【体育与健康】简化太极拳1-3式动作要领与易犯错误详解 课件 高一上学期体育与健康人教版必修第一册.pptx

简化太极拳（简化太极拳（1-3式）式）动作要领与易犯错误动作要领与易犯错误动动作作：身身体体自自然然直直立立，两两脚脚尖尖向向前前成成并并立立步步，双双掌掌心心向向内内，轻轻贴贴两两腿腿外外侧侧，眼眼向向前前平平视。视。动动作作要要领领：头头颈颈正正直直，下下颌颌微微收收，手手指指微微曲，立身中正，精神集中。曲，立身中正，精神集中。易易犯犯错错误误：上上体体不不正正，双双肩肩纵纵起起，挺挺胸胸突突臀，双腋紧夹。臀，双腋紧夹。预备式预备式 身体重心移至右腿，左脚身体重心移至右腿，左脚 向左开步，与肩同宽，两脚尖向前向左开步，与肩同宽，两脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。侧，眼向前平视。动作要领：左脚侧出时前脚掌先落动作要领：左脚侧出时前脚掌先落地，随重心移动至两腿中间，再过地，随重心移动至两腿中间，再过渡到全脚掌着地踏实，轻起缓落。渡到全脚掌着地踏实，轻起缓落。易犯错误：重心不稳，左脚向左全易犯错误：重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。脚掌快速跌落。动作动作2：两臂由体侧向前慢慢平举：两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高，两臂与肩同宽，至两手与肩同高，两臂与肩同宽，掌指向前，掌心向下。掌指向前，掌心向下。动作要领：身体中正，两肩松沉，动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。双肘微下垂，掌指自然舒展。易犯错误：耸肩，挺肘，上体前易犯错误：耸肩，挺肘，上体前俯。俯。第一式：起式第一式：起式 动作动作3：上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对，前，两肘下垂与两膝相对，两两平视前方。平视前方。动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。致。易犯错误：易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。腹，动作不协调。第二式：左右野马分鬃第二式：左右野马分鬃动动作作1（左左野野马马分分鬃鬃）：身身体体微微右右转转，身身体体重重心心移移至至右右腿腿，同同时时，右右臂臂收收在在胸胸前前平平屈屈，手手心心向向下下，左左手手经经体体前前向向右右下下划划弧弧放放在在右右手手下下，手手心心向向上上，两两手手心心相相对对成成抱抱球球状状，左左腿腿随随即即收收到到到到右右脚脚内内侧侧，脚脚尖尖点点地，眼看右手。地，眼看右手。动动作作要要领领：身身体体保保持持正正直直，沉沉肩肩垂垂肘肘，双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右掌。双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右掌。易易犯犯错错误误：上上体体前前俯俯，突突臀臀；双双肩肩耸耸起起，左肩夹腋。左肩夹腋。动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步；同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。动作要领：成弓步时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。动作3：（右野马分鬃）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约4560度）随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。易犯错误：身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。动动作作4：右右腿腿向向右右前前方方迈迈出出，左左腿腿自自然然伸伸直直，成成右右弓弓步步，同同时时上上体体右右转转，左左右右手手随随转转体体分分别别慢慢慢慢向向左左下下右右上上分分开开，右右手手高高于于眼眼平平，手手心心斜斜向向上上，肘肘微微屈屈，左左手手落落在在做做胯胯旁旁肘肘微微屈屈，手手心心向向下指尖向前，眼看右手。下指尖向前，眼看右手。动动作作要要领领：同同左左野野马马分分鬃鬃2解解。易易犯犯错错误误：同同左左野野马马分分鬃鬃动动作作2解。解。动动作作5（左左野野马马分分鬃鬃）同同动动作作3解解，方方向向相相反反。动动作作6同同动动作作4解解，方方向向相相反反。动动作作要要领领：胸胸部部宽宽松松舒舒展展，身身体体转转动动时时以以腰腰为为轴轴，做做弓弓步步时时，迈迈出出的的脚脚应应脚脚跟跟先先着着地地，然然后后脚脚掌掌慢慢慢慢踏踏实实；后后脚脚尖尖内内扣扣约约45度度，（需需要要时时后后脚脚跟跟可可随随蹬蹬腿腿调调整整）。野野马马分分鬃鬃式式的的弓弓步步，前前后后脚脚的的脚脚跟跟要要分分在在中中轴轴线线两两侧侧，其其横横向向距距离离应应保保持持在在1030厘厘米米左左右右（以以动动作作行行进进的的中中线线为为纵纵轴轴，其其两两侧侧的的垂直距离为横向）垂直距离为横向）易犯错误：易犯错误：同动作同动作2解。解。动动作作1：上上体体微微向向左左转转，左左手手反反掌掌向向下下，左左臂臂平平屈屈与与胸胸前前，右右手手向向左左上上划划弧弧，手手心向上，与左手成抱球状；眼看左手。心向上，与左手成抱球状；眼看左手。动动作作要要领领：上上体体保保持持中中正正，转转体体与与左左右手成抱球姿势应协调进行。右手成抱球姿势应协调进行。易犯错误：易犯错误：上体前俯或歪斜。上体前俯或歪斜。第三式:白鹤亮翅动动作作2：重重心心移移至至左左腿腿，右右脚脚跟跟进进半半步步，随随即即上上体体后后坐坐，重重心心移移至至右右腿腿，上上体体先先向向右右转转，然然后后左左脚脚稍稍向向前前移移，脚脚尖尖点点地地，成成左左虚虚步步，同同时时上上体体再再向向左左转转，面面向向前前方方。两两手手随随转转身身慢慢慢慢向向右右上上左左下下分分开开，右右手手上上提提停停于于右右额额前前，手手心心向向左左后后方方；左左手手落落于于左左胯胯前前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。手心向下，指尖向前，眼平看前方。动作要领动作要领：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左上下都要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。手下按和虚步动作要协调一致。易犯错误易犯错误：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；上体前俯或后仰。上体前俯或后仰。