【课件】缓解考试压力 课件高一心理健康.ppt

缓解考试压力之背景介绍v 天津市青少年心理学研究中心推出的心理健康体操是心理学专家根据心理学的躯体映射原理，融入中医经络学、针灸学等多学科知识，以心理暗示和自我转移为主要疗法研发的，主要通过头部、颈部、四肢等躯体的逐步运动，来获得愉悦的心情。许多同学表示，心理健康体操不需要大幅度的运动，简单易记。这种心理教育方式的可贵之处，就在于练习者可以根据自身情况选择练习，不受场地和时间的限制，做完之后感觉非常轻松。双手平伸v动作要领：挺胸收腹垂直坐在椅子上，后背紧靠椅背，双腿自然垂下。两臂平直前伸，与肩同宽。双手十指合并，并尽量向后弯曲。闭上眼睛，心中不要有杂念。保持静思状态。同时心中默念四句话：我自信、我健康、我坚强、我快乐。v 体操原理：利用心包经理论，以劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）为中心调动内关（位于前臂正中，腕横纹上2寸,）、中冲（手中指末节尖端中央）等穴位，通过深呼吸调动肺经等缓解心情沉闷、心郁不舒。v效果：这节心理健康体操可以有效地缓解心理抑郁，使双肩放松，并且还可以缓解颈椎疲劳。向后仰头v动作要领：身体垂直坐在椅子上，头向后仰，闭上眼睛，然后开始有节奏地深呼吸：吸气要慢，呼气要快。同时心中默念四句话。注意：仰头和收式要缓慢，更可以配合按摩颈部使血脉通畅。v 体操原理：打通督脉百汇、风池、大椎（第七颈椎棘突下凹陷处）等穴位，缓解供血不足，解除颈椎疼痛。v效果：打通血脉，缓解供血不足，全身放松，使心理波动得到有效的平缓。双臂滑翔v 动作要领：身体垂直站立后，双腿弯曲。双臂水平向前伸直，双手十指合并，并且尽量使手指向后弯曲。接着双臂慢慢向身体后侧滑行，双腿姿势不变，同时心中默念四句话。双手伸出时深呼吸，收回时呼气。注意：动作要缓慢。v 体操原理：通过深呼吸补充大脑所需氧气，缓解大脑疲劳。v v效果：对缓解紧张情绪效果良好。抱头弯腰v 动作要领：身体垂直坐在椅子上，双腿自然垂直，上半身向前弯曲，双臂微屈抱头，然后闭上眼睛，并尽量把头部埋在双腿之间。同时心中默念，我自信、我健康、我不怕、我快乐。v 体操原理：通过调动督脉，来促进血液循环。v效果：这节心理健康操可以有效地舒缓心理的压抑、郁闷、紧张。对椎管狭窄、颈椎病有辅助治疗的效果。按揉掌心v动作要领：左手手掌展开，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的劳宫穴，右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指开始有规律地揉动，揉动约20下后开始换手进行。v 体操原理：心理上的抑郁、焦虑、厌食、暴食，都会造成心脏的功能减弱。心情的变化都跟心脏有关。这节操配合心理暗示，会对心脏有很好的调节作用，间接地对心情有调理作用。v 效果：这个动作可以有效舒缓所有的异常心理波动。做完后可以让心理很平和，迅速舒缓激动或低沉的心情。