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形 体 训 练 与 形 象 设 计 教 案 淮 阴 中 等 专 业 学 校班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 1 任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容 理 论：1、形 体 课 的 内 容 与 作 用。2、现 代 礼 仪 常 识。3、形 体 美 的 标 准。4、形 体 锻 炼 中 的 注 意 事 项 目 的 任 务 通 过 学 习 让 学 生 对 形 体 运 动 和 现 代 礼 仪 中 的 坐、立、行 有 基 本 的 认 识。课 的 时 部 分 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 理 90、形 体 课 的 内 容：形 体 运 动 是 以 身 体 练 习 为 基 本 手 段，匀 称 和 谐 地 发 展 人 体、塑 造 体 型，培 养 正 确 优 美 的 姿 态 和 动 作，增 强 体 质，促 进 人 体 形 态 更 加 健 美 的 一 捉 体 育 运 动。形 体 运 动 以 塑 造 形 体 美 为 主，内 容 广 泛，包 括 体 型 美、姿 态 美 和 动 作 美 等。所 以 开 体 裁 课 的 内 容 的 选 择 也 是 多 样、方 法 多 种 的。论 二、形 体 课 的 作 用：通 过 形 体 运 动 锻 炼 可 以 起 到 强 身 健 体 的 作 用；通 过 形 体 运 动 锻 炼 可 以 起 到 健 美 形 体 的 作 用。部 分 分 钟 三、形 体 美 的 标 准：坐、立、行 的 正 确 姿 势；符 合 健 美 体 型 的 标 准。成 人 人 体 美 的 的 标 准：骨 骼 发 育 正 常，关 节 不 显 粗 大 突 出；肌 肉 匀 称 发 达，皮 下 脂 肪 适 当；五 官 端 正，与 头 部 配 合 协 调；双 肩 对 称，男 宽 女 圆；脊 柱 正 看 垂 直，侧 看 曲 度 正 常；胸 廓 隆 起；正 背 面 略 呈 V 形；女 性 胸 廓 丰 满 而 有 明 显 曲 线；腰 细 而 结 实，微 呈 圆 柱 形；腹 部 扁 平，男 子 有 腹 肌 垒 块 隐 现；臀 部 圆 满 适 度；腿 修 长，大 腿 线 条 柔 和，小 腿 腓 肠 肌 稍 突 出；足 弓 高。四、现 代 礼 仪 常 识 在 中 华 民 族 礼 仪 要 求 中，站 有 站 相，坐 有 坐 相”是 对 一 个 人 行 为 举 止 最 基 本 的 要 求。站 立 是 人 们 生 活、工 作 及 交 往 中 最 基 本 的 举 止 之 一。正 确 的 站 姿 是 站 得 端 正、稳 重、自 然、亲 切。做 到 上 身 正 直，头 正 目 平，面理 论 90分 钟 部 分 带 微 笑，微 收 下 颌，肩 平 挺 胸，直 腰 收 腹，两 臂 自 然 下 垂，两 腿 相 靠 直 立，两 脚 靠 拢，脚 尖 呈 V字 型。女 子 两 脚 可 并 拢，肌 肉 略 有 收 缩 感。如 果 站 立 过 久，可 以 将 左 脚 或 右 脚 交 替 后 撤 一 步，但 上 身 仍 须 挺 直，伸 出 的 脚 不 可 伸 得 太 远，双 腿 不 可 叉 开 过 大，变 换 也 不 能 过 于 频 繁。站 立 时，如 有 全 身 不 够 端 正、双 脚 叉 开 过 大、双 脚 随 意 乱 动、无 精 打 采、自 由 散 漫 的 姿 势，都 会 被 看 作 不 雅 或 失 礼。坐 姿 包 括 就 座 的 姿 势 和 坐 定 的 姿 势 入 座 时 要 轻 而 缓，走 到 座 位 面 前 转 身，轻 稳 地 坐 下，不 应 发 出 嘈 杂 的 声 音。女 士 应 用 手 把 裙 子 向 前 拢 一 下。坐 下 后，上 身 保 持 挺 直，头 部 端 正，目 光 平 视 前 方 或 交 谈 对 象。腰 背 稍 靠 椅 背，在 正 式 场 合，或 有 位 尊 者 在 座，不 能 坐 满 座 位，一 般 只 占 座 位 的 2/3。两 手 掌 心 向 下，叠 放 在 两 腿 之 上，两 腿 自 然 弯 曲，小 腿 与 地 面 基 本 垂 直，两 脚 平 落 地 面，两 膝 间 的 距 离，男 子 以 松 开 一 拳 或 二 拳 为 宜，女 子 则 不 松 开 为 好。非 正 式 场 合,允 许 坐 定 后 双 腿 叠 放 或 斜 放，交 叉 叠 放 时，力 求 做 到 膝 部 以 上 并 拢。无 论 哪 一 种 坐 姿，都 要 自 然 放 松，面 带 微 笑。在 社 交 场 合，不 可 仰 头 靠 在 座 位 背 上 或 低 着 头 注 视 地 面；身 体 不 可 前 俯 后 仰，或 歪 向 一 侧；双 手 不 应 有 多 余 的 动 作。双 腿 不 宜 敞 开 过 大，也 不 要 把 小 腿 搁 在 大 腿 上，更 不 要 把 两 腿 直 伸 开 去，或 反 复 不 断 的 抖 动。这 些 都 是 缺 乏 教 养 和 傲 慢 的 表 现。五、形 体 锻 炼 应 注 意 的 问 题（-）形 体 锻 炼 要 循 序 渐 进 锻 炼 要 持 之 以 恒，并 根 据 个 人 情 况，动 作 由 简 到 繁，由 易 到 难,运 动 量 由 小 到 大，强 度 逐 渐 增 加。（-）锻 炼 前 的 准 备 活 动 1、准 备 活 动 是 锻 炼 前 进 行 的 练 习。2、做 准 备 活 动 要 求 轻 松 自 如，由 弱 到 强。（三）锻 炼 后 的 整 理 活 动 1、整 理 活 动 是 锻 炼 结 束 后 进 行 的 身 体 活 动，有 利 于 减 轻 疲 劳,促 进 体 力 恢 复。2、做 整 理 活 动 时，应 先 慢 跑，然 后 再 做 一 些 全 身 性 的 肌 肉 放 松 活 动。（四）形 体 锻 炼 与 呼 吸 呼 吸 在 形 体 健 美 锻 炼 中 起 着 非 常 重 要 的 作 用。只 有 呼 吸 和 动 作 协 调 配 合，才 能 使 肌 体 摄 取 更 折 的 氧 气 和 排 出 更 折 的 二 氧 化 碳，才 能 增 加 肌 肉 力 量，提 高 运 动 能 力。锻 炼 时，一 般 应 在 用 力 时 或 肢 体 伸 展 时，用 鼻 子 深 吸 气；运 动 还 原 或 肌 肉 放 松 时，用 口 充 分 地 呼 气。但 是，在 锻 炼 中，不 能 强 调 呼 吸 而 影 响 到 动 作。在 锻 炼 时，以 自 然 呼 吸 为 准，就 是 要 呼 吸 评 剧 动 作 节 奏 协 调 节 器 配 合。（五）形 体 锻 炼 与 饮 食理 论 部 分 课 后 小 结 形 体 锻 炼 的 目 的 是 改 善 形 体、增 进 健 康，饮 食 是 人 体 健 康、形 体 健 美 的 基 础。二 者 相 互 影 响、相 互 促 进。在 锻 炼 身 体 的 同 时，根 据 自 身 形 体 健 美 的 要 求，依 据 各 类 食 物 的 营 养 成 分 及 所 含 热 能，科 学、合 理 地 制 定 和 调 整 个 人 的 饮 食 结 构，才 能 更 好 地 达 到 形 体 健 美 的 要 求。蛋 白 质 对 体 型 起 着 重 要 的 作 用。在 条 件 允 许 的 情 况 下，最 好 动 物 蛋 白 质 占 总 食 入 量 的 1/32/3。同 时 要 保 证 水、维 生 素 和 无 机 盐 供 给。（六）青 少 年 形 体 锻 炼 应 注 意 的 问 题 根 据 青 少 年 时 期 的 骨 骼、肌 肉 特 点 及 身 体 内 脏 器 官 未 发 育 成 熟 的 情 况，锻 炼 时 要 以 徒 手 训 练 为 主，加 强 动 作 的 协 调 性 和 准 确 性 的 练 习，着 重 正 确 姿 态 的 培 养，避 免 剧 烈 跳 跃。锻 炼 时 运 动 量 应 适 当，锻 炼 的 强 度 不 要 太 大，以 免 心 脏 负 担 过 重，引 起 过 度 疲 劳 及 损 伤。班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 2 任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容(1)学 习 芭 蕾 舞 手 臂 与 脚 的 基 本 位 置。(2)手 臂 基 本 动 作 练 习：摆 动、绕 环、波 浪；(3)把 杆 练 习：压 腿、踢 腿、点 地、擦 地 目 的 任 务 通 过 学 习 让 学 生 了 解 并 掌 握 以 上 基 本 技 术。的 分 课 部 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 基 本 部 分 90分 钟 一、芭 蕾 舞 手、脚 基 本 部 位(-)芭 蕾 舞 手 臂 基 本 位 置 技 术 要 求：一 定 要 做 到 部 位 准 确，手 臂 始 终 保 持 弧 形，身 体 要 挺 拔，肩 民 部 放 松，梗 头，眼 睛 看 手，头 部 要 随 着 手 臂 的 运 动 方 向 有 规 律 地 转 动。身 体 姿 态 按 站 立 的 要 求。教 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。教 学 步 骤：1、芭 蕾 手 型 2、手 臂 基 本 动 作：举 3、七 个 基 本 位 置 单 独 教 学 4、芭 蕾 舞 手 臂 的 七 个 基 本 位 置 综 合 练 习。(二)芭 蕾 舞 脚 的 五 个 基 本 位 置 技 术 要 求：站 立 姿 态 要 求 身 体 挺 拔、两 腿 夹 紧、收 腹、立 腰、挺 胸、梗 头、肩 部 放 松。在 做 五 个 基 本 位 置 站 立 动 作 廛，要 注 意 两 脚 的 开 度 尽 量 充 分，身 体 重 心 放 在 两 脚 下 之 间。基 本 部 分 教 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。教 学 步 骤：1、面 向 把 杆，扶 把 杆 站 好。2、分 别 单 独 教 学 五 个 脚 的 基 本 位 置。3、芭 蕾 舞 脚 的 五 个 基 本 位 置 的 综 合 练 习。二、手 臂 基 本 动 作 练 习（-）摆 动：两 臂 同 时 向 前、后 的 摆 动；两 臂 同 时 向 左、右 方 向 的 摆 动；两 臂 同 时 做 一 前、一 后 的 摆 动；两 臂 同 忖 向 内、外 的 摆 动。技 术 要 求：做 摆 动 动 作 作 时，身 体 要 保 持 正 直，肩 关 节 放 松，臂 要 伸 直，以 肩 膀 带 动 肘，以 肘 带 动 手 自 然 摆 动，动 作 幅 度 要 大。动 作 规 格：动 作 柔 和、松 驰、协 调，摆 幅 均 匀。（-）绕 环：以 肩、肘、腕 为 轴 的 绕 动 动 作，其 形 式 为：大 绕 环、中 绕 环、小 绕 环。也 同 方 向、不 同 方 向 及 两 只 时 依 次 做。如：两 臂 向 内、外 大 绕 环；单 臂 向 后 大 绕 环；两 臂 同 时 向 后 大 绕 环；两 臂 依 次 向 后 大 绕 环；两 臂 向 左、右 大 绕 环。技 术 要 求：手 臂 的 各 种 绕 环 动 作 方 向 要 正，手 臂 的 运 动 路 线 要 准 确，肩 膀 部 要 放 松，幅 度 要 大，动 作 速 度 要 稍 慢。（三）波 浪：以 臂 部 各 关 节 按 顺 序 做 依 次、柔 和 的 屈 利 动 作。手 臂 波 浪 动 作 的 幅 度 可 大 要 小，并 可 在 前 举、上 举 及 斜 举 等 不 同 部 位 做，也 可 两 臂 同 时 或 依 次 进 行。技 术 要 点：由 肩 部 开 始 发 力，使 肘、腕、掌、指 各 关 节 由 屈 至 伸，形 成 依 次 连 贯 的 推 移 动 作。动 作 规 格：要 求 动 作 圆 滑，连 贯，伸 展。教 学 方 法：1、先 示 范，后 讲 解，再 练 习。2、练 习 时，先 站 在 原 地 做 慢 动 作，体 会 动 作 要 领。3、掌 握 要 领 后，再 加 快 速 度 和 速 度 进 行 练 习。三、把 杆 练 习：(-)压 腿：正、侧、后 动 作 要 求：两 腿 伸 直(二)踢 腿：正、侧、后 动 作 要 求：两 腿 伸 直，上 体 正 直，快 速 有 力，幅 度 大。教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 3 任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容(1)复 习 上 次 课 所 学 的 手 臂 基 本 动 作。(2)学 习 腿 的 移 重 心、摆 动 和 弹 动。(3)把 杆 练 习：点 地、擦 地、划 园(4)素 质 练 习：柔 韧 目 的 任 务 学 习 并 掌 握 腿 的 基 本 动 作 技 术。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 开 始 部 分 15分 钟 一、复 习 上 次 课 所 学 的 手 臂 基 本 动 作 复 习 方 法：教 师 的 统 一 指 导 下，进 行 集 体 复 习。基 本 部 分 60分 钟 二、学 习 腿 的 基 本 技 术：移 重 心、摆 动、弹 动(-)移 重 心：身 体 重 心 由 一 腿 上 移 到 另 一 条 腿 上，可 向 前、后、左、右 不 同 方 向 移 动。技 术 要 点：所 有 移 重 心 的 动 作，两 腿 的 屈 伸 均 应 用 力 柔 和 连 贯，使 重 心 自 然、平 稳 地 由 一 腿 过 渡 到 另 一 腿 上。动 作 规 格：柔 和、连 贯，协 调，平 稳，幅 度 充 分。(-)摆 动：以 懿 关 节 为 轴，向 前、后、侧 各 方 向 的 摆 起 动 作。动 作 形 式 包 括 自 然 摆 动 和 快 速 有 力 的 踢 腿。摆 动 技 术 要 点：以 髅 为 轴，利 用 惯 性，自 然 摆 动。摆 动 动 作 规 格：动 作 协 调，自 然 放 松，部 位 准 确。踢 腿 技 术 要 点：两 腿 伸 直，踢 腿 时 脚 下 尖 发 力，快 而 有 力，并基 60有 控 制 地 落 地。保 持 颜 正，腹 肌 收 紧。踢 腿 动 作 规 格：动 作 协 调、有 力，踢 腿 方 向 及 姿 势 准 确，踢 腿 高 度 大 于 9 0度。（三）弹 动：包 括 自 然 弹 支 和 快 速 弹 动。技 术 要 点：两 腿 各 关 节 同 时 弯 曲，紧 接 同 时 伸 展。本 动 作 规 格：屈 伸 时 要 柔 和 连 贯，有 弹 性，有 节 奏，有 力 度。部 分 教 学 步 骤：1、先 扶 把 慢 动 作，幅 度 小 些，再 逐 渐 加 大。2、基 本 掌 握 后，离 把 加 手 臂 动 作，加 大 幅 度。教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。钟 三、把 杆 练 习：点 地、擦 地、划 圆 分 教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。四、素 质 练 习：柔 韧 结 15束 分 部 钟 分 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 4 任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容 目 的 任 务（1）学 习 手 和 脚 基 本 部 位 组 合（2）躯 干 练 习：胸 部 含、展，躯 干 弯 曲，!（3）垫 子 练 习：勾、绷 脚 尖，踝 绕 环，举 服 学 习 并 掌 握 手 与 脚 基 本 动 作 部 位 组 i喙 环!,控 腿 年 以 及 躯 干 练 习 动 作。的 分 课 部 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 基 本 部 位 70分 钟 一、学 习 手 与 脚 基 本 部 位 组 合（一）一（四），一 位 站 立，手 臂 芭 蕾 舞 基 本 七 个 部 位。（五）1一 8,右 脚 向 右 擦 地 侧 出 成 二 位 站 立，两 臂 经 二 位 打 开 成 七 位。（六）1一 4,右 脚 擦 地 收 回 在 左 脚 前 面 成 三 位 脚 站 立，两 臂 上 举 成 三 位；58,右 脚 向 前 擦 地 出 一 步 成 四 位 脚 站 立，左 臂 前 举，右 臂 侧 举 成 六 位。（七）1一 8,右 脚 收 回 在 左 脚 前 面，全 脚 重 叠 成 五 位 脚 站 立，两 臂 上 举 成 三 位。（八）1-4,右 脚 向 右 擦 地 侧 出 一 步 成 二 位，两 臂 侧 举 成 七 位。眼 看 2 点。58,还 原 成 一 位。二、躯 干 练 习（-）胸 部 含、展 技 术 要 求：动 作 幅 度 大，用 力 均 匀，身 体 松 弛。（二）躯 干 弯 曲 技 术 要 求：动 作 时，要 注 意 正 确 的 身 体 姿 势，手 臂 动 作 要 与 身 体 配 合 一 致。（三）腰 部 绕 环 技 术 要 求：绕 环 时，两 腿 不 要 弯 曲，身 材 尽 量 保 持 在 一 个 水 平 面 上 运 动。教 学 方 法：1、先 示 范，后 讲 解，再 练 习。2、扶 把 杆 进 行 练 习。三、垫 上 运 动 勾、绷 脚 尖，踝 绕 环，举 腿、控 腿 结 20束 分 部 钟 位 课 后 小 结一、学 习 柔 软 步 及 其 组 合 柔 软 步 技 术 要 点：摆 动 腿 向 前 伸 出 山 脚 尖 过 渡 到 全 脚 落 地，重 心 前 移，收 腹 立 腰，眼 平 视。动 作 规 格：动 作 自 然，柔 和。班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 5任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容（1）学 习 柔 软 步 及 其 组 合（2）颈 肩 部 练 习（3）素 质 练 习：跪 卧 撑 目 的 任 务 学 习 并 掌 握 柔 软，炼 身 体 的 颈 肩 部，同 时 提 高 学 生 手 臂 力 量。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 基 75本 柔 软 步 组 合：（一）1一 4,左 脚 起 向 前 柔 软 步 四 步，同 时 上 体 左 转,前。58,继 续 柔 软 步 向 前 四 步，同 时 右 臂 向 前 绕 环 一 周,后 绕 环 上 击，两 臂 经 上 落 下 时，手 心 向 匕 上 体 向 右 扭 转,刖。右 肩 在 左 臂 向 左 肩 在 分 部（二）1一 8,同（一）18,唯 上 体 和 手 臂 动 作 相 反。（三）1一 4,继 续 向 前 柔 软 步 四 步，同 时 右 臂 胸 前 平 屈，掌 心 向 内，左 臂 后 下 举，抬 头 挺 胸。58,向 前 柔 软 步 四 步 并 向 右 转 一 小 圈，同 时 右 臂 上 举，左 臂 侧 举，头 稍 向 前 屈 并 向 右 转，眼 看 右 后 钟 方。（四）同（三）方 向 相 反。分 教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。二、颈 肩 部 练 习（-）颈 部 练 习：前 屈、后 屈、左 侧 屈、右 侧 屈、绕 环（二）肩 部 练 习：耸 肩、沉 肩、肩 绕 环、转 肩；扩 胸、后 振三、素 质 练 习 跪 卧 撑 练 习 方 法：在 垫 子 上 进 行 分 组 练 习。结 束 部 分 15分 钟 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 6任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容(1)复 习 柔 软 步 及 其 组 合(2)学 习 足 尖 步 及 其 组 合(3)胸 部 练 习 目 的 任 务 复 习 巩 固 柔 软 步 及 其 组 合，学 习 并 掌 握 足 尖 步 及 其 组 合，同 时 锻 炼 胸 部，挺 拔 身 姿。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 开 始 部 位 20分 钟 一、复 习 柔 软 步 及 其 组 合 练 习 方 法：集 体 进 行 练 习。练 习 要 求：动 作 准 确，音 乐 合 拍。基 本 部 分 50分 钟 二、学 习 足 尖 步 及 其 组 合 足 尖 步 技 术 要 点：身 体 正 直，收 腹 立 腰，步 幅 均 匀 不 宜 过 大，支 撑 腿 脚 踝 充 分 上 立。动 作 规 格：动 作 自 然、协 调，提 踵 高，重 心 平 稳。足 尖 步 组 合：预 备 姿 势：双 脚 提 踵 站 立。(-)1-4,左 脚 开 始 向 前 足 尖 步 四 步，同 时 右 臂 向 右 摆 至 侧 举，接 着 落 下 还 原。58,继 续 向 前 足 尖 步 四 步，同 时 左 臂 向 左 摆 至 侧 举，接 着 落 下 还 原。(二)1-4,继 续 向 前 足 尖 步 四 步，同 时 两 臂 向 前 摆 至 前 举，接 着 落 下 还 原。58,继 续 向 前 足 尖 步 四 步，同 时 两 臂 向 侧 摆 至 侧 举，接 着 落 下 还 原。基（三）1一 4,继 续 向 前 足 尖 步 四 步，同 时 右 臂 向 内 绕 环 一 周。58 同 1一 4,换 左 臂 做。本 50（四）1一 8,继 续 向 前 足 尖 步 八 步，同 时 两 臂 向 内 绕 环 一 周 并 还 原 成 预 备 姿 势。部 分 教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。分 钟 三、胸 部 练 习 结（一）含 胸、展 胸、扩 胸、拉 胸 20（-）跪 卧 撑、俯 卧 撑 束 分 部 钟 分 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 7任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容(1)复 习 足 尖 步 及 其 组 合(2)学 习 滚 动 步 及 其 组 合(3)背 部 练 习 目 的 任 务 复 习 巩 固 足 尖 步 及 其 结 合，学 习 滚 动 步 及 其 组 合；锻 炼 背 部 肌 肉。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 开 始 部 分 20分 钟 一、复 习 足 尖 步 及 其 组 合 练 习 方 法：集 体 进 行 练 习。练 习 要 求：动 作 准 确，音 乐 合 拍。基 本 部 分 50分 钟 二、学 习 滚 动 步 及 其 组 合 滚 动 步 技 术 要 求：经 两 腿 提 踵 立 过 程 交 替 移 重 心，两 只 时 上 体 保 持 正 直，收 腹 立 腰，髅 部 上 提 动 作 规 格：膝 向 前，小 腿 脚 背 与 地 面 垂 直，支 作 连 贯、柔 和、有 弹 性。滚 动 步 组 合：预 备 姿 势：面 向 1点 两 脚 起 踵 立，两 臂 自 然 下 垂 于 体 侧。(-)1-2,左 脚 落 踵，右 腿 屈 膝 脚 尖 向 前 点 地 滚 动 步(两 拍 一 动)，同 时 右 臂 侧 平 举(掌 心 向 下)，眼 看 右 手。34 同 1 2,方 向 相 反。5-6,右 脚 开 始 做 两 次 滚 动 步(一 拍 一 动)，两 臂 同 时 在 头 上 交 叉 后 向 两 打 开 至 斜 上 举(掌 心 相 对)，眼 看 前 上 方。7-8,两 次 滚 动 步，两 臂 同 时 在 头 上 交 叉 后 落 于 体 侧。基。同（一）（三）1-2,两 次 滚 动 步，两 臂 前 举（掌 心 向 下）：34,继 本 50续 二 次 滚 动 步，两 臂 两 只 时 翻 掌 向 两 侧 打 开 成 侧 举（掌 心 向 上）。5-8,向 前 四 次 滚 动 步，双 手 叉 腰（一 前 一 后），眼 看 前 方。部 分（四）动 作 同（三）分 钟 教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。三、背 部 练 习 结 20练 习 方 法：两 人 一 组，交 换 进 行。束 分 部 钟 分 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 8任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容（1）复 习 滚 动 及 其 组 合（2）学 习 跑 跳 步 及 其 组 合（3）腹 部 练 习 目 的 任 务 复 习 滚 动 步 及 其 组 合 的 基 础 上，学 习 跑 跳 步 及 其 组 合，并 加 强 腰 部 肌 肉 练 习。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 开 始 部 分 20分 钟 一、复 习 滚 动 步 及 其 组 合 练 习 方 法：集 体 进 行 练 习。练 习 要 求：动 作 准 确，音 乐 合 拍。基 本 部 分 50分 钟 二、学 习 跑 跳 步 及 其 组 合 技 术 要 点：前 屈 腿 向 下 落 地 要 快，小 跳 短 促，其 节 奏 为“一，同 时 屈 膝 腿 不 宜 过 高，并 用 前 脚 掌 自 然 落 地 和 跳 起。动 作 规 格：跳 与 落 节 奏 准 确、轻 松、活 泼、协 调。跑 跳 步 组 合 预 备 姿 势：面 向 1点 正 步 站 立，两 臂 自 然 下 垂 于 体 侧。（-）1-4,左 脚 开 始 向 前 做 四 次 跑 跳 步，两 臂 由 体 衙 向 前 摆 至 前 举，含 胸 低 头。5-8,左 脚 开 始 向 后 退 做 四 次 跑 跳 步，两 臂 由 前 向 左 右 打 开 至 侧 举，挺 身 而 出 胸 抬 头。（二）同（一）。（三）1-4,左 脚 开 始 向 左 侧 做 四 次 跑 跳 步，左 手 叉 腰，右 臂 向 右 侧 摆 至 前 举，眼 看 右 手。58,原 地 做 四 次 跑 跳 步，两 只 时 向右 侧 上 举，眼 看 左 肩。基 50（四）同（三），方 向 相 反。本 分 教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。部 钟 分 三、腰 部 练 习 结 20练 习 方 法：两 人 一 组，交 换 进 行。束、分 部 钟 分 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 9任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容(1)复 习 跑 跳 步 及 其 组 合(2)学 习 小 跳 组 合(3)腰 背 部 练 习 目 的 任 务 复 习 跑 跳 步 及 其 组 合 的 基 础 上，学 习 小 跳 组 合，并 加 强 腰 背 部 的 肌 肉 练 习。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 开 始 部 分 20分 钟 一、复 习 跑 跳 步 及 其 组 合 练 习 方 法：集 体 进 行 练 习。练 习 要 求：动 作 准 确，音 乐 合 拍。二、学 习 小 跳 组 合 预 备 姿 势：一 位 脚 站 立，手 位 一 位。(-)1-4,一 位 小 跳 4 次；5一 6,跳 至 二 位，两 臂 经 二 位 打 开 至 七 位；78,还 原 成 一 位 站 立。(二)同(一)(H)1-2 左 脚 跳 起 2 次，右 脚 侧 膝 腿，左 手 一 位，可 手 三 位；34 同 1 2,方 向 相 反。58 同 1 4。(四)1一 2,左 脚 向 前 的 一 次 猫 跳，两 臂 低 二 位；34。向 后 踢 腿，两 臂 斜 下 举。5-6,左 脚 在 前，向 前 跳 一 步，五 位 手；78,两 腿 由 屈 伸 直。教 学 方 法：先 示 范，后 讲 解，再 练 习。练 习 要 求：动 作 正 确，音 乐 合 拍。三、腰 背 部 练 习 结 练 习 方 法：两 人 一 组，交 换 进 行。束 部 分 课 后 小 结班 级 12通 信 班 课 程 形 体 训 练 与 形 象 设 计 课 次 10任 课 教 师 蒋 春 花 教 材 内 容 影 视 观 摩 目 的 任 务 通 过 对 形 体 以 及 形 象 设 计 的 影 视 观 赏，对 形 体 美 有 更 加 直 观 的 认 识，从 而 对 形 体 运 动 训 练 有 更 深 刻 地 认 识 见 解。课 的 部 分 时 间 课 的 内 容 与 组 织 教 法 基 本 部 分 90分 钟 个 人 形 象 设 计 艺 术 要 素 包 括 以 下 几 个 方 面：体 型 要 素、发 型 要 素、化 妆 要 素、服 装 款 式 要 素、饰 品 配 件 要 素、个 性 要 素、心 理 要 素、文 化 修 养 要 素。体 型 要 素 体 型 要 素 是 形 象 设 计 诸 要 素 中 最 重 要 的 要 素 之 一。良 好 的 形 体 会 给 形 象 设 计 师 施 展 才 华 留 下 广 阔 的 空 间。完 美 的 体 形 固 然 要 靠 先 天 的 遗 传，但 后 天 的 塑 造 也 是 相 当 重 要 的。长 期 的 健 体 护 身、饮 食 合 理、性 情 宽 容 豁 达，将 有 利 于 长 久 地 保 持 良 好 的 形 体。体 型 是 很 重 要 的 因 素，但 不 是 唯 一 的 因 素，只 有 在 其 它 诸 要 素 都 达 到 统 一 和 谐 的 情 况 下，才 能 得 到 完 美 的 形 象。在 做 个 人 形 象 设 计 的 时 候，应 注 意 服 饰 色 彩 与 体 形 的 搭 配，色 彩 在 实 际 应 用 时，还 应 注 意 膨 胀 与 收 缩 的 视 觉 感 受。一 般 情 况 下，纯 度 高 的 颜 色 带 给 人 膨 胀 的 感 觉，纯 度 低 的 颜 色 带 给 人 收 缩 的 感 觉；明 度 高 的 颜 色 带 给 人 膨 胀 感，明 度 低 的 颜 色 带 给 人 收 缩 的 感 觉。1、标 准 型 的 身 材 拥 有 平 均 身 高，胸 围 和 臀 围 相 等，腰 部 大 约 比 胸 围 小 2 5厘 米。成 功 的 体 型 弥 补 的 方 法 要 达 到 的 目 的 就 是 让 身 材 看 上 去 接 近 标 准 型 的 身 材。色 彩 修 正 是 较 为 容 易 的 方 法 之 一。在 适 合 一 个 人 的 色 彩 群 中，有 膨 胀 色，也 有 收 缩 色，合 理 地 使 用 会 修 正 弱 点 或 强 调 优 点，达 到 完 美 的 效 果；如 果 使 用 不 当 的 话，本 来 适 合 的 颜 色 强 调 了 一 个 人 的 弱 点，漂 亮 的 颜 色 在 身 上 的 位 置 不 当，整 体 色 彩 形 象 失 去 平 衡，就 达 不 到 预 期 的 效 果 了。2、梨 型 身 材 身 材 特 征：肩 部 窄，腰 部 粗，臀 部 大；弥 补 方 法：胸 部 以 上 用 浅 淡 或 鲜 艳 的 颜 色，使 视 线 忽 略 下 半 身；注 意 事 项：上 半 身 和 下 半 身 的 用 色 不 宜 强 烈 对 比；3、倒 三 角 型 身 材 身 材 特 征：肩 部 宽，腰 部 细，臀 部 小；弥 补 方 法：上 半 身 色 彩 要 简 单，腰 部 周 围 可 以 出 对 比 色；注 意 事 项：回 避 上 半 身 用 鲜 艳 的 颜 色，对 比 的 颜 色：4、圆 润 型 身 材 身 材 特 征：肩 部 窄，腰 部 和 臀 部 圆 润：弥 补 方 法：领 口 部 位 用 亮 的 鲜 艳 的 颜 色，身 上 的 颜 色 要 偏 深，最 好 是 一 种 颜 色 或 渐 变 搭 配；注 意 事 项：身 上 的 颜 色 不 宜 过 多 或 鲜 艳；5、窄 型 身 材 身 材 特 征：整 体 骨 架 窄 瘦，肩 部、腰 部、臀 部 尺 寸 相 似；弥 补 方 法：适 合 多 使 用 明 亮 的 或 浅 淡 的 颜 色，可 使 用 对 比 色 搭 配；注 意 事 项：不 宜 用 深 色、暗 色；6、扁 平 型 身 材 身 材 特 征：胸 围 与 腰 围 相 近，臀 围 正 常 或 偏 大；弥 补 方 法：用 鲜 艳 明 亮 的 丝 巾 或 胸 针 装 饰，将 视 线 向 上 引 导；注 意 事 项：不 宜 用 深 色 装 饰 腰 部；发 型 要 素 随 着 科 学 的 发 展，美 发 工 具 的 更 新，各 种 染 发 剂、定 型 液、发 胶 层 出 不 穷，为 塑 造 千 姿 百 态 的 发 型 式 样 提 供 了 年 龄、职 业、头 型 和 个 性，而 发 型 的 式 样 和 风 格 又 将 极 大 地 体 现 出 人 物 的 性 格 及 精 神 面 貌，符 合 个 人 形 象 特 色 的 发 型 还 能 够 修 饰 脸 型，使 人 显 得 更 年 轻 时 尚。化 妆 要 素 化 妆 是 传 统、简 便 的 美 容 手 段，化 妆 用 品 的 不 断 更 新，使 过去 简 单 的 化 妆 扩 展 到 当 今 的 化 妆 保 健，使 化 妆 有 了 更 多 的 内 涵。“浓 妆 淡 抹 总 相 宜”，从 古 至 今 人 们 都 偏 爱 梳 妆 打 扮，特 别 是 逢 年 过 节，喜 庆 之 日，更 注 重 梳 头 和 化 妆，可 见 化 妆 对 展 示 自 我 的 重 要 性。淡 妆 高 雅、随 意，彩 妆 艳 丽、浓 重。施 以 不 同 的 化 妆，与 服 饰、发 式 和 谐 统 一，将 更 好 地 展 示 自 我、表 现 自 我，化 妆 在 形 象 设 计 中 起 着 画 龙 点 睛 的 作 用。服 装 款 式 服 装 造 型 在 人 物 形 象 中 占 据 着 很 大 视 觉 空 间，因 此，也 是 形 象 设 计 中 的 重 头 戏。除 了 选 择 服 装 款 式、颜 色、材 质，还 要 充 分 考 虑 视 觉、触 觉 与 人 所 产 生 的 心 理、生 理 反 映。服 装 能 体 现 年 龄、职 业、性 格、时 代、民 族 等 特 征，同 时 也 能 充 分 展 示 这 些 特 征。当 今 社 会 人 们 对 服 装 的 要 求 已 不 仅 限 于 整 洁 保 暖，而 且 增 加 了 审 美 的 因 素。专 业 的 形 象 打 造 需 要 在 了 解 服 装 的 款 式 造 型 设 计 原 理，及 服 装 的 美 学 和 人 体 工 程 学 的 相 关 知 识 的 前 提 下，将 服 装 的 设 计 元 素 在 形 象 设 计 中 运 用 得 当，使 人 的 体 形 扬 长 避 短，整 体 形 象 更 符 合 个 人 所 处 的 场 合 与 社 会 角 色 需 要。饰 品 配 件 饰 品、配 件 的 种 类 很 多，颈 饰、发 饰、手 饰、胸 针、帽、鞋、包、袋 等 都 是 人 们 在 穿 着 服 装 时 的 搭 配 单 品。由 于 每 一 类 饰 配 所 选 择 的 材 质 和 色 泽 的 不 同，设 计 出 的 造 型 也 千 姿 百 态，能 恰 到 好 处 地 点 缀 服 饰 和 人 物 的 整 体 造 形，充 分 体 现 人 的 穿 着 品 位 和 艺 术 修 养，使 灰 暗 变 得 亮 丽，使 平 淡 增 添 韵 味。个 性 要 素 在 进 行 全 方 位 包 装 设 计 时，要 考 虑 一 个 重 要 的 因 素，即 个 性 要 素。目 光、微 笑、站、坐、行:、走 都 会 流 露 出 人 的 个 性 特 点。只 有 当“形”与“神”达 到 和 谐 时，才 能 创 造 一 个 自 然 得 体 的 新 形 象，忽 略 人 的 气 质、性 情 等 个 性 条 件，一 味 地 追 求 穿 着 的 时 髦，佩 戴 的 华 贵，只 能 打 造 出 不 符 合 个 人 特 质 的 形 象。理 要 素 人 的 个 性 有 着 先 天 的 遗 传 和 后 天 的 塑 造,而 心 理 要 素 完 全 取 决 于 后 天 的 培 养 和 完 善。高 尚 的 品 质、健 康 的 心 理、充 分 的 自 信，再 配 以 服 饰 效 果，是 人 们 迈 向 事 业 成 功 的 第 一 步。文 化 彳 修 养 人 与 社 会、人 与 环 境、人 与 人 之 间 是 有 着 相 互 联 系 的，在 社 交 中，谈 吐、举 止 与 外 在 形 象 同 等 的 重 要。良 好 的 外 在 形 象 是 建 立 在 自 身 的 文 化 修 养 基 础 之 上 的，而 人 的 个 性 及 心 理 素 质 则 要 靠 丰 富 的 文 化 修 养 来 调 节。具 备 了 一 定 的 文 化 修 养，才 能 使 自 身 的 形 象 更 加 丰 满、完 善。在 形 象 设 计 中，如 果 将 体 形 要 素、服 饰 要 素 比 为 硬 件 的 话，那 么 文 化 修 养