中学线上学习心理调适指南.doc

中学线上学习心理调适指南居家学习 提升阅历随着政策的优化与调整，为了保护师生健康，我们再次开启线上学习生活。停课不停学，停课不停教，隔屏不隔爱，成长不停歇，为帮助同学们更好适应线上学习生活，做好个人心理防护，富川中学心特为大家准备了以下心理调适指南。周围人感染了阳性，我很紧张，怎么办？1.说出来。主动与信任的、内心强大的朋友与家人联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通中获得安慰与心理支持，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。2.动起来。在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。“动”可以是运动、也可以是做家务、专注学习工作、陪伴家人等。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。3.管起来。管住自己刷各类信息的时间长度。目前网络上的很多内容在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。4.备起来。把生物课本找出来，认真研读有关防疫的内容，充分了解各类防护治疗知识，了解出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，也可以根据实际准备好家庭必备用药，有备无患，积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。如果我“阳”了，怎么办？1.接纳事实。接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的现象，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。2.正确认知。“阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，主动“对号入座”，放大自身症状，不利于治疗，应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。3.科学看待。我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。4.寻求援助。要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。确实很焦虑的话，也可以寻找一些放松的训练方法，如呼吸、肌肉放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。居家学习小建议1树立积极健康的心态。正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。2.制订合理的学习计划。依据学校和老师发布的任务和要求，制订切实、可行、有效的居家学习计划，包括学习、生活、体锻等。安排好学习内容和相应的时间规划，并严格执行。每天晚上可进行自我对照、自我评价和自我督促，将计划安排的事项落在实处。通过制订计划和落实计划来培养自己的自律能力。3.形成自主学习习惯。临近期末，很多同学一到这个阶段就容易松懈下来，习惯的养成也会由此半途而废，因此，居家线上学习期间，充分利用这段时间，坚持良好的学习习惯，学习才能事半功倍。4.建立良好沟通机制。在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不能让问题堆积。要主动跟老师和同学线上交流学习进程，分享学习成果。对于自身的健康状况也要做好监测，一旦有不适，无法坚持线上学习，以身体健康为重，及时向班主任与科任老师说明情况，休息调适。5.保持健康生活方式。在居家学习期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。6.开展室内锻炼活动。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等。7.居家安全尤为重要。利用酒精消毒时务必注意酒精的易燃性，以免引发火灾；一旦有阳性症状只能对症下药，千万不要乱用，以免产生副作用；保持乐观向上的心态，坚持传播正能量，不造谣、不信谣、不传谣，密切关注学校公众号发布的信息。