间隔时间微汗、内容、时间、强度及与正式比赛或练习的间隔时间准备活动意义：准备活动意义：（1）提高神经系统兴奋性，克服机体生理惰性；）提高神经系统兴奋性，克服机体生理惰性；（2）增强机体新陈代谢，保证机体正常发挥；）增强机体新陈代谢，保证机体正常发挥；（3）使更多血液流向肌肉，输送更多养料和氧气；）使更多血液流向肌肉，输送更多养料和氧气；（4）提高肌肉和关节的弹性，降低粘滞性，预防肌肉和韧带）提高肌肉和关节的弹性，降低粘滞性，预防肌肉和韧带拉伤。拉伤。知识拓展：知识拓展：体育与健康体育与健康常见的运动损伤常见的运动损伤v胫胫腓腓骨骨疲疲劳劳性性骨骨膜膜炎炎v骨骨折折v脱脱臼臼v肌肌肉肉痉痉挛挛v肌肌肉肉拉拉伤伤v踝踝关关节节扭扭伤伤体育与健康体育与健康踝关节扭伤踝关节扭伤v是体育运是体育运动中最常中最常见的一种关的一种关节韧带损伤。v多多发与与篮球、足球、跳球、足球、跳远、跳高、跳高、赛跑、跑、滑雪和滑冰等运滑雪和滑冰等运动中。中。v踝关踝关节的准的准备活活动未充分做好，跑跳未充分做好，跑跳时用用力力过猛，落地的姿猛，落地的姿势不当，地面不平等。不当，地面不平等。体育与健康体育与健康肌肉拉伤肌肉拉伤v常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：v机理：机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。（弹簧量超过了肌肉本身所能承受的能力。（弹簧秤）秤）2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。（皮筋）有的伸展程度，引起拉伤。（皮筋）体育与健康体育与健康肌肉痉挛肌肉痉挛v俗称抽筋：是肌肉持续不自主的强直收缩。v最常见小腿腓肠肌。v原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激体育与健康体育与健康肌肉痉挛肌肉痉挛v处理方法：不要紧张，向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，以免造成肌肉的拉伤。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。体育与健康体育与健康肌肉痉挛肌肉痉挛体育与健康体育与健康脱脱 臼臼v脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）面脱离了正常的解剖位置。）v处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。体育与健康体育与健康骨骨 折折v在运动中，与他人意外相撞，或者不小心崴到脚等，严重者就会出现骨折。v运动中骨折的处理方法：v1、止血v2、保护伤口v3、伤肢固定v4、送医v5、功能锻炼体育与健康体育与健康胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎v跑步后，小腿胫骨前面和内侧有疼痛感。v初参加体育锻炼的人发病率高。v这种症状属于跑步伤病的一种，被称之为胫骨疲劳性骨膜炎，是一种较为常见的疲劳性运动损伤。体育与健康体育与健康胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎v对“症”下药：早期症状较轻者：a减少下肢的跑跳练习 b局部热敷外周按摩症状严重者：a停止跑跳练习 b中药外敷 按摩 针灸 理疗等预防：（1）合理安排运动量，注意改进训练方法（2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习（3）及时消除小腿部的肌肉疲劳体育与健康体育与健康运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大大米米原原则则”(RICE)原则四个步骤原则四个步骤 pRICE的第的第一一个字母个字母R代表代表Rest(休息休息)，要求运动员停止受，要求运动员停止受伤部位的运动，伤部位的运动，不要总是去触动受伤部位，休息几天，让受不要总是去触动受伤部位，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程；伤部位有一个自然恢复的过程；p第第二二个字母个字母I(Ice)代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后于受伤部位，受伤后48小时内，每隔小时内，每隔23小时冰敷小时冰敷2030分钟，分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛疼痛灼热灼热麻木，当麻木，当有麻木感时就可以移开冰敷袋；有麻木感时就可以移开冰敷袋；运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大大米米原原则则”第第三三个字母个字母C C代表加压包扎代表加压包扎(Compression)(Compression)，冰敷结束后，要，冰敷结束后，要及时用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位的活动限度，避及时用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位的活动限度，避免再次受伤，同时还能通过压迫血管使血流量减少，从而降免再次受伤，同时还能通过压迫血管使血流量减少，从而降低出血量，包扎要牢靠，但不能太紧。低出血量，包扎要牢靠，但不能太紧。E E代表抬高代表抬高（ElevationElevation），），抬高伤肢加上冰敷与压迫，减少抬高伤肢加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤肢，避免肿胀。伤处应高于心脏部位（血液循环至伤肢，避免肿胀。伤处应高于心脏部位（10cm10cm左左右），且尽可能在伤后右），且尽可能在伤后2424小时内一直抬高伤肢。当怀疑有骨小时内一直抬高伤肢。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高。折时，应先固定夹板后再抬高。小贴士小贴士 在了解以上运动损伤的预防和处理方法后，还有几点需要提醒大家（量力而行）不是所有损伤都能自己处理不是所有损伤都能自己处理 不是所有损伤都能保守治疗不是所有损伤都能保守治疗 体育与健康体育与健康学以致用