阻力训练对百米成绩提高的意义 (2).docx
阻力训练对百米成绩提高的意义前言:百米运动是一项最为基础，历史最为悠久的运动，对于体育专业学生而言。日常的百米训练是最为基础的训练内容，虽然，百米运动长度不过百米，时间以秒计。但是提高百米成绩却是一个艰难而又漫长的过程，在百米的日常训练中，创造各种有利条件，如助跑器，跑步鞋等器具来助跑是最为常见的，而阻力训练在百米训练中相对而言却运用的较少，因此，本文，笔者通过研究阻力训练在百米训练中的应用，来揭示阻力训练在百米日常训练的重要意义，使阻力训练在百米训练中得到更为广泛的推广。阻力训练研究阻力训练为提高短跑速度所进行的阻力训练,是指给予运动员一定负荷或增加跑的难度的训练方式。众所周知,人体是一个杠杆体系,并且是可以改善的杠杆体系,运动可以改变杠杆的角速度,加快角速度最重要一点是增强靠近支点(关节)肌群的力量,近端拉力越大,杠杆运动的角速度越快,速度也就越快。最大限度地发展髋部的肌肉力量,也就是提高伸髋速度和髋部转动角速度,从而达到提高短跑速度的目的。阻力跑在训练中的效果的研究研究方法从运动员及平时运动队训练中选取100厘米，200厘米成绩较好的运动员，共14人（其中女生5人，随机地分为实验与对照二个组，人数均等）训练计划及对原始数据的采样统计训练周期共14周(两个组的训练计划是相同的，唯对抗组不做抗阻力跑训练）第一周到第二周为适应性训练，每周安排一次做身体重量的百分之4左右的抗阻力跑，3到8周的训练以改进技术为主，每周安排两次身体重量为百分之5到百分之6的抗阻力跑训练，第9到12周以专项训练为主并每周交替安排2到3次的身体重量百分之7到百分之8的抗阻力跑，训练强度大，第13周到第14周为身体调整并准备参加省第二届邮电职工田径运动会采用文献资料法，观察法及两个组原始数据进行对比分析讨论与分析两个组经过三个月系统的训练后，成绩得到了提高，而实验组的成绩的提高是明显的，第一组成绩总体提高了2.7秒，平均每人提高0.39秒，有一人提高0.6秒。占实验组的百分之14.29,3人提高0.4秒，占百分之42.9，对照组的成绩提高1.9秒，相差0.8秒之多，平均每人提高0.27秒，相差0.12秒，对照组中提高0.14秒以上的只有一人，而实验的平均组是5人。以上的数字分析说明了阻力训练能够增强运动员的腰、髋肌及以下肢的蹬伸力量，这一训练手段对较快提高短跑成绩是有效的。阻力跑训练的方法阻力短跑训练的方法：负重（穿沙背心，负杠铃）跑、上坡跑和跑台阶、沙地跑和水中跑，阻力牵引跑（拖雪橇、轮胎、降落伞或其他重物跑）等几种。穿背心跑和负杠铃跑 柏思科等人于1986年对负重超过体重的百分之七到百分之八的短跑运动员训练三周，每周进行三到五次训练进行了研究，发现纵跳高度提高了5厘米，说明臀大肌和股后肌群、股四头肌，膝肠肌和比目鱼肌的力量有所增长科米的研究也认为，这种训练将增强肌肉离心负荷的能力。在肌肉内存储更多的弹性能量，加大肌肉的爆发力，导致步长增加。负杠铃跑比穿背心跑的难度更大，人体重心升高，平衡性差，由于负重，因此身体重心起伏小，下肢关节的弯曲度越小，肌肉牵张反射越强烈，从而伸肌得到了锻炼。上坡跑和跑台阶上坡跑会造成运动员步长缩短，支撑时间延长，由于运动员跑上坡时要努力加大步长，所以加大了伸髋肌承受的负荷，因此，伸髋肌得到了训练，当然，上坡跑训练，除了增强腿部力量外，还能训练抬腿能力，增强心血管的呼吸系统的耐受力和速度耐力，跑台阶和跑上坡差不多，所不同的是，受到台阶的限制，对抬腿的要求更高些。沙地跑和水中跑 水中跑的水深以淹到膝部为限，最好是低于膝部，训练的效果体现在加快屈髋速度和加快跑速，要求大小腿折迭紧，大腿摆速加快。沙道是松散的，蹬不住，靠折快摆加快跑速，主要练屈髋和展髋的肌肉力量。沙道中的优越性还体现在不易受伤，踝关节得到了多方位的灵活性的锻炼。我们铺设了4条80多米长的沙道，训练效果很好。阻力牵引跑 拖轮胎是我们常用的阻力训练手段之一，其目的是增加向前运动的阻力发展运动员髋、膝、踝三关节的伸肌群力量以及腰、背力量。拖轮胎最好用橡胶带做拖力绳，橡胶带的弹性防止后蹬加速阶段轮胎跳动怎么合理安排阻力训练，绳子长度6米到8米最为合适，较短的绳子会影响轮胎平稳地滑动。拖雪橇受地理、气候因素的限制，拖小降落伞实施起来也挺复杂，最主要的弊端是伞在跑动中左右摆动，使运动员重心不稳。这两种方法很少被采用，拖轮胎简便易行，在东欧国家应用较为广泛。小结任何训练手段都有其片面性，经常进行阻力训练会使神经肌肉系统的快速感减退，产生动作僵硬的适应性变化。如果将超最大速度的助力训练和阻力训练及平跑(正常跑步）训练结合起来，优势互补，使强大的髋部肌肉力量及时转化为快速推动髋关节转动角速度的动力定型，对提高速度则会收益更大。阻力训练属于高强度运动，这种高强度的训练，开始阶段量要小，次数少，循序渐进，逐渐适应，在进行增加难度的阻力训练时，应尽量保持好短跑的技术规范，不破坏正确的技术动作，阻力过大会使肌肉失去爆发力，这对于短跑的意义也不大，只会造成肌肉僵硬，肌肉弹性差，阻力训练要因人而异地增加到合适的程度。阻力训练最好根据练习者的年龄及训练水平程度来确定每次训练过程的运动负荷，每次练习过程中尽可能强调技术动作的规范性、快节奏感，合理，交替安排阻力训练形式和方法，以利于短跑练习者动作速率及爆发力量的发展等等。
