正确的体态及形体训练方法(学生用)(共2页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上正确的体态及形体训练方法良好的形体姿势对于生活，学习都有很大的帮助，在你与人接触的第一次，你的一举一动就已进入对方的视线，也是无形的自我名片。体态是指身体的姿势，也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势等。 (一)正确的站姿正确的基本站姿应该首先是身体的各个部位都是放松的，不是僵直的，但要注意这里的放松不是松懈，而是积极的放松状态。具体来讲就是：头部-自然摆正，眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要俯视也不要仰视。肩部-自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩，应该是放松的，可以自由活动。胸部-自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是微微有点含胸就行了。 腰部和背部-背部要挺直，决不能驼背。腰部要立起来，不要松松塌塌的，这样会给人 很没精神的感觉，一点儿不积极向上，容易显得老态。脚-可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。 (二)正确的坐姿坐姿也是在日常很常用的一种姿态。与站姿不同的是，站姿是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在臀部。头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有 它要注意的问题。手臂-自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体的还是腰背部，否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种紧张拘束、畏畏缩缩没自信的感觉。臀部-应该坐在椅子的前1/3处，不要坐满臀，这样容易使背部挺不直，腰立不起来，使不上劲。重心落在臀部上，给人很稳的感觉。 (三)正确的走姿优美自信的走姿是平稳轻盈的，一定不能拖拖沓沓，让人觉得你没精打采， 表现不出良好的精神面貌。行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是与站姿、 坐姿要求是一致的，另外还要注意的是：双臂-以肩关节为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。不要随意地甩手臂，或者在身体前部摆动，这样都不雅观，显得很随便。双腿膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟，不要用前脚掌着地。另外，后面的腿的膝关节内侧应该是伸展的，这样可以使后面的脚跟自然带起，显得干净利落。腰部-我们提倡用腰部走路。也就是说重心的移动以腰部为轴，用腰部的力量来带动腿部向前迈进。 (四)恰当的手势手势也是一种辅助表达的手段，可以用来帮助我们传递信息，增进交流。但是要注意与内容的协调，手势本身的自然舒展以及明确简练。在手势的运用中， 一定要注意与内容紧密结合起来，否则就会显得多余，还会影响有声语言的信息传递的效果。有的学生显得很做作、僵硬。这可能是由于紧张或者是本身身体的习惯性的僵直造成的。 这样的手势会让人觉得很拘谨，没有交流感，反而暴露出自己的不太沉稳自信的心理状态。 如果手势表现不自然不舒展，还会加重自己的紧张心理，所以首先要在放松的状态下用手势 来辅助语言的表达，才会起到积极的作用。还有的人手势特别多特别杂，可以说有点手舞足蹈了。这由多种原因造成，有可能是一紧张，就忘词，然后就不停地用手势来帮助回忆或者是掩饰，显得更乱；还有的平时说话就用手势比较多，成了习惯，所以上了台还是习惯性地使用过多的手势来配合语言表达；还有的根本不知道该用什么手势来表达。所以一上舞台，到想用手势的时候就犹犹 豫豫的，不知道该选择什么样的手势来表现，很放不开，畏畏缩缩，不干净利落。专心-专注-专业